Rätt breathingsteknik när du kör för att inte vara andlös

Vet du att springa behöver rätt andningsteknik? Ja, med rätt andningsteknik får du maximal nytta av den här sporten. Så, inte bara trött och svettig men löpning kan vara en övning som hjälper till att hålla kroppssträngen till fullo. Nedan följer en genomgång av andningstekniken vid körning som ska användas.

Rätt andningsteknik när du kör

Om du är van att andas genom näsan och tas ur munnen medan du kör, bör du ändra det från och med nu. Även om denna andningsteknik rekommenderas starkt i yoga och vissa kampsportar, inte för löpning. Det är tillåtet, men denna andningsteknik är inte den bästa och rekommenderas för aerob träning med hög intensitet, som körning.

Du behöver bara andas genom munnen och näsan medan du kör samtidigt. Detta beror på att musklerna behöver syre för att fortsätta fungera korrekt. Att bara andas genom näsan är inte tillräckligt för att ge kroppens syreintag. Du behöver också andning i munnen för att få mer syre som behövs.

Andas maximalt, inte halvhjärtat så att ännu mer koldioxid släpps. Detta hjälper dig att kunna andas djupare. Genom att använda andningstekniken när du kör ordentligt kommer du inte enkelt att sluta andas och byxa.

Använd abdominal andningsteknik

När du kör, försök att använda tekniken för buken andning eller membran, inte från bröstet. Mageandning gör att du tar mer luft än andning av bröstet. Bröstets andningsteknik kan faktiskt få dig att börja känna dig kvävd eftersom du inte får tillräckligt med luft.

Enligt John Henwood, en löpande tränare i New York, kan buken andning göra dig andigare djupare. Detta kommer senare göra din kropp avslappnad och fokusera medan du kör.

Om du fortfarande kämpar och inte förstår tekniken för buken andning, försök att träna den innan du kör. Det är lätt, ligga ner på ryggen. Placera dig själv tillfälligt och axlarna pressas till golvet eller sängen. Vid andning, låt magen stiga upp och vid utandning låt magen gå ner.

Då i stående skick kan du öva det medan du står högt. Se till att din hållning är rak med axlarna upprätt och böj inte framåt. Huvudets position måste också vara parallell med kroppen, inte för lutande framåt. Detta beror på att du inte kommer att kunna andas djupt om kroppen är böjd.

Därefter inhalera genom din näsa och känna din mage expandera. Andas sedan ut genom munnen med magpositionen tillbaka platt eller nere. För att underlätta det kan du prova denna teknik genom att lägga handen på magen. Då känner du rörelsen av upp- och nedgångar.

När buken expanderar, rör sig membranet nedåt för att ge plats för lungorna att fyllas med syre. Senare när du kör, ta andan från munnen och näsan samtidigt för att få mer syreintag. Om du kan göra det i tystnad, försök att träna långsamt när du kör och känner skillnaden.

För att göra det enklare, när du startar, försök springa med en hastighet som gör att du enkelt andas. Använd sedan "talk test" för att ta reda på om dina steg är lämpliga. Du måste kunna tala tills meningen är full utan panting. Poängen är, tryck inte på dig själv. Sakta ner din körning eller gå om du börjar känna andan.

Läs också:

• Vill Stamina bli utmärkt när du går? Kom igen, prova dessa 5 enkla sätt!
• För att undvika skada måste dessa 3 sträckningsrörelser utföras innan de körs
• Är det verkligen Running "Nyeker" Healthier Than Wearing Shoes?