Inget längre svårt att sova, dessa 4 tips för att öka sömnkvaliteten under graviditeten
Enligt en undersökning som sammanfattas av National Sleep Foundation, klagar så många som 78% av kvinnorna på sömnstörningar under graviditeten. Trötthet, hälsoproblem och förändrade hormonnivåer är några av orsakerna till minskningen av sömnkvaliteten under graviditeten. Om du får dra på, kan graviditeten som ska vara full av färg faktiskt utlösa stress på grund av sömnlöshet.
Tips för att förbättra sömnkvaliteten under graviditeten
Vissa fall av sömnlöshet hos gravida kvinnor kan behandlas med medicinering. Denna metod rekommenderas dock inte eftersom det har potential att skada fostret. Här är en rad sätt att förbättra sömnkvaliteten under graviditeten rekommenderas mer.
1. Lev en bra sömnrutin
Försök att planera din sängtid, börja med att vänja dig att sova samtidigt och undvika att använda en mobiltelefon innan du lägger dig. Du kan också göra andra aktiviteter som utlöser sömnighet, till exempel att ta ett varmt bad eller njuta av aromaterapi doft. Detta kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten under graviditeten och minska risken för sömnlöshet.
2. Justera din diet
Under graviditeten kommer din mage att undertrycka magen, som utlöser uppkomsten av magsyra i matstrupen. Du kan förhindra det genom att undvika att konsumera sura, kryddiga och stekta livsmedel. Försök också att justera dina måltidsdelar till mindre men frekventa portioner.
Du kan också äta högt proteinhaltiga livsmedel som ett glas mjölk innan du lägger dig. Kom dock ihåg att begränsa vätskekonsumtionen efter 19:00 för att förhindra överdriven urinering. Du bör också undvika att konsumera koffein på eftermiddagen.
3. Aktiv rörelse
Graviditet är inte en gräns för att du ska flytta, om inte din förlossningsläge säger något annat. Prova att göra lätt träning som yoga, pilates eller sträckningsövningar 30 minuter innan du går och lägger dig. Lätt träning kommer att slappna av kroppens muskler och förbättra sömnkvaliteten under graviditeten för dem som lever det.
4. Justera sovläget
När du sover, undvik att ligga på ryggen för länge eftersom den här positionen kan sätta press på ryggen. Istället försök följande sovande ställen:
- luta till vänster för att underlätta blodflödet till livmodern och fostret
- luta till vänster med knä och midja böjda, ta sedan in kudden mellan knäna, under buken och bakom ryggen
Kombinationen av en bra sömnrutin, rätt kost och sovande läge och en aktiv kropp som rör sig hjälper dig att förbättra sömnkvaliteten under graviditeten.
Läs också:
- Sömnkvaliteten hos gravida kvinnor påverkar fetthalten
- Lyssna på musik, enkla sätt att övervinna sömnstörningar
- Sömnstörningar kan bli stroke riskfaktorer
