Risken för kronisk sjukdom på grund av för mycket tystnad
På en dag, hur mycket tid spenderar du sittande? Sitter du eller gör fler aktiviteter? Hur mycket tid du spenderar står, går eller gör lätt träning?
Mycket bevis visar att bristen på fysisk aktivitet som för mycket sittande kan leda till olika kroniska sjukdomar, och detta gäller fortfarande, även om du är i ett mycket hälsosamt tillstånd. Enligt dr. James Levine, medordförande i Mayo Clinic, finns minst 10 000 studier som har publicerats som visar att för mycket sittande hotar hälsan. För lång sitter har även samma mängd smärta som rökning.
Stående hälsosammare än att sitta
Lyckligtvis behöver du bara göra en enkel sak för att förhindra detta: flytta mer. En studie säger att bara genom att stå i 90 sekunder, kommer de muskler och cellsystem som behandlar blodsocker, kolesterol och triglycerider i kroppen att vara aktiva. Således kan du undvika sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. Å andra sidan visar sitta i mer än 8 timmar per dag att det kan öka risken att utveckla typ 2-diabetes med 90%.
Enligt forskning är våra kroppar faktiskt utformade för att vara aktiva hela dagen. Om vi inte uppfyller dessa grundläggande behov lägger vi en börda på kroppen för att bibehålla sin hälsa. Att sitta för länge kommer att störa de molekylära aktiviteter som kroppen behöver fungera optimalt, och resultaten kommer att utlösa olika sjukdomar. Med andra ord behöver vi vila, och vila med vila är att vila i våra dagliga aktiviteter och inte vice versa.
Undvik kroniska sjukdomar genom att flytta
Diabetes, cancer, hjärtsjukdomar och neurodegenerativa sjukdomar är ett antal sjukdomar som påverkas av fysisk aktivitet. I cancer visar exempelvis flera studier att fysisk aktivitet spelar en viktig roll vid behandling och förebyggande av cancer. Eftersom fysisk aktivitet minskar insulinresistensen, kommer det att skapa en låg sockermiljö i kroppen som kommer att sakta tillväxten och spridningen av cancerceller.
Flyttning ökar också cirkulationen, ger mer syre i vävnaderna och levererar mer immunceller i hela kroppen.
Motion hjälper också till att skydda dig från neurologiska sjukdomar, en av de många sjukdomarna som angriper ålderdom. Forskning visar att träning kan:
- Ökar blodflödet till hjärnan: Syre och blodflöde som är tillräckliga för hjärnan kan optimera din hjärna när det gäller att reglera uttrycket av gener i molekylärfasen och skydda dig mot sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
- Utlöser ny celltillväxt i hjärnan: I hippocampus hjälper dessa nya hjärnceller förbättring av minne och lärande kraft.
- Utlösning av neurotransmittorer: Vissa neurotransmittorer som endorfiner, serotonin, dopamin, glutamat och GABA är kända för att ha en positiv effekt på kropp och humör.
- Minskar bildningen av plack som minskar risken för Alzheimers sjukdom.
Tips för att undvika risken för kroniska sjukdomar om du ofta sitter länge
Brist på aktivitet är inte alls en bra livsstil. Att sitta för mycket kommer att minska metabolism och konflikt med system som har utformats för människokroppen. Som ett resultat kan blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer i blodet bli obalanserade.
Inte bara det som sitter för länge med fel hållning är inte heller bra för hälsan på din rygg, nacke, armar och handled. Störningar i dessa delar av kroppen kan orsaka kronisk smärta. Tänk på att smärtstillande medel inte är svaret. Du bör undvika att sitta för länge och flytta så mycket som möjligt.
Du kan använda fitnessspåraren på din smartphone för att övervaka dina rörelser. Normalt rekommenderas att du flyttar 7000 till 10000 steg per dag, eller sitter mindre än tre timmar per dag. Som en praktisk guide, om du sitter i en timme, menar du att du har suttit för länge.
Läs också:
- 5 hälsoproblem på grund av sittande för länge
- 10 faktorer som ger dig risk för kronisk njursjukdom
- Orsaker till hjärtattacker hos små barn
