Tips för att bekämpa inflammation i kroppen med sport

Olika typer av sport, från att springa till att lyfta vikter, är mycket bra för din kropp. Nu har det varit känt att det finns andra fördelar med motion, vilket kan hjälpa din kropp att bekämpa inflammation.

Inflammation eller inflammation är ett svar på kroppens skydd för att bli av med olika faror. Så i grunden är denna reaktion viktig för att upprätthålla en hälsosam kropp. Men kronisk inflammation kan vara en av orsakerna till flera sjukdomar. Börja från diabetes, ledvärk, till hjärtsjukdom. På grund av detta måste inflammation också motstå, varav en är genom motion.

Men borde inte personer som har inflammatoriska sjukdomar minska motion och inte flytta mycket? Vilken är rätt? Här är det rätta svaret från experter.

Hur motion kan bekämpa inflammation?

När du börjar träna och flytta din kropp kommer muskelceller att släppa ut en liten mängd protein som heter interleukin-6 (IL-6). Detta IL-6-protein verkar spela en viktig roll vid bekämpning av inflammation.

IL-6 har flera antiinflammatoriska fördelar, inklusive att reducera ett protein som kallas TNF-a som spelar en roll för att utlösa inflammation i kroppen och hämmar effekterna av IL-1β-proteiner som kan utlösa inflammation i bukspottkörteln. Inflammation i bukspottkörteln kan störa insulinproduktionen så att sockernivåerna i blodet kan stiga, särskilt hos personer med diabetes.

Du måste träna som vad och hur länge kroppen kan bekämpa inflammation?

Den största faktorn för att bestämma hur mycket muskler som utsöndrar IL-6 är din träningstid. Ju längre din träningstid är, desto mer IL-6 frigörs av musklerna.

När du till exempel har tränat i 30 minuter kan IL-6-nivåerna öka med fem gånger. Nu, om du just har kört ett maraton, kan IL-6 nivåer öka upp till så mycket som 100 gånger.

Hur stor är effekten av IL-6 på inflammation?

En studie som publicerades 2003 studerade rollen som IL-6 i bekämpning av inflammation. Forskarna injicerade molekylen av E. Coli-bakterier med studiedeltagarna. Målet är att aktivera det inflammatoriska svaret i kroppen.

Forskare fann att när de injicerade bakteriemolekylen var det en ökning av TNF-a-protein som utlöser inflammation två till tre gånger så mycket. Om deltagarna utövas för de föregående 3 timmarna upplevde de emellertid inte en ökning av TNF-a-proteiner som om de inte tränade.

En annan studie som undersökte mer än fyra tusen medelålders män och kvinnor, uppgav att regelbunden motion i 20 minuter per dag eller 2,5 timmar per vecka kan minska kroppsinflammation med upp till 12 procent.

Studiedeltagare som just börjat träna i mitten av studien hade också en signifikant antiinflammatorisk effekt, vilket innebar att det aldrig var för sent att dra nytta av träning.

Vad ska vi göra för att få effekten?

Några av dessa studier visar att träning kan aktivera de antiinflammatoriska effekterna av IL-6 protein, så att det kan få positiva effekter på kort och lång sikt om du tränar regelbundet. Fysisk aktivitet kan vara en bra strategi för att öka ämnesomsättningen och producera effektiv anti-naturlig inflammation.

För att få en antiinflammatorisk effekt för kroppen, försök att träna minst 30 minuter varje dag. Du kan prova att träna från att slappna av, springa, simma, yoga, simma-gymmet, och cykling.

Om du upplever inflammation på grund av vissa sjukdomar som astma eller reumatism, kontakta din läkare vilken övning som är säker och rekommenderad för dig. Att ha en viss sjukdom betyder inte att du inte ska träna.

Läs också:

• Varför behöver du kylning efter träning?
• Hur mycket vatten ska tas efter träning?
• Tips för att börja aktivt liv om du aldrig har tränat förut