För lång sitter är lika skadlig som rökning

Stuck i trafik i en timme när du lämnar och återvänder till jobbet, plus en sju timmars sittande på kontoret, plus 3 timmar med att titta på tv, vilket gör oss omedvetna om att nästan hälften av våra dagar spenderas sitter.

Vår kropp är inte skapad för en stillasittande livsstil, även en livsstil där vi har mycket liten eller ingen fysisk aktivitet alls. Våra kroppar har varit vana vid att flytta, jaga, arbeta och till och med anpassa sig i extremt väder. Men med utvecklingen av teknik och alla bekvämligheter som skapas blir människor alltmer vana vid dessa bekväma förhållanden utan mycket rörelse.

"Sittande är den nya röken"

Att sitta för länge varje dag innebär hälsorisker som är jämförbara med rökning och kan leda till olika sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Dr. James Levine, chef för Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, har undersökt i åratal de negativa effekterna av att sitta och slutsatsen att "sittande är ny rökning" eller översättningen är att "sitta är" rökning "en ny version" eftersom När det gäller biverkningar är livsstil som används med mycket sittande inte mindre farliga än att röka.

Den dåliga nyheten är, de negativa effekterna av för mycket sittande är tyvärr irreversibla och kan inte kompenseras med goda vanor. Det enda sättet att undvika de negativa effekterna är att sänka längden på sittande per dag och börja röra sig.  

En studie genomförd av College of Occupational and Environmental Medicine säger att mänsklig produktivitet fortsätter att minska med ålder. Och vår produktivitet minskar också varje gång vi har en mindre hälsorisk (t.ex. överdriven kroppsvikt, höga blodsockervärden, brist på fysisk aktivitet etc.). Tänk dig om någon har mer än 10 mindre hälsorisker, då minskar produktiviteten också med hälften. Bli inte förvånad om timmarna på kontoret kommer att känna sig trötta och prestanda under arbetet är inte lika bra som förväntat.

Genom att sitta mer än 6 timmar per dag ökar risken för dödsfall med 40% på 15 år jämfört med personer som sitter mindre än 3 timmar. Och det här kan inte lösas med regelbunden motion. Men det som verkligen orsakar att vi sitter för länge för att döda oss?

Varför sitter skadligt för våra kroppar?

Så snart vi sitter:

• Elektrisk aktivitet i underbenen stannar.
• Brinnande kalorier av kroppen minskar med 1 kalori per minut. Detta kommer att ha en direkt inverkan på fetma och kan leda till fetma om de lämnas länge och värre om de åtföljs av en ohälsosam diet.
• Ett enzym som hjälper till att bryta ner fett med 90%.

Efter 2 timmars sittande:

• Mängden HDL (bra fett) minskade med 20%. Minskningen i mängden bra fett kan öka risken för hyperkolesterolemi (mängden onormalt kolesterol i kroppen).

Efter 24 timmar:

Effektiviteten av insulin, ett hormon som hjälper till att fördela socker från blodet i kroppen, minskar 24%. Detta är en av utmaningarna för diabetes, särskilt hos personer som har haft problem med fetma (övervikt) eller fetma.

Hur man undviker hälsorisker på grund av för länge sittande?

De flesta av oss har inte många val på grund av kraven på arbete som kräver att vi sitter på kontoret i timmar. Men det finns ett antal saker vi kan göra för att kringgå dessa villkor, inklusive:

1. Se till att vi tränar minst 30 minuter om dagen

Några skillnader mellan motion (motion) och fysisk aktivitet (fysisk aktivitet), nämligen motion utförd i en planerad, strukturerad, utförd upprepade gånger som syftar till att förbättra fysisk kondition. De goda nyheterna, den här 30 minuters träningen kan delas upp i flera gånger, till exempel 15 minuter på morgonen och 15 minuter på eftermiddagen, eller till och med 10 minuter på morgonen, eftermiddag och kväll.

2. Sträcka mellan arbetstiderna

Till exempel stående tillfälligt eller gå runt på kontoret i vila eller under lunchen. sträckning hjälp styva muskler för avslappning genom blodcirkulation.

3. Minska aktiviteten att titta på TV

Begränsa tiden med att titta på TV hemma och byta till andra underhållningsaktiviteter som sightseeing, matlagning, städning eller ens träning.

4. Använda kollektivtrafikanläggningar

Att använda en buss eller ett tåg kräver att du går mer varje dag. Eller du kan också cykla till kontoret. Om du behöver använda ett privat fordon, lämna sedan tidigt och parkera vidare så det finns ledig tid att gå till kontoret.

LÄS OCKSÅ:

• Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
• Varför den distanserade magen är farligare än vanlig fetma
• 3 Faror på grund av exponering för blått ljus från skärmen Gadget