Hälsosöm, med lampor på eller av?

Sömn är en av de aktiviteter som vi måste göra och på rätt tid. Vuxna behöver 7-8 timmar att sova, medan barn och ungdomar behöver cirka 10 timmar. Att gå igenom sömnen är verkligen inte bra för kroppen och kan skada matsmältningssystemet i kroppen. Inte bara det, även belysning när du sover kommer att ha en negativ inverkan på hälsan. Så hur sover du vanligtvis? Med lampor på eller av?

Betydelsen av att sova utan att använda ljuset oavsett hur litet ljuset har studerats av experter. Enligt Joyce Walsleben, PhD., En medlem av lektorföreningen vid New York University School of Medicine, även om vi somnar, kan ljuset fortfarande upptäckas av ögonlocken och vår hjärna producerar inte melatonin. Walsleben sa också att vi behöver mörkret i rummet så mörkt som mörkret som vi fortfarande kan möta utan att trippla någonting (fortfarande kunna upptäcka förekomsten av föremål).

Vad är effekten om vi sover med lamporna på?

1. Ökar chansen att få cancer

Nattbelysning är en betydande riskfaktor för att utveckla bröstcancer, enligt forskare som granskade data från 1 679 kvinnor och publicerade resultaten av sin studie vid Chronobiology International. Men andra forskare hävdar att eventuella störningar i cirkadrytmen kan utlösa frisättning av stresshormoner och detta kan öka risken för cancer.

2. Konstgjort ljus gör kroppen fett

Vår 24-timmars kroppsomsättning styr flera hormoner som ghrelin, insulin och serotonin som påverkar aptit, fettlagring och humör. Därför kan saker som stör blodcirkulationen orsaka fetma, typ 2-diabetes och depression. Faktum är att läkare och forskare också blev oroliga över upptäckten av detta fall av American Medical Association.

3. orsakar sömnlöshet

Vissa experter tror att belysningsljus på natten kan orsaka biologiska effekter. En Harvard-studie fann att sen nattbelysning från en glödlampa kan minska melatoninnivåerna, vilket gör det svårt att somna.

Inte bara är ljusen ovanför våra huvuden skadliga, men alla nivåer av belysning som kan hittas hemma på natten, såsom dataskärmar, tv-apparater och elektroniska tabletter, kan undertrycka melatoninsekretion.

Under 2011 föreslog en studie att belysningen som produceras av en datorskärm 5 timmar före sänggåendet kan påverka cirkadiska rytmer genom att fördröja frisättningen av melatonin.

4. Påverka menstruationen

Forskning rapporterar att rotation shift arbetstagare, vilket resulterar i stigande belysningsnivåer på natten och påverkar kvinnliga arbetares menstruationscykel. Studien omfattade 71 077 kvinnor som deltog i sjuksköterskorshälsounderstudien II. Cirka en av fem deltagare jobbar vidare shift natt i minst 1 månad om 2 år innan studien hölls. Mer tid shift arbetet spenderas, ju mer oregelbundet deras menstruationscykel.

5. orsakar depression

Sömnstörningar är starkt förknippade med risken för depression och erfarenhet av depression. Studien, publicerad i tidskriften Molecular Psychiatry, visar att belysning på natten, även om den är svag och bara motsvarar en lätt sovare, kan förbättra fysiologiska förändringar som de som förekommer hos gnagare. I hamstrar utlöser svagt ljus på natten beteenden som depression och förändringar i hjärnan. Detta kan ske på grund av nedsatta cirkadiska rytmer samt melatoninundertryck, enligt Tracy Bedrosian, doktorand i neurovetenskapsavdelningen vid Ohio State University i Columbus. Den goda nyheten är att symptomen kommer att försvinna när ljusförhållandena återgår till det normala.

LÄS OSS:

• Hur man reglerar en hälsosam sömncykel om du inte har tillräckligt med tid
• För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
• 9 enkla sätt att sova bättre