Hur snabbt kommer vikt att vinna igen efter dietframgång?
Att gå på en diet är viktig för människor som vill ha ett hälsosamt liv med en ideal kroppsvikt. Men du kan inte gå igenom kosten halvvägs. När du har fått den vikt du vill, är det viktigt att behålla den vikten för att vara idealisk. Om du är slarvig och kom tillbaka med en dålig diet, bli inte förvånad om din kroppsvikt stiger igen, även om du kan gå upp mer än innan du börjar en diet.
Hur snabbt blir du igen efter framgångsrikt dieting?
Att gå ner i vikt är svårt, men det är ännu svårare att bibehålla en ideal kroppsvikt. Först är din avsikt och entusiasm för en diet ganska hög. Men många är slarviga när de har nått sin riktade vikt.
Det kan hända att din mage blir mer platt, din kropp är friskare, och självklart blir antalet dina skalor mer idealiska. Inte bara dig, men också människorna omkring dig är också medvetna om förändringar i kroppen under en diet och börjar ge dig beröm.
Men Kathryn Ross, en folkhälsoexpert från University of Florida, förklarade för WebMD att viktminskning under en diet kan stiga igen så snabbt på grund av olika faktorer. Det är därför att göra en diet inte bara lär sig att gå ner i vikt, men också för att bibehålla vikt. Människor som har lyckats med en diet måste förändra fokusen på hur man går ner i vikt för att vara ett sätt att bibehålla en ideal kroppsvikt.
En studie av 70 överviktiga vuxna fullbordade ett dietprogram i 12 veckor. Den genomsnittliga deltagaren kan förlora cirka 0,5 kg om en vecka. Efter det att kosten slutar, återvänder deras kroppsvikt för att öka med cirka 0,06 kg per vecka under de första 11 veckorna. Ca 32 veckor sedan studiens start steg kroppsvikten igen, men inte så snabbt som de första veckorna.
Hur fort din vikt kommer att gå upp efter en diet beror på förändringar i din kost och dina egna vanor. Den metaboliska processen i kroppen påverkar också viktökning efter en diet. När du går på en diet genom att minska matdelarna, kommer din kropp istället att uppmuntra dig att äta mer senare. Därför anser Samantha Heller, en nutritionist från NYU Langone Health i New York, att dieting är bättre långsamt. Detta hjälper till att justera metabolismen i kroppen med behov av kalorier som konsumeras.
Varför vinner du trots att du redan är på diet?
Höra ros från människor om framgången med kosten du får kan göra dig vårdslös i din kost. Livsmönstret under kosten började överges och gamla vanor som inte är hälsosamma utförs igen. Ja, dessa misstag kommer att få dig att gå ner i vikt trots att du redan har lyckats med kost. Vilka misstag behöver du för att undvika? Se nedan.
1. Mindre aktiv
Att ha en ideal kroppsvikt betyder inte att du inte längre behöver göra fysisk aktivitet. Du kan sakta minska intensiteten eller träningstiden som du brukar använda.
Om du fortsätter kommer din latskap att träna bli ännu större.
2. Frukost inte
Efter att ha vaknat behöver kroppen vatten och mat för att normalisera ämnesomsättningen och upprätthålla blodsockerbalansen.
Om du saknar frukost, blir hungern dubbelt så stor och får dig till att äta mer än du borde. Om du gör det varje dag, blir ditt ätningsmönster naturligtvis rörigt igen så att du blir viktig.
3. Övervaka inte vanor som skadar kosten
Att inte fokusera när man äter gör din måltid del okontrollerad. Att äta medan du tittar på tv eller spelar på HP kan till exempel göra att du ignorerar den fulla signalen som ges av magen, så att du fortsätter att äta trots att kroppen har fått tillräckligt med näring och kalorier.
4. En rörig diet igen
Att ha en diet kan verkligen göra att du undviker några ohälsosamma livsmedel. Men efter att du fått önskad vikt kan du komma tillbaka till den gamla kosten. Till exempel äter oregelbundet, konsumerar för många kalorier, inte observant när man väljer näring, och så vidare. Så bli inte förvånad om äntligen vikten stiger igen.
Läs också:
- Varför blir äldre är svårare att gå ner i vikt?
- Efter att ha startat kosten, när kommer viktminskningen att minska?
- Psstt ... Sunbathing Morning Sun kan hjälpa till att gå ner i vikt!
