Applicera dessa 4 vanor för att förhindra gallstenar

Alla kan lida av gallsten sjukdom. Vanligtvis är gallstenar orsakade av en dålig livsstil, gallblåsproblem och på grund av ärftlighet. För att förhindra gallstenar bör du börja tillämpa en hälsosam livsstil från och med nu. På så sätt kan du minska risken för gallstenar.

Några saker du kan göra för att förhindra gallstenar

1. Kontrollera din vikt

Fetma eller fetma är en av riskfaktorerna för gallstenar. Överviktiga människor har i allmänhet höga kolesterolnivåer, vilket gör det svårt för gallblåsan att tömma sig själv. För det måste du styra din vikt så att den alltid är i ett hälsosamt område för att förhindra gallstenar.

Om det behövs kan du behöva förlora din vikt tills du når det idealiska. Men med förhållanden måste det ske på ett hälsosamt och långsamt sätt. Att göra en diet genom att begränsa kalorier i kroppen till mindre än 800 kalorier kan öka risken för att utveckla gallsten.

Att gå ner i vikt på kort tid och sedan återta din vikt igen kan också öka risken att utveckla gallsten, särskilt om du är kvinna. Helst förlorar du så mycket som 0,5-1 kg på en vecka. Och om den minsta kalori som kommer in i kroppen när kosten är 1200 kalorier, borde den inte vara mindre än så.

2. Applicera en hälsosam diet

Att äta på ett regelbundet schema kan minska risken för att utveckla gallsten. Välj också din mat väl för att förhindra gallstenar. Inte genom att inte konsumera fett alls. I stället behöver din kropp faktiskt fett, men gott fett. Du kan konsumera enomättade fetter (som olivolja och canolaolja) och omega-3 fettsyror (som avokado och fiskolja) för att minska risken för gallstens. Omvänt måste du begränsa livsmedel med högt mättat fett, såsom i fett kött, smör, innards, krämer, kakor och andra.

Du måste också konsumera fiber som finns i grönsaker, frukt och vete. Åtminstone måste du äta 5 portioner grönsaker och frukter per dag. Fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och minska din vikt. Konsumera också massor av nötter och frön.

3. Träna regelbundet

Regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla och gå ner i vikt. Övning kan också hjälpa dig att minska högt kolesterol och triglyceridnivåer. Så, motion kan hjälpa dig att förhindra gallstenar. Du rekommenderas att träna minst 30 minuter per dag eller 150 minuter per vecka.

4. Undvik konsumtion av vissa droger

Vissa läkemedel kan öka risken för att utveckla gallsten, till exempel kolesterolsänkande läkemedel (gemfibrozil och fenofibrat). Detta kan inträffa eftersom läkemedlet kan öka mängden kolesterol som frigörs i gallan, så att gallsten kan bildas.

Dessutom kan hormonbehandling, såsom östrogenhormonet som används efter menopausala kvinnor eller p-piller med hög dos av p-piller innehållande östrogen, också öka kvinnans risk att utveckla gallstenar. Du måste veta att hormonet östrogen kan få kroppen att producera mer kolesterol, vilket kan orsaka gallstenar. Detta svarar också varför kvinnor har större risk att drabbas av gallstens.

Läs också:

• Yoyo Effekt: Orsaker till drastisk viktminskning vid dieting
• Var försiktig, tyngdförlustdieten kan orsaka gallstenar
• Varför kvinnor har mer fet än män?