Fortsätt håravfall? Du har inte vitamin D-brist!
D-vitamin är ett viktigt näringsämne som spelar en roll i många kroppsfunktioner, bland annat genom att öka kroppens immunitet, hålla benen stark och huden frisk, stimulera celltillväxt och skapa nya hårsäckar. D-vitaminbrist eller vitamin D-brist kan orsaka många problem, inklusive håravfall. D-vitaminbrist är också associerat med alopeci, vilket är känt som skallighet.
Låter vitamin D-brist håravfall?
D-vitamin är jobbet att stimulera hårsäckar, så att D-vitaminbrist kan orsaka håravfall.
Det finns vissa tecken på att D-vitaminbrist orsakar håravfall och andra hårproblem. D-vitamin stimulerar hårsäckar att växa, så att när kroppen inte har tillräckligt med D-vitamin kan håret påverkas.
D-vitaminbrist kan också associeras med alopecia areata, ett autoimmunt tillstånd som orsakar håravfall jämnt.
Forskning visar att människor med alopecia areata har en mycket lägre D-nivå än människor som inte har alopeci.
D-vitaminbrist kan också spela en roll i håravfall hos människor utan alopeci. Annan forskning visar att kvinnor som har andra typer av håravfall också har lägre vitamin D-nivåer.
Forskning visar att vitamin D-brist i kroppen kan orsaka håravfall. Återigen beror det på att en av rollerna med D-vitamin är att stimulera nya och gamla hårfolliklar.
Hårfolliklar är små porer där det nya håret växer. Nya folliklar kan hjälpa håret att behålla tjockleken och förhindra att håret faller för tidigt.
När det inte finns tillräckligt med D-intag i kroppen kan hårväxten hämmas.
Symptom på D-vitaminbrist
Människor med D-vitaminbrist kan inte visa symtom, eller symptomen kan inte vara specifika och förändras kontinuerligt. Som ett resultat är det ganska svårt att inse att du saknar detta vitamin om det inte kontrolleras direkt till läkaren.
Vanligtvis är symptom på vitamin D-brist:
- humörsvängningar, inklusive depression eller ångest
- långsam sårläkning
- benförlust
- svaga muskler
- högt blodtryck
- trötthet
- kronisk smärta
- infertilitet (infertilitet)
- minskning i uthållighet
Orsaker till vitamin D-brist
Brist på sol exponering eller inte äter tillräckligt med mat rik på vitamin D är de vanligaste orsakerna till vitamin D-brist.
Vissa människor kan emellertid uppleva D-vitaminbrist på grund av andra underliggande förhållanden, inklusive Crohns sjukdom eller celiacsjukdom, vilket förhindrar att kroppen absorberar näringsämnen helt.
Vissa läkemedel kan också orsaka att kroppen bryter ner vitamin D innan den kan användas. Läkemedel som kan orsaka D-vitaminbrist inkluderar antifungaler, glukokortikoider, läkemedel mot HIV och antikonvulsiva medel (antikonvulsiva medel).
Källa till vitamin D
Du kan få D-vitamin i form av:
1. Exponering för solljus
De flesta människor får det mesta av vitamin D från att sola i solen. Att inte spendera tillräckligt med tid i solen eller att använda för mycket solskyddsmedel för att begränsa exponeringen kan orsaka vitamin D-brist.
Basking i morgonsolen i minst 5-15 minuter utan att använda solskyddsmedel, är ganska bra.
För Indonesiens territorium är den rekommenderade soltiden från kl. 10-22.
Det finns en bra balans mellan att skydda vår hud mot sol exponering och absorbera vitamin D. Om du inte kan längta efter att sola, försök att spendera mer tid nära fönstret där solen skiner.
2. En matkälla rik på vitamin D
Att äta hälsosam mat från livsmedel som naturligt innehåller eller berikat med D-vitamin kan öka ditt D-intag.
Vissa livsmedel är naturligt rik på näringsämnen. Lax, tonfisk och annan marin fisk, torskfiskolja och djurfett är bra matkällor som innehåller D-vitamin.
Faktum är att en matsked torskfisk ger 340 procent av ditt dagliga D-vitaminvärde. Du kan också konsumera livsmedelsprodukter som är berikade med D-vitamin, såsom vissa spannmål, mjölk, ost, ägg och avokado.
Läs också:
- Var försiktig, brist på vitamin D slocknar det kan utlösa sköldkörtelsjukdom
- Är det sant att vitamin D-brist kan orsaka IBS?
- D-vitaminbrist hos barn orsakar armering och hjärtsmärta
