Innan morgonsporten, god frukost först eller inte?

Frukost och morgonövning är bra aktiviteter för att upprätthålla hälsan. Men det är ofta ett dilemma: Om vår träningsplan är på morgonen måste vi äta frukost eller träna först?

Frukost är verkligen viktigt att möta näringsintag när kroppen inte äter mat under sömnen. Sedan, för att träna, behöver kroppen också kalorier för att producera energi. Men om du övar efter frukost, kommer din kropp att ha mer kalorier att bränna, men det tar tid att smälta maten perfekt, så direkt träning efter att ha ätit rekommenderas inte heller.

Det är därför som vissa experter föreslår att träna på morgonen när du inte har haft frukost och din mage fortfarande är tom.

Morgonövning före frukost kan bränna mer fett

Vissa studier visar att träning före frukost är säkert att göra. En av dem var en undersökning av Gonzalez 2013 som visade att träning före frukost kan bränna 20% mer kroppsfett.

Om vi vill brinna fett måste kroppen använda matreserver i form av fett i kroppen, inte från maten vi konsumerar. Eftersom kroppen lagrar energireserver i form av fett, även när vi inte har ätit.

Genom att träna före frukosten tenderar den energi som bränns också att vara mer för att den erhålls från de matreserver som redan finns i kroppen, från det intag du åt före.

Dessutom förklarade forskarna också att träna på morgonen innan frukost inte gör att vi vill äta mer mat eller svälta hela dagen. Detta kommer att göra morgonövningen mer optimal.

När vi övar innan vi äter, förändras resultatet av hormoninsulin och tillväxthormon. Genom att träna före frukost hjälper vi kroppen att anpassa produktionen av hormoninsulinet, så att vi, efter att vi övat och äter, kommer att arbeta mer känsligt och hjälpa till att absorbera näringsämnen från mat och kanalisera det till musklerna och leveren.

Utveckling av tillväxthormon blir också bättre när vi tränar på morgonen och inte har haft frukost. Tillväxthormoner hjälper till att bygga muskelvävnad, bränna fett och förbättra benhälsa och fysisk uthållighet. Men den här effekten är bara optimal om vi har tillräckligt med tid att sova på natten.

Inte alla kan träna före frukost

Ju färre kalorier i matsmältningssystemet, desto mer fett brinner du när du tränar, för din kropp tar matreserver från din kropp. Detta är anledningen till att om du vill brinna fett och gå ner i vikt, ska morgonövning ske innan du äter.

Men enligt Freguson, VD för Free Life Diet, som HuffingtonPost rapporterade, om ditt mål att träna är att förbättra fysisk kondition, styrka och snabbhet, ökar det utan att matintaget gör det mindre effektivt, eftersom kroppen fortfarande behöver kalorier att metaboliseras.

Hos diabetiker rekommenderas inte träning före ätning eftersom diabetiker ofta upplever brist på blodsockernivåer (hypoglykemi). Så om du har diabetes är det lämpligt att äta frukost eller äta lite mellanmål före träning.

Tips för säker träning på morgonen före frukost

Både motion och frukost är aktiviteter som påverkas av vanor, så den här metoden passar inte nödvändigtvis alla. Men om du vill försöka träna på tom mage, här är några tips som kan följas:

Förbered dig själv sedan natten innan - vakna påverkas av biologiska klockor och sänggåvor, så om du vill träna på morgonen behöver du bara sova på natten så att din kropp är redo för fysisk aktivitet på morgonen.
Gör sport som passar dig - Den typ av träning du kan göra kan vara i enlighet med dina önskemål eller vad du brukar göra. Om du bara börjar, försök med måttlig intensitetsträning som morgonvandringar eller jogging.
Tillräckligt vattenbehov - drick ungefär hälften till en liter mineralvatten eller andra sportdrycker före och efter träning. Det rekommenderas att du uppfyller detta vätskekrav 2 eller 3 timmar före träning.
Sluta om du är trött och äta när du vill - Om du känner dig trött och känner att du behöver mat eller känner dig hungrig, sluta träna för att förhindra en minskning av muskelmassan.
Tillräckligt att konsumera näringsämnen efter träning - Detta måste göras inom högst 45 minuter efter att du tränat, oavsett om du äter frukost eller inte. Men inte bara konsumera kolhydrater, eftersom konsumtionen av protein måste reproduceras.

Läs också:

5 livsmedel du bör undvika vid frukost
10 enkla sätt att släppa vikt utan träning
15 Cardio Sport för dig som inte kör
Bekanta dig med Tabata, en sport som bara tar 4 minuter
Lista över mat för att hjälpa till att bygga muskler