Källa till Omega 3 fettsyror som är säkra för gravida kvinnor
När du är gravid, uppmanas du naturligtvis att äta näringsrika livsmedel. Detta gagnar inte bara dig, men också barnet i din livmoder. Varje näringsämne som kommer in i kroppen måste spela en roll för att stödja tillväxten och utvecklingen av livmodern. En av de viktiga näringsämnen som behövs av gravida kvinnor är omega 3-fettsyror. Vad är källorna till omega 3-fettsyror för gravida kvinnor?
Varför gravida kvinnor behöver konsumera omega 3 fettsyror?
Omega 3-fettsyror har visats ge fördelar för mödrar och bebisar i livmodern, särskilt eikosapentansyra (EPA) och docosahexansyra (DHA). Denna typ av fettsyra är mycket nödvändig för utvecklingen av hjärnan, nervsystemet och barnets vision. Tillräckligt fettsyraintag under graviditeten kan också minska risken för förlossning.
Enligt en studie som publicerades i 2004 Child Development Journal var barn som föddes till mödrar med högre DHA-nivåer i blodet en bättre uppmärksamhet under de första sex månaderna av livet. Nivån på uppmärksamhet hos detta barn kan stödja intelligens tidigt i livet. Spädbarn i studien visade också högre poäng på tester avsedda att mäta visuellt lärande hos spädbarn i åldern 1 år och 18 månader.
Många experter rekommenderar att gravida eller ammande kvinnor konsumerar minst 8 gram fisk eller skaldjur per vecka (cirka 2-3 portioner). Fisk och skaldjur är de bästa källorna till omega 3-fettsyror eftersom de är rika på DHA och EPA. Välj dock fisk eller skaldjur med låg kvicksilverinnehåll. För mycket kvicksilver som kommer in i moderns kropp under graviditeten kan äventyra utvecklingen av barnets hjärna och nervsystem.
Vad är källorna till omega 3 fettsyror för gravida kvinnor?
Följande är några livsmedel som är säkra för konsumtion av omega 3 fettsyror för gravida kvinnor:
1. Fisk och skaldjur
Fisk och skaldjur innehåller mycket omega 3 som är bra för gravidens och barnets utveckling. Men i allmänhet innehåller fisk och skaldjur som innehåller omega 3 fettsyror också farliga kemikalier kvicksilver. Därför måste du vara försiktig när du väljer mat som är omega 3 fettsyror.
Vissa typer av fisk som innehåller omega 3 fettsyror med låg kvicksilverinnehåll är lax, tonfisk, sardiner, torsk, tilapia och havskatt. Under tiden kan skaldjurskällor för omega 3-fettsyror som kan konsumeras av gravida kvinnor vara räkor, krabbor och skaldjur. Vissa typer av fisk som du måste undvika eftersom de innehåller hög kvicksilver är svärdfisk, kungmakrill fisk, tilefish, marlin och haj.
Gravida kvinnor kan också få omega 3 fettsyror från tillsatser av fiskolja som har sålts. Detta rekommenderas dock inte, det är bättre för gravida kvinnor att äta fisk som fortfarande är färska. En hög källa av omega 3-olja, torskleverolja, kan vara farlig för gravida kvinnor på grund av dess mycket höga A-vitaminhalt. Överdriven A-intag kan skada fostret.
2. Ägg
Inte bara fisk, det finns också kycklingägg som innehåller omega 3, speciellt typen av DHA. Välj ägg berika med omega 3 fettsyror eller DHA. Dessa ägg produceras av höns matade DHA-berikade mikroalger eller givna mikroalgetillskott som härrör från DHA.
Andra livsmedel som vanligtvis också berikas med omega 3 är margarin, mjölk, yoghurt, juice, havregryn och spannmål.
3. Vissa oljor
Vissa typer av oljor innehåller också omega 3 fettsyror för gravida kvinnor som är säkra för konsumtion, såsom canolaolja, valnötolja, sojabönolja (och andra sojaprodukter) och linfröolja (linfrö).
4. Grönsaker och frukt
Vissa grönsaker och frukter innehåller också omega 3 fettsyror som behövs av gravida kvinnor, såsom avokado, spenat, kale löv och bröstspirar.
Läs också:
- En myriad av fördelar med essentiella fettsyror, nyckeln till barns intelligens
- Är MSG Food Safe för gravida kvinnor?
- 8 näringsämnen mest nödvändiga under graviditeten
- Ät fisk när gravid gör att du luktar fisk, är det rätt?
