Fotboll kan vara en hälsosam terapi för kvinnor med högt blodtryck

Fotboll är en av de mest populära sporterna i alla kretsar. Män eller kvinnor i alla åldrar är förtjust i sport som utförs på detta lag. Tydligen, inte bara roligt och roligt, har fotboll i grunden flera fördelar för kroppen, speciellt för kvinnor som har högt blodtryck (högt blodtryck). Vilka är fördelarna med fotboll för kvinnor med högt blodtryck? Se förklaringen nedan

Fördelar med att spela fotboll för hypertensiva kvinnor

Från och med världscupen 2014 och i Brasilien visade det sig ha en bra inverkan för kvinnor eller mödrar i åldrarna 35-50 år. Detta beror på forskning för kvinnor i denna ålder, speciellt för dem som har högt blodtryck.

Forskning utförd av professor Peter Krustrup vid Universitetet i Södra Demark och Fotbollsförbundet i Danmark fann att det finns hälsosamma fördelar med att spela fotboll för kvinnor som har högt blodtryck.

Studien, som också publicerades i Journal of Medicine and Science, skisserar flera positiva effekter som förhållandet mellan hjärtfrekvens, uthållighet och styrka hos kvinnliga deltagare. Dessutom kan lekfotboll för kvinnor också förbättra humör, stödja socialisering och stödja hälsan för kvinnor som spelar fotboll.

Denna fotbollsforskning för kvinnor som utförs i 15 veckor har en positiv inverkan som är bra för sina kroppar. Tydligen reduceras det systoliska (övre) och diastoliska (nedre) blodtrycket med 12/6 mmHg. Dessutom minskade fetthalterna i kroppen också med 2,3 kg. 

Förutom de imponerande effekterna på blodtryck och kroppssammansättning såg professor Krustrup också en minskning av kolesterol och en stor ökning av fysisk kondition på grund av fotbollsträning. De slutliga resultaten visar också att det är rätt sätt att sänka blodtrycket runt att jaga bollen tillsammans. Detta är lika effektivt som att ta blodtryckssänkande läkemedel för dem som har höga blodtrycksproblem.  

Spelarfotboll kan dock inte ersätta läkemedelskonsumtionen från en läkare eller förse dig med att behålla en hälsosam kost som är vänlig mot hjärtat och blodkärlen.

Dessutom kan denna sport också användas för flera typer av relaterade sjukdomar. Bland dem kan förebygga typ 2-diabetes och hjärtattacker.  

Balans fotboll med följande åtgärder för att kontrollera blodtrycket

1. Håll din vikt inom det ideala området

Att vara överviktig eller överviktig kan öka risken för högt blodtryck. Därför måste du gå ner i vikt om du är överviktig så att blodtrycket är mer kontrollerat. För att kontrollera om din vikt är idealisk eller till och med fetma, kolla på bit.ly/indeksmassatubuh eller i den här länken. 

2. Justera din diet

Mat kan påverka ditt blodtryck. För det ska du behålla ditt matintag. Utöka intaget av grönsaker, frukter, livsmedel som är feta proteinkällor (till exempel fisk, tofu och tempeh) och korn (som vete). Välj lågmjölkade mejeriprodukter och begränsa ditt intag av livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter, såsom stekt mat och skräpmat.

3. Begränsa ditt intag av salt eller natrium

Att minska konsumtionen av mat som innehåller högt salt eller natrium kan hjälpa dig att kontrollera blodtrycket. Begränsa ditt natriumintag till endast 2400 mg, vilket motsvarar 6 gram salt (cirka en tesked). Minska ytterligare salt i din mat och begränsa förbrukningen av natriumhaltiga livsmedel, som förpackade livsmedel, konserver och förädlade livsmedel (frysta livsmedel).

Läs också:

• Avslöja hemligheterna på maträtterna för professionella fotbollsspelare
• Revealing de stora fördelarna med amning: sänka risken för högt blodtryck
• Inte bara för män, det här är 5 fördelar med boxning för kvinnor