Sova för länge när gravid, maj eller inte?
Graviditet medför många förändringar i de flesta potentiella mammas liv. På samma sätt med moderns sovmönster. I första trimestern till exempel kommer mamman vara mycket lätt dåsig, särskilt under dagen. Men om du ska sova för länge under graviditeten är det tillåtet?
Förändringar i sömnmönster under graviditeten
Graviditet är en tröttsam upplevelse för de flesta mödrar. Kombinationen av obehag, överflödiga känslor och känsla av trötthet (särskilt i första och tredje trimestern) får mödrar att ha svårt att sova på natten.
Sovmönster under graviditetens första trimester
Hormonprogesteron är ett hormon som hjälper till att reglera kvinnornas reproduktiva flöde. De höga halterna av hormonprogesteron i moderns kropp i början av graviditeten gör att mamman är mycket lätt dåsig och avdunstar hela tiden, särskilt under dagen. Detta flöde av hormoner kan göra en mamma känner en normal dag känns som att du går igenom ett maraton och samma känsla av trötthet som du kommer att känna när du utsätts för influensa.
Otroligt, detta hormon stör också din sömn på natten, så du kommer att känna dig mycket utmattad nästa eftermiddag. Hormonprogesteron triggar urinvägarna att arbeta långsammare, så det ökar mängden urinproduktion och får dig att gå fram och tillbaka till badrummet på natten och minska sömnens kvalitet på natten. Hos några gravida kvinnor som har upplevt viktökning.
Mönster av sömn under graviditetens andra trimester
Under andra trimestern kommer mödrarna att uppleva flera andra tillstånd som störa sömn, inklusive rastlös bensyndrom och halsbränna.
I vissa mödrar, speciellt de som upplever brist på järn och anemi i kroppen, kommer det i andra trimestern från och med eftermiddagen till natten under sömnen att uppstå rastlösa bensyndrom som vanligtvis uppstår när mamman sitter och ligger. Detta tillstånd gör att mamman känner sig mycket obekväma och kommer att förvärras under tredje trimestern.
Tyvärr är de åtgärder som vidtas för att övervinna detta tillstånd att ta en kort promenad runt bostaden, men ofta när mamman har vaknat mitt på natten, kommer hon inte att kunna sova igen förrän äntligen sänker kvaliteten på nattens sömn..
Halsbränna uppstår på grund av utvecklingen av moderns livmoder, vilket gör att mags mage blir deprimerad och ger en brännande känsla. Detta tillstånd orsakar också att moderen vaknar upp i mitten av natten och i slutändan minskar kvaliteten på moderns sömn.
Sovmönster under graviditetens tredje trimester
Under tredje trimestern kommer det växande fostret att öka livmoderns storlek. Detta tillstånd kan göra att mamman är svårare att hitta en bekväm plats att sova.
National Sleep Foundation rekommenderar att sova till vänster hjälper blodflödet till moderns kropp och underlättar flödet av näringsämnen till fostrets tillväxt och utveckling mot moderns hjärta, livmoder och njure.
Lång sömn under graviditeten rekommenderas
Med förändringen i mammors sömnmönster på grund av olika faktorer som beskrivits ovan visade en studie som gjordes av Lee Tåget till 131 gravida kvinnor under den 9: e månaden av graviditet att mödrar som ofta upplever störning att sova på natten hade större chans (5,2 gånger ) kommer att föda med kejsarsnitt jämfört med mödrar som har kvalitetssömn på natten mindre än 6 timmar (4,5 gånger).
Dessutom kan dålig kvalitet hos mammas sömntid också leda till att mödrar upplever humörstörningar, depression, lindring, brist på koncentration och påverkar kvantiteten och kvaliteten på produktionen av hormoner som fostret behöver för att utveckla.
Med andra ord är gravida kvinnor mycket behöver en lång sömn eftersom det ofta uppstår mycket störningar under nattens sömn.
Hur man övervinnar sömnstörningar för gravida kvinnor?
Istället för att ta piller som kommer att kunna göra det lättare att sova, rekommenderas mödrar att konsultera en läkare om svårigheter att sova på natten börjar känna sig störande. Nappa vid 2 till 4, en gång stjäla tupplurar i endast cirka 30 minuter och fysisk aktivitet på morgonen och kvällen förväntas också bidra till att minska sömnstörningen hos mödrarna under graviditeten.
Läs också:
- Sömnberoende under graviditeten kan komplicera arbetskraft
- Detta är en fara för spädbarn om en kvinna sitter liggande när gravid är gammal
- Hur man sover bra med en man när innehållet är stort
