Tonåringar i mitten och gymnasiet behöver uppenbarligen mer sömn, du vet!

Precis som mat är sömn viktig för hälsan. I själva verket är sömn en mat för hjärnan. Eftersom under sömnen har många aktiviteter utförts av hjärnan. Så att spendera sömn eller stanna upp sent kan vara farligt. Om barn och ungdomar stannar upp sent är det inte omöjligt att deras prestationer i skolan kommer att minska.

Då, hur länge är det perfekt att sova för tonåringar? Är det detsamma som vuxen sömn?

Hur mycket sömn behöver en tonåring?

Varje barn behöver sömn som varierar beroende på sin ålder. Ungdomar i gymnasiet (i åldrarna 13-15 år) och gymnasiet (16-18 år) behöver också olika sömntider

Tillräcklig sömntid för gymnasieelever är ungefär 9-11 timmar per dag. Anger att det inte ska vara mindre än sju timmar och mer än tolv timmar per dag.

Medan gymnasieelever behöver tillräckligt med sömn runt 8-10 timmar per dag. Det betyder att det inte ska vara mindre än sju timmar och mer än elva timmar på en dag.

Tonåringar som inte får tillräckligt med sömn har risk för fetma, diabetes, skada, dålig mental hälsa och problem med högre koncentration och beteende.

Varför tonåringar behöver mer sömn?

I jämförelse med vuxna behöver tonåringar mer sömn. Vanligtvis behöver vuxna sova 6-9 timmar per dag. Medan tonåringar behöver 9-11 timmar per dag.

Tonåringar behöver mer sömntid för att möta de energibehov som behövs för att utföra sina aktiviteter när de är vakna.

Vanligtvis har tonåringar ett oregelbundet sömnschema varje dag. Tonåringar tenderar att sova sent på helgerna som ett sätt att återhämta sig från skuldsömn i tidigare dagar.

Att gå och lägga sig sen kommer bara att göra sin biologiska klocka mer kaotisk, vilket gör det svårare att somna under normala sömntimmar under veckan. Så, du kan säga att de är i en cirkel med dåliga sömnmönster. Under skoldagen måste de vakna varje eftermiddag och ackumulera så småningom i slutet av veckan.

Detta gör tonåringarna trötta på helgerna och sover hela tiden. Om du har kommit in i början av veckan igen, aka måndag, kommer tonåringen att upprepa cykeln.

Sömn är viktig för tonåringar

Sömn är mycket viktig för dagliga organens hälsa och funktion. Det är lika viktigt som en hälsosam kost och fysisk aktivitet. På alla stadier av livet förblir hjärnan aktiv under sömnen, behandlar minnen och känslor, uppdaterar celler och renar spillrester som kan sakta eller skada hjärnans funktion.

I tonåren utvecklas hjärnan fortfarande, och att få tillräckligt med sömn är mycket viktigt för hjärnans utveckling. Den del av prefrontal cortex i hjärnan är en av de sista områdena i hjärnan som upplever utveckling och modenhet under tonåren. Denna del av hjärnan spelar en roll i komplext tänkande och beslutsfattande och emotionell reglering. Den här delen av hjärnan är mycket känslig för effekterna av sömnberövande.

Tonåringar som har korta sömntider har en risk att uppleva intellektuella, sociala, emotionella och beteendemässiga problem. Otillräcklig sömn hos ungdomar kan påverka:

Kognitiva problem

Problem med minne
Minskad fokus och uppmärksamhet
Inlärningssvårigheter
Svårt att fatta beslut
Svårt att lösa problem

Beteende och sociala problem

Större tendens att engagera sig i riskabelt beteende, inklusive rökning och narkotikamissbruk
hyperaktivitet
aggressiv
Dra ut från miljön
Det är svårt att komma överens med andra människor

Emosionellt problem

Irritabilitet och humörsjukdomar
Ofta negativt tänkande
Svårt att kontrollera känslor
Ökar risken för depression, ångest och tänkande på självmord
Akademiska problem

Läs också:

Vilket bör ha företräde för att kroppen ska passa: Rutinmässig träning eller sömn?
4 saker som utan medveten föräldrar stör ofta sömntid
8 Tysta oförutsedda saker gör att du sover hårt