Den rätta sittplatsen för kontorsarbetare att inte bli trött snabbt

Att sitta på jobbet hela dagen på datorn från morgon till kväll kan göra musklerna stela och äventyra din hälsa. För att motverka de olika potentiella problemen måste du veta vad den korrekta sittpositionen är under arbetet. En bra sittplats kan bidra till att förbättra koncentrationen, undvika ryggont och öka självförtroendet.

Vad är rätt sitsposition?

Att hitta rätt sittande ställning kräver att du följer några enkla steg. Upprepa dessa steg för att hjälpa din kropp att anpassa sig till en bra sittposition.

Börja först med att sitta i slutet av din stol. Rulla dina axlar och nacke framåt i en böjd position. Dra sedan långsamt ditt huvud och axlar till en upprätt sittställning. Skjut din nedre rygg framåt och luta din båge. Det här kan kännas som att vara tvungen och obekväma, men håll den här positionen i några sekunder.

Släpp denna sittposition långsamt och håll din rygg. Du sitter nu i en bra ställningsposition.

Om din kontorsstol inte har stöd för din rygg, kan du glida en liten kudde mellan din stol och din nedre rygg. Detta stödverktyg hjälper dig att behålla en bra hållning.

Vad du då måste göra är:

1. Justera din stol

Flytta din stol upp eller ner tills dina fötter är jämn med golvet och knänna, även med dina höfter. Våra armar borde vara parallella med golvet också.

Dina fötter måste nå golvet. Om inte, använd en stol eller ryggstöd för att lyfta benen så att dina fötter inte hänger.

Placera dina armbågar på sidan och sprida dina händer så att de är L-formade. Armen placerad för långt från din kropp kan öka trycket på musklerna i dina armar och axlar..

2. Placera dina fötter på golvet

Se till att din vikt sprids jämnt över dina höfter. Böj knäna i rätt vinkel.

Din fötter ska vara jämn med golvet. Om du bär skor med höga klackar, är det mer bekvämt om du tar av det. Om foten inte kan nå golvet, använd fotstöd.

Undvik att sitta med benen korsade, eftersom det kan minska blodflödet och orsaka muskelspänningar.

3. Skärmdistans och dina synpunkter

Placera skärmen direkt framför dig från din sittställning. Förläng dina armar och justera skärmens avstånd ganska långt.

Justera också hur hög din datorskärm är. Överst på datorskärmen får du inte vara mer än två tum över din ögonnivå. En datorskärm som är för låg eller för hög kan överbelasta nacke och ögon.

Du kan också justera höjden på datorskärmen genom att använda en bok som en datorpedal. Justera bokstjockleken till höjden på den datorskärm som passar dig.

4. Placera det tangentbordet och musen korrekt

tangentbord Du måste vara precis framför datorn. Lämna 4-6 tum mellan tangentbordets tangentbord och bordet så att handleden har plats att vila när du skriver.

om tangentbordet Du är lång och du måste luta din handled för att skriva, leta efter mjuka armstöd. Handledsplåtar kan hjälpa till att placera handen platt tangentbordet Dig. Spänning vid skrivning kan orsaka muskelmattighet och smärta.

Placera det också musen Du är parallell med tangentbordet och måste vara lätt att nå. När du använder musen, Din handled måste vara rak. Din överarm måste vara bredvid dig och din hand ska ligga något under din armbåge. Denna position hjälper till att förhindra spänning i handleden.

5. Placera ofta använda föremål inom räckhåll

Objekt som du ofta använder som häftapparater, telefoner, anteckningar eller andra saker borde placeras nära dig när du sitter. Sträcker när du tar dessa saker måste du träna dina muskler.

6. Använd ett headset

Om du spenderar mycket tid på telefonen och skriver eller skriver, borde du använda den högtalare på din mobiltelefon. Men om det inte är möjligt kan du använda ett headset. Detta görs för att minska muskelstyvhet, smärta och jämn ligamentskada på grund av att böja nacken för att stödja mobiltelefonen.

Glöm inte att gå upp och vila din kropp

Sitter under långa perioder kan minska blodflödet och leda till muskeltrötthet. För att förhindra detta, ge lite tid att vila. Du kan stå kort och sträcka din kropp (Kontrollera de olika typerna av enkla sträckor du kan göra på kontoret).

Eller ta en promenad en stund. Till exempel, gå på toaletten eller fylla dricksvatten. Detta är användbart för att återvinna blodflödet efter att ha satt för länge. Om du kan, ta en paus för att sträcka din kropp i minst 1-2 minuter var 30: e minut.

Läs också:

• Tips för att övervinna ryggsmärta på grund av för lång sitta
• Sitter för länge kan öka risken för dödsfall
• Förutom att förbättra kroppsställningen, är det 6 fördelar med att sitta upp för hälsa