Har du länge slutat sport? Dessa 6 tips kan hjälpa dig att komma tillbaka

Busyness, arbete, hobbyer eller till och med hälsoförhållanden kan ibland vara så tidskrävande att du inte har möjlighet att träna. När du återvänder till träningsrutinen är många människor förvirrade var du ska börja. Tja, om du bara är tillbaka i sporten, borde du göra några av dessa steg.

Ordna steg för att återvända till sport

När du bestämmer dig för att gå tillbaka till träning, börja inte omedelbart med ansträngande motion som dränerar svett. Försök att följa stegen nedan.

1. Börja med starka avsikter

Du behöver ett starkt engagemang om du vill få en passformig kropp. Börja med att förbereda alla dina behov och göra ett regelbundet träningsprogram. Försök bortsett från andra saker som kan störa ditt engagemang för att träna.

2. Gör sträckövningar

När du återvänder till träning efter så lång tid behöver du sträcka så att kroppens muskler blir mer flexibla och blodet flyter smidigare. Stretching övning är också viktigt för att förbättra den totala kroppens prestanda och minska risken för skada. Till att börja med, försök att göra sträckningsrörelser som lungan varje gång du börjar träna. Du kan börja med 10-15 sträckningsrörelser med en varaktighet på 1 minut varje rörelse. 

3. Gör mild aerob träning

Börja träna rutinen genom att träna 150-300 minuter varje vecka, eller dela den i 20-30 minuter varje dag. Prova lätt aerob träning som att gå eller jogga. Du kan vila i 10 minuter i mitten av sessionen och fortsätta igen. Med tiden blir du van vid det och kan göra det i 20-30 minuter utan att stoppa.

4. Träna muskelstyrkan

Är du redan van vid stretching och aerobics? Så nu är det dags att börja träna kroppens muskler som sällan har använts aktivt. Du kan prova squats, lunges, hamstring curls eller någon sport som rör alla kroppens muskler.

Du kan även göra följande sport om du har tillräckliga faciliteter:

• Total Body TRX Workout: utför sportrörelser med hjälp av ett elastiskt band monterat från taket
• 9-minuters Power Plank Workout: en mängd olika rörelser planka gjort i 9 minuter

5. Lär dig från föregående session

Gör varje rörelse på rätt sätt, oavsett hur lätt rörelsen är. Kom ihåg vilka muskler som är kontraherande, vilka områden är smärtsamma och de trevliga känslorna som du känner när du gör rörelserna korrekt. Detta är användbart för att undvika rörelsesfel som kan påverka hälsan.

6. Undergick en rutin på en månad

Du kan bara ange ett långsiktigt mål när du återvänder till sport, men försök att leva upp till det åtagandet i minst en månad först. Att dela in ditt mål i mindre delar är användbart så att du inte är överväldigad när du lever det. När du har kunnat gå igenom den här rutinen i en månad, fortsätt med liknande mål.

Att bestämma sig för att gå tillbaka till sport efter ett långt stopp kanske inte är lika lätt som tänkt, men inte heller omöjligt att göra. Nyckeln är engagemang, vanliga rutiner, och du behöver inte tvinga dig själv till att börja med stora steg.

Läs också:

• Kropp fortfarande sjuk efter träning, kan fortsätta träna igen?
• Använda efterbränningseffekten, när kalorier fortfarande brinner efter avslutande sport
• Psst, vet du vad aerobic sport är och deras fördelar är hälsosamma?