Bra och dålig källa till kolhydrater för att gå ner i vikt

Ett sätt att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget som går in i kroppen och gör regelbunden träning för att bränna kalorier. Många människor dietar genom att inte äta ris, eller till och med undvika någon kolhydrinkälla, eftersom han sa att en diet utan kolhydrater förlorar vikt snabbare. Är sant?

En låg kolhydrat diet (som är en källa till ris) kan verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan dock behöva veta andra kolhydratkällor för att göra det lättare för dig att gå på en diet.

Kolhydratkällor som måste väljas under en diet

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Ett gram kolhydrater kommer att producera 4 kalorier av energi. Så, din kropp behöver fortfarande kolhydrater. Det finns många typer och källor till kolhydrater tillgängliga. I viktminskning måste du vara smart att välja vilka kolhydratkällor du kan välja i din kost.

När du är på en diet bör du välja kolhydrater med typen av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är kolhydrater som har sockermolekyler med en längre kedja och mer fiber. Så, kroppen behöver mer tid för att kunna smälta den. Detta kan sedan göra dig längre, så du kommer att äta mindre.

Dessutom kan den längre absorptionen av komplexa kolhydrater också förhindra en ökning av blodsockret. Således minskar risken för diabetes mellitus typ 2.

Du kan få resurser komplexa kolhydrater från olika livsmedel, såsom:

• Nötter och frön. Nötter och frön kan också användas som källa till kolhydrater. Dessutom innehåller vissa nötter även friska fettsyror som kan förbättra din hälsa. Du kan lägga till nötter som sojabönor på den dagliga menyn eller genom att äta mellanmål av sojabönor som är rika på fiber och protein så att de långsamt smälts av kroppen och gör dem långa längre. Snacking två timmar före en stor måltid kan också bidra till att minska överskott av kolhydratintag.
• Brun ris. Om du inte kan äta utan ris, försök byta ut vitt ris med brunt ris. Rött ris innehåller högre fiber och ett lägre glykemiskt index än vitt ris, så det gör inte bara dig längre, brunt ris kommer inte att göra ditt blodsocker snabbt efter att ha ätit.
• knölar. Du kan också använda potatis och sötpotatis som en källa till kolhydrater i kosten. Potatis och sötpotatis som ätas med huden har en högre fiberhalt än att ätas utan huden.
• frukt. Frukt innehåller naturligt socker så att det kan vara en energikälla för din kropp. Dessutom innehåller frukten också fiber. Så, fruktkonsumtion i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
• vegetabiliska. Även om hela denna tid vet du grönsaker som en källa till fiber, vitaminer och mineraler. Men grönsaker innehåller också kolhydrater, även i mycket små mängder.

En källa till kolhydrater som du bör begränsa om du vill gå ner i vikt

Under denna tid kan du inte inse att maten du äter är en källa till kolhydrater som inte är bra. Denna kolhydrinkälla kan underlätta din viktökning, så du bör begränsa din konsumtion på en diet. Denna källa till kolhydrater är en enkel typ av kolhydrater.

Enkel kolhydrater är en typ av kolhydrat som lätt smälter av kroppen. Kroppen tar inte lång tid att smälta denna kolhydrater, så ditt blodsocker kan gå upp snabbare och gå ner snabbt. Detta gör att du känner dig hungrig snabbare och resulterar i mer matförbrukning, vilket leder till viktökning. Överdriven konsumtion av enkla kolhydrater är också associerad med typ 2 diabetes mellitus.

Exempel från källa enkla kolhydrater är:

•      Socker och sirap
•      Söta drycker, läsk och energidrycker
•      godis

Dessa livsmedel och drycker innehåller höga sockernivåer och innehåller vanligen bara några viktiga näringsämnen, till och med noll näringsämnen. Konsumtion av mat och dryck bör därför begränsas. Om det förbrukas i överskott, kan detta lätt orsaka viktökning som leder till fetma.

Läs också:

• Vilket gör dig fet: Ät för mycket fett eller kolhydrater?
• Varför låga kolhydrat dieter är mer effektiva i att förlora vikt?
• Från kolhydrater till energi i kroppen: Här är processen