Tips för att välja de bästa kosttillskotten för uthållighet
För att upprätthålla en hälsosam kropp och se till att vårt immunsystem är starkt mot sjukdom krävs fullständig näring från mat. Inte bara kolhydrater, proteiner och fibrer, men också olika vitaminer och mineraler som stöder kroppens motståndskraft.
Men upptagna och ohälsosamma matvanor gör att många människor ofta saknar vitaminer eller mineraler, vilket kan behöva övervinnas genom att ta kosttillskott. Tja, vilka kosttillskott är bäst för att bibehålla kroppens immunförsvar?
Immunsystemet kompletterar du måste leta efter
1. Vitamin A.
Vitamin A är en typ av fettlösligt vitamin som finns i kött, lever, mejeriprodukter och ägg, frukter och gröna grönsaker. Dessutom kan du också få tillräckligt med vitamin A dagligt intag från multivitamintillskott.
Vitamin A har många viktiga fördelar för kroppen. Vissa funktioner av vitamin A inkluderar ökat immunförsvar och ögonsyn.
Immunsystemets funktion beror på adekvat intag av vitamin A, eftersom vitamin A är känt som ett immunsystem som genererar vitamin.
Vitamin A, som även innehåller betakarotenämnen, kan hjälpa näthinnan, hornhinnan och ögonen att fungera ordentligt.
2. B-vitamin
Vitamin B består av åtta typer, nämligen: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folat) och B12 (kobolamin). I grund och botten hjälper varje mikronäringsämne i B-vitaminer kroppen att omvandla mat till energi.
Att ta B-vitamin kan öka energi, stödja hjärnhälsan, förbättra humör, skärpa minne, minska stress, stimulera immunsystemet och förbättra hår och hudhälsa.
3. C-vitamin
C-vitamin är en typ av vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll vid tillväxt och reparation av celler i ben, tänder och hud.
Vitaminer är antioxidanter som hjälper till att förhindra cellskador på grund av fria radikaler, vilket kan minska risken för vissa cancerformer.
Dessutom spelar vitamin C också en roll för att upprätthålla immunförsvarets hälsa, så det kan skydda kroppen från olika infektioner eller sjukdomar.
Det är därför viktigt att ha tillräckligt med C-intag. Att ta tillräckligt med C-vitamin kan öka ditt immunsystem.
4. E-vitamin
I kroppen fungerar E-vitamin som en antioxidant som hjälper till att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. Kroppen behöver också vitamin E för att öka kroppens immunförsvar så att det kan kämpa mot främmande föremål som stör kroppen, som bakterier eller virus.
5. Echinacea
Echinacea blomma är en typ av blomma från daisy familjen som används i stor utsträckning som ett hälsotillskott för att öka immuniteten.
Denna blomma har en komplex blandning av aktiva substanser, av vilka några kallas antimikrobiella ämnen. Medan andra ingredienser har en effekt på det mänskliga immunsystemet.
Enligt forskning som publicerats i tidningen Lancet Infektionssjukdomar vid University of Connecticut, Echinacea blommor kan producera starkare immunförsvar.
Andra studier har också rapporterat att denna blomma kan förebygga en influensaattack på cirka 58 procent och minska längden av botemedel mot influensan med nästan en och en halv dag snabbare än andra medicinska växter.
6. Ginseng
Ginseng växter kan hjälpa dig att förbättra immunsystemet och bekämpa infektion. Rötterna, stammarna och bladen av ginseng har använts för att upprätthålla immunhemostost och öka resistens mot sjukdom eller infektion.
Ginseng förbättrar prestationen av ditt immunsystem genom att reglera alla typer av immunceller, inklusive makrofager, naturliga mördarceller, dendritceller, T-celler och B-celler. Ginseng har också antimikrobiella föreningar som fungerar som en försvarsmekanism mot bakteriella och virusinfektioner.
En studie publicerad i American Journal of Chinese Medicine fann att ginseng-extrakt framgångsrikt inducerade specifika antigenantikroppsvar när de administrerades oralt. Antikroppar binder till antigener, såsom gifter eller virus, och förhindrar skador på normala kroppsceller. Eftersom ginseng förmåga spelar en roll i antikroppsproduktion kan ginseng hjälpa kroppen att bekämpa invasion av mikroorganismer eller patogena antigener.
7. Mangan
Mangan spelar en roll i olika kemiska processer, inklusive syntes av näringsämnen som kolesterol, kolhydrater och proteiner. Mangan spelar också en roll i bildandet av benmassa och hjälper till att balansera hormoner naturligt vilket påverkar nästan all hälsa.
Mangan är ett viktigt mineral som behövs för olika viktiga funktioner i kroppen, inklusive absorption av näringsämnen, produktion av matsmältningsenzymer, benutveckling och upprätthållande av immunsystemet.
8. Zink
Zink är ett näringsämne som behövs för att vara hälsosam. Zink kan hjälpa kroppens immunsystem att slåss virus och bakterier när kroppen slutar ta emot mat.
Zink spelar också en roll i nedbrytningen av kolhydrater. Så att möta behoven hos zink kan också hjälpa till att hindra dig från att känna sig svag på grund av brist på energi.
9. Magnesium
Magnesium hjälper till att bibehålla nerv- och muskelfunktionen, upprätthåller immunsystemets hälsa, gör hjärtatslaget stabilt och hjälper till att hålla benen starka. Det bidrar också till att reglera blodsockernivån och hjälper till vid produktion av energi och protein.
Magnesium påverkar också kroppskänsla så att det kan förbättra sportens prestanda. Detta mineral kan göra energiformationsprocessen bättre, vilket gör att hanteringsenergin när den tränas mycket mer effektivt.
Så med tillräckligt magnesiumintag kan du träna med hög energi utan att lätt tröttna dig.
10. Selen
Selen kan stimulera immunförsvaret. Att äta selen kan minska risken för vissa cancerformer, och hindrar även hiv från att utvecklas till aids.
Selen behöver enligt rekommendation dagpenning (RDA) är 55 mcg per dag och ökas hos gravida och ammande kvinnor och når 60-70 mcg per dag.
Läs också:
- Drycktillskott du kan, men dessa typer tas inte tillsammans
- 4 tillskott för hjärnan som kan förbättra ditt minne
- Drickande vitaminer vid fästning: Bra vid övergivande eller bristande snabbt?
