Psst, vet du vad som är aerobics och fördelarna?

Termen aerobics är verkligen ingen främling för dina öron. Vanligtvis kallas denna term oftast aerob träning. Men vet du vad aerob träning verkligen är? För mer information, följ översynen.

Vad är aerob träning?

Aerobic är en typ av övning som stimulerar hjärtfrekvensen och andningshastigheten att öka snabbt under en sportsession. Aerobics är känd som hjärt, vilket är motion som kräver att syre skickas till musklerna som fungerar.

Syre som nämns härstammar och levereras från hjärtat genom blodet. Därför ökar både andning och hjärtfrekvensen snabbt under aerob aktivitet.

Kom ihåg att du måste skilja den från anaerob träning. Anaerob är en övning utan syreförsörjning för att göra dig lätt att andas och göra en snabb utbrott av energi på en gång. Denna övning utförs med kort varaktighet men med hög intensitet. Aerob träning kan också vara anaerob om intensiteten i träningen du gör är för tung.

Att köra mycket snabbt och lyfta tunga belastningar är exempel på anaerob träning. De olika aktiviteterna som ingår i aerob träning är golv gymnastik, rask promenad, simning, löpning, cykling, zumba, sparkboxning, och hoppa rep.

Fördelar med aerob träning

Denna övning fungerar för att upprätthålla hjärtan, lungorna och blodcirkulationen. Olika andra fördelar med aerobics är:

1. Förhindra och hjälpa till med behandling av cancer

Vissa studier säger att personer som är aktiva brukar ha en lägre risk för cancer jämfört med dem som inte är aktiva. Dessutom citerade från MedicineNet en studie visat att kvinnliga cancerpatienter som gör aerob träning känner sig mycket mindre trötthet än vanligt.

2. Minska depression

Regelbunden motion har visat sig förbättra sin humör. Därför tyder många studier på att träning kan bidra till att minska depression.

3. kontrollera din vikt

Precis som andra sporter, hjälper aerobics att kontrollera vikt genom att bränna överflödiga kalorier i kroppen. På det sättet passar det inte bara, men du kan också behålla din kroppsvikt för att vara idealisk.

Det är bra hur ofta aerob träning?

American Heart Association rekommenderar att du tränar den här 30 minuter om dagen, 5 gånger i veckan. Du behöver dock inte göra denna övning omedelbart i 30 minuter. Gå fort i 10 minuter och upprepa 3 gånger om dagen och följ även de rekommenderade reglerna.

Läs också:

• Sport för barn bör prioritera aerobic, muskelövningar eller båda?
• 30 minuters mild aerob träning hjälper till att mildra menstruationssmärta
• Aerob vs Anaerob Sport, vilket är bättre?