Borde barn äta hur många gånger om dagen? Detta är svaret från experterna
Ditt barn ber ofta efter mat utan måltider? Eller till och med snacka på snacks men äter sällan? Var inte arg först, det kan bero på att du inte känner till rätt del av barnets måltid för huvudmat eller lättmat. Egentligen hur många gånger äter barn på en dag? Kan du lägga till ett mellanmål två gånger mellan de viktigaste måltiderna? Eller fortfarande tre gånger men har inte ett mellanmål? Om du fortfarande är förvirrad kan du hitta svaret i den här artikeln.
Betydelsen av att ordna barns scheman för huvudmåltider och snacks
Om du har varit uppmärksam på den lilla gillar du verkligen mellanmålmat eller snacking Vid fel tidpunkt är det faktiskt inte så bra eftersom det kan orsaka problem med vikt.
Inte bara det, att äta lätta snacks på ett okontrollerat sätt kan störa barnens aptit eftersom de känner sig fulla. Även om barn äter mellanmål på rätt tid och del, kan snacks faktiskt hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt.
Enligt Jodie Shield och Mary Mullen måste författare av hälsosam kost, hälsosam vikt för barn och tonåringar från barn- och tonårskollektivet äta varje 3 eller 4 timmar om dagen, för att möta deras näringsbehov.
Då hur många gånger om dagen borde barnet äta?
För barn behöver de äta tre gånger om dagen och äta mellanmål två gånger om dagen.
När det gäller tonåringar behöver de den äta tre gånger om dagen och ät snacks en gång om dagen eller det kan vara två gånger om dagen så länge de är mycket fysiskt aktiva.
Involver barn att välja mat inklusive lätta tilltugg, du kan ge lätta tilltugg några timmar efter måltiden eller en till två timmar före måltiden. Att ge barn en lätt måltid några timmar efter att ha ätit hindrar barn från att vägra mat vid måltiden eftersom de känner sig fulla. Schema för att äta och snacka rätt kan hjälpa ditt barn att ha en hälsosam vikt.
Matnäringsguide och lätt mellanmål för barn
Barnens näringsbehov är faktiskt detsamma som de som behövs av vuxna. Förskrivning av barnmat bör föräldrarna basera sina menyval på insatser för att uppfylla barns näringsbehov. Faktum är att kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler måste vara i barnens dagliga kost. Då, vilka näringsämnen måste vara i barnens mat och snacks? Här är näringsriktlinjerna för dig.
1. Protein
Protein är den viktigaste ingrediensen för att göra celler i människokroppen. Inte undra på att tillväxt och utveckling av friska barn kräver detta näringstillstånd. Lyckligtvis finns det många val av livsmedelskällor som innehåller protein. Denna förening finns i mjölk, ägg, skaldjur och kött. Inte bara djurbaserade, protein kan också hittas i växter. Nötter, grönsaker och fullkorn är goda källor till vegetabiliskt protein som används som ingredienser i barnens matrecept.
2. Fiber
För att stödja barnets matsmältningsförmåga måste fiberintaget vara uppfyllt. Därför måste barn vara flitiga när de konsumerar mat som är rika på fiber, som spannmål, frukt och grönsaker. Även om barn sällan gillar mat av denna typ kan föräldrarna övervinna dem genom att använda barnens matrecept kreativt.
3. Kalcium
För att stödja barnens tillväxt måste deras kalciumbehov vara uppfyllda. Detta ämne är mycket viktigt för att stärka ben och tänder. Mat som är rik på kalcium kommer från mjölk och bearbetade produkter, som ost och yoghurt. Dessutom kan vissa gröna grönsaker vara en källa till kalcium som är värt att prioritera.
4. Antioxidanter
Friska barn har utmärkt immunitet inför hotet mot yttre sjukdomar. För den här rollen, bekanta barn med matkällor med adekvat antioxidantinnehåll. Antioxidanter har en viktig roll för att stärka människokroppens immunitet. Några livsmedel som innehåller dessa föreningar, inklusive mandlar, apelsiner, spenat, tomater, morötter, bär och paprika.
5. Järn
En av järnens roller för kroppen är att bära syre i blodet och för att hålla barns ande vaken. För att uppfylla barnens behov av järn kan alltid mager kött, fisk, mörkgröna grönsaker, korn, frukt och järnförstärkta nötter ges.
6. Folsyra
Andra näringsämnen som måste finnas i ett barns matrecept är folsyra. Denna förening är viktig för tillväxt och utveckling av barns hjärnceller. Villkor som saknar folsyra gör barn i riskzonen för att drabbas av anemi. Vissa matkällor som innehåller folsyra är asparges, spenat, flingor, hela korn, bönor, gröna bönor och kål.
7. Kolhydrater
För att stödja barns aktiviteter behövs en tillräcklig mängd energi, en av vilka är kolhydrat. En annan användning av kolhydrater är att hjälpa kroppen att använda protein och fett att bygga och reparera kroppsvävnader. Vissa kolhydrater som lätt kan erhållas är ris, flingor, bröd, potatis och pasta.
8. Fett
En annan energikälla som lätt lagras i barnens kroppar är fet. Källorna till fett som kan serveras till barn är mjölk, fisk, rött kött och nötter.
9. Vitaminer
Vitaminer har en viktig roll i barns utveckling och tillväxt. Vitamin A är mycket användbart för att stödja ögonhälsan, huden och förhindra infektion. Under tiden, förutom att vara bra på att bekämpa influensa, spelar C-vitamin också en viktig roll för att stärka blodkärlets väggar, hjälpa sårläkningsprocessen och stärka ben och tänder. Vitamin A kan erhållas från morötter, pumpa, spenat, sötpotatis, broccoli, fiskolja, äggulor och kål. Medan C-vitamin kan erhållas från apelsiner, jordgubbar, tomater, papaya, mango, blomkål, broccoli, potatis, meloner och spenat.
Att se de många livsmedelsingredienserna som innehåller viktiga näringsämnen ovan är inte svårt för föräldrarna att bestämma recepten för hälsosam barnmat. Vad som är viktigt måste allt balanseras och inte missa eller överdriva det.
Läs också:
- Hur man kontrollerar ett barns del av maten för att inte överdriva
- Nattssova påverkar barns hjärnan intelligens
- 6 sätt att få barn att äta mer roligt
