Val av Takjil när du bryter hälsosamt för din kost och blodsocker

En av de saker du definitivt väntar på när du går fort är takjil, eller hur? Ja, takjil menyer, som banankompot, ormfruktkompote, kampiungröt, fruktsoppa och andra brukar bara inträffa under den fastande månaden. Ofta har de tillgängliga takjilmenyerna en söt och hög sockersmak.

För de av er som tänker gå ner i vikt medan du fastar eller du som har diabetes, kanske är takjilmenyn inte det bästa valet. Varje meny som är hälsosam för kost och blodsocker?

Att bryta snabbt med sött är bra, men ...

Under fasta i ca 13 timmar tar kroppen energi från glukosreserver (socker) som finns i din kropp. Således upprätthålls blodsockernivån och du kan utföra olika aktiviteter. Efter en dag med löpande aktiviteter under fasta, kommer dina energireserver (eller blodsocker) att fortsätta att minska, vilket gör att du känner dig svag på eftermiddagen.

Nu är det verkligen nödvändigt att snabbt klara sig med söta saker för att kunna ersätta din förlorade energi snabbt. Men de flesta takjilmenyerna har en mycket hög sockerhalt, så det kan snabbt öka blodsockernivån. Detta kan vara farligt för de som har diabetes.

Dessutom konsumerar många människor också stora delar av takjil. Meny takjil som vanligtvis består av sött vatten gör att folk inte vet att han har ätit mycket. Plus, efter att ha konsumerat takjil följt av en stor måltid. Detta kan verkligen bidra till överdriven kalorier i kroppen. Så uppmuntra viktökning vid fastande.

Olika hälsosamma takjil val för att bryta snabbt

Många takjil menyer innehåller faktiskt näringsämnen som är hälsosamma för dig. Det kan dock vara ohälsosamt om du lägger för mycket socker till din takjil-meny, lägg till för mycket kokosmjölk, eller om du konsumerar det för mycket.

För det ska du välja takjil som inte är så sött och innehåller många näringsämnen. Några hälsosamma takjil val för dig är:

• Datum 3 korn. Det här kan vara ett bra val eftersom datum innehåller mycket energi och fiber, vilket kan hindra dig från att översvämmas. Men kom ihåg, äta inte för mycket datum när du bryter fast, för sockerhalten är också ganska hög.
• Fruktsoppa eller fruktis. Meny takjil som innehåller frukter är också bra för dig att konsumera. Frukt innehåller tillräckligt med socker för att ersätta din förlorade energi hela dagen, och innehåller också fiber som är bra för att göra dig full längre. Var försiktig när du lägger till socker eller sötad kondenserad mjölk i din fruktfat, överdriv inte det eller du bör inte tillsätta socker och sötad kondenserad mjölk.
• Banankomposit utan kokosmjölk. Byt kokosmjölk i komposit med mager mjölk eller skummjölk kan vara en takjil meny som är friskare för dig. Dessutom bör du också minska tillsatsen av socker i din kompositrätt.

Eller du kan också använda hälsosam snacks för takjil. Att förbruka ett mellanmål före Tarawihbön eller 2 timmar innan du äter stort kan göra dig full längre utan att lägga till mycket socker till din kost. Så kan detta hjälpa dig att minska överflödet av kolhydrat under stora måltider.

Välj mellanmål av sojabönor som är rika på fiber och protein, där kroppen kommer att smälta näringsämnen långsamt så att den håller dig längre och håller dig energiserad. Snacks som har ett lågt glykemiskt index som kan hålla dig längre.

Läs också:

• 3 hälsosamma komposit recept utan kokosmjölk för att bryta snabbt
• Lågkalori hälsosam kaka Recept för att bryta snabbt
• 3 färska och friska isfruktrecept för snabb paus