Branching Mind Disturbs Concentration? Dessa är 8 exakta strategier för att övervinna det

Tycker du om att tänka mycket på en gång? Inte klar att tänka på den här, men tänker redan på det och tänker på andra saker inom en snar framtid. Om ja, kanske upplever du det tävling tanke eller gaffeltänkande. Detta kommer säkert att störa din dagliga verksamhet, det är svårt att koncentrera dig på en sak. Så hur man ska övervinna det?

Vad är förgreningsinnehåll (tävling tanke)?

Forked tankar är tankesätt som kommer snabbt, en efter en, utan fullbordande. Ibland upprepar dessa tankar sig ofta som kan överfalla. Denna tanke kan innehålla samma föremål eller många orelaterade saker. Forked tankar tar över sitt sinne, vilket gör det svårt att fokusera på andra saker.

Forked tankar kan utlösas av hög stress, brist på sömn, medicinering och vissa medicinska tillstånd. Denna tanke kan öka ångest eller känslor av obehag och kan störa din koncentration.

När du har snabb tänkande kan du känna dig som:

Ditt sinne går mycket snabbt.
Du kan inte sakta ner ditt tänkande.
Ditt sinne kan inte sluta, och du kan inte helt slappna av.
Det är svårt att fokusera på något annat.
Du fortsätter att tänka på problem som har blivit bortkastade.
Du tänker på det värsta.

Hur man slutar förgrena tankar?

Det finns sätt att snabbt kontrollera tänkandet och minska sitt utseende. Det kan ta tid och träning att behärska denna strategi, men de kan vara användbara för att hantera detta sinne när som helst.

1. Fokulah nu, inte framtiden eller det förflutna

För vissa människor kommer förgrenande tankar från något som aldrig har hänt och kan aldrig hända. Andra människor fokuserar på saker som hände tidigare, vilket inte kan ändras.

Människor som upplever denna tanke måste göra sitt yttersta för att tänka på vad som händer nu. Att säga till dig själv: "Jag kommer inte oroa mig för fortiden eller framtiden, jag kommer att fokusera på vad jag kan kontrollera" är ett bra ställe att börja.

2. Ta ett djupt andetag

Kroppens naturliga paniksvar är att påskynda andnings och hjärtat. Detta kan hända när sinnet börjar tävla. Långsammare och djupare andning kan minska kroppens stressrespons och öka känslan av lugn, hjälpa till att lugna eller stoppa sinnet från att förgrena sig.

Djup andning kan göras när som helst utan att behöva göra speciella övningar. Bara andas i 3 sekunder och utandning i 5-10 sekunder är ett enkelt sätt att uppnå detta.

3. Använd stava

Stava är enkla ord eller fraser som kan upprepas för att lugna sinnet. Du kan vara mycket användbar när du panikar och ökar ditt sinne. Fraser som "Jag kan avsluta det här", eller "Detta kommer att bli bra" kan hjälpa till.

Mantra tillåter sinnet att fokusera på en positiv enkel tanke. Detta kan avleda sinnet från det snabbt växande sinnet.

4. Försök med nya saker att fylla i blankorna

Att göra saker som du gillar och det är kul kan lugna ditt sinne och hjälpa dig att fokusera på ett mål.

Färgböcker är ett populärt val för att minska stress och kan vara lugnande. Målning, trädgårdsarbete, matlagning eller musikspel kan också vara andra val.

5. Sport

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra psykiskt välbefinnande och kan vara användbart vid förgreningstänkande.

Ett antal studier har visat att träning kan förbättra humörstyrkan. En studie säger att träning förbättrar symptom på depression, medan andra studier har funnit att bara 15 minuters träning kan förbättra sin humör.

Om någon känner att ett snabbt föränderligt sinne börjar, kan en promenad, jogging eller liknande aktiviteter lugna ditt sinne.

6. Inhale lavendel eterisk olja

Lavendel har fördelar som lugnande medel, och flera studier stöder denna fördel.

En studie publicerad i Journal of the Medical Association of Thailand fann att inandning av lavendelolja kan lugna sinnet och lugna hjärnaktiviteten.

7. Medicinsk behandling

På grund av de många psykiska hälsoförhållandena som kan ge upphov till avbrott är det viktigt att söka hjälp från en läkare för diagnos och få rätt behandling

Den som upplever återkommande snabba tankar, pågående symptom på depression, ångest, ADHD, sömnproblem eller andra psykiska problem bör prata med en läkare.

Det finns ingen enda behandling för detta grenade tänkande, men flera val inkluderar:

Receptbelagda läkemedel, terapi, eller båda för diagnostiserad psykisk hälsa.
Sömnstudie, behandling eller livsstilsförändringar för sömnproblem.
Medicin eller kirurgi för personer med hypertyreoidism.
Rådgivning, behandling eller andra behandlingar för amfetaminberoende.
Byt läkemedel eller dosering om vissa droger orsakar förgreningsdroppar.

8. Lugna sinnet med förändringar i kosten

Att äta rätt mat kan förbättra den övergripande mentala hälsan och hjälpa till att minska förgreningstankar och humörsjukdomar.

Många studier har gjorts om sambandet mellan mat och mental hälsa och förändringar i kost, såsom att äta mat med lågt glykemiskt index och livsmedel som är höga i antioxidanter kan hjälpa.

Läs också:

Skillnader i bipolär sjukdom, gränslinje personlighet och humörsvängning
6 tips för att övervinna förändring av humör på grund av ADHD
Gilla att skjuta upp jobbet? Du kan få ADHD