Val av vitaminer och mineraler som hjälper till att sänka blodtrycket

Om du diagnostiseras med högt blodtryck, betyder det inte att du måste ta receptbelagda läkemedel kontinuerligt. Korrekt näring, åtföljd av kostförändringar för att minska blodtrycket och förändringar i livsstilen kan göra ditt tillstånd stabilt. Du kan också behöva högt blodtryck vitamintillskott förutom läkemedel från din läkare. Då måste du välja vilka mineraler och högt blodtryck vitaminer, va?

Olika mineraler och högt blodtryck vitaminer

1. Kalium

Aka kalium kalium är ett av ett antal mineraler och högt blodtryck vitaminer. Detta mineral hjälper till att balansera mängden natrium (från salt) i kroppen så att hjärtat och blodtrycket förblir under kontroll.

Vissa villkor kan göra dig bristfällig i kalium. Till exempel överdriven saltförbrukning, långvarig diarré eller kräkningar och diuretika eller kortisonmedicin som alkohol, kaffe och socker.

Människor med matsmältningsstörningar kan också ha låga kaliumnivåer. Ytterligare kalium anses ej giftigt om det tas med höga doser, förutom hos vissa individer med njurproblem som förhindrar överdriven utsöndring.

Om du vill få fördelarna med kalium, konsumera dig 500 till 1000 mg kalium varje dag i åtta veckor. I en studie sjönk blodtrycket 10 poäng i mer än 40 procent av deltagarna i studien. Den bästa kaliumkällan är bananer och citrusfrukter. Men du kan också få kalium från följande livsmedel:

cantaloupmelon
gröna grönsaker
potatis
tomater
vattenkrasse
flingor
mynta löv

2. Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10-brist har konstaterats hos patienter med högt blodtryck. Studier vid University of Texas och Osaka, Japan visar att en daglig dos på 45 till 60 mg CoQ10 har visat sig minska blodtrycksnivån med 12 till 25 poäng.

Forskarna drog slutsatsen att CoQ10 var det enda som behövdes för att återställa normalt blodtryck hos patienter med mild eller till och med måttlig hypertoni.

Om du använder CoQ10-tillskott, försök formuläret mjuk gel. Den torkade formen av CoQ10 (eller andra former) kan endast absorberas av vattenbaserade celler. När CoQ10 är upplöst i olja kan den absorberas av både vattenbaserade celler och fettbaserade celler.

Från synpunkten av doseringseffektivitet innebär denna ökning av absorption att låga doser mjukgelform motsvarar högre doser torr form.

3. Magnesium

Detta mineral har goda fördelar för att minska högt blodtryck, särskilt hos äldre män. Faktum är att de 615 personer som studerades i en försök konsekvent sänkte blodtrycket som de som konsumerade detta mineral mer i kosten.

Forskare känner nu att 500 mg per dag kan behövas för att ersätta det som kroppen släpper ut genom svett, stress, överdriven alkoholkonsumtion, diuretika, socker och normala kroppsfunktioner. Bra naturliga källor till magnesium inkluderar:

färska gröna grönsaker
vete
sojaböna
majs
äpplen
nötter och frön är rika på olja

Eftersom en vanlig diet generellt inte ger tillräckligt med magnesium, kan du behöva magnesiumtillskott, speciellt om du har högt blodtryck. Rekommenderad magnesium för högt blodtryck är 500 mg per dag.

4. Vitamin E och järn

E-vitamin och järn kan vara ett av de höga blodtrycksmängderna. Eftersom järn bidrar till att öka förmågan hos blodyta bärare. Medan E-vitamin hjälper hjärtat att använda syre för musklerna mer effektivt, och båda underlättar arbetsbelastningen i hjärtat.

Inledningsvis kan höga doser av vitamin E tillfälligt öka blodtrycket. Experter rekommenderar tillskott i form av d-alfa tokoferolacetat vitamin E i doser från 200-1 600 IE per dag. Personer med hjärtproblem eller blodcirkulation måste börja med en mindre dos.

Rekommenderad användning av 50 till 100 IE per dag, gradvis ökning till höga doser i flera veckor. Vitamin E kan vara ett högt blodtryck vitamin som kan tas tillsammans med eller efter att ha ätit.

Läs också:

7 enkla sätt att förhindra högt blodtryck (hypertoni)
5 tips för utjämning snabbt för de som har högt blodtryck
Olika symptom på högt blodtryck från mild till svår