Ska vi ta multivitaminer varje dag?

Multivitaminer anses av många som avskräckande för hjärtsjukdomar, cancer, minskad hjärnans prestanda och även hälsoförstärkare. Men är denna presumtion korrekt? Svaret kan vara ja eller nej. Det beror verkligen på hur man använder multivitaminer varje dag. Många forskare har förbjudit multivitaminbruk för ofta och under långa perioder, men hittills har många ignorerat det.

Du måste veta att antibiotika inte ska tas under lång tid. Varför? Eftersom kroppen över tid kommer att vara immun mot antibiotika. Om antibiotika har sådana biverkningar om alltför ofta används, är det naturligtvis inte många olika multivitaminer. 

Effekten av multivitaminer om de förbrukas för ofta

Att ta ett multivitamin när som helst kan höras som ett sätt att hjälpa till att täcka dina grundläggande näringsbehov, speciellt om din mat inte ger bra dagliga näringsvärden. Men rutinmässigt att få överskott av vitaminer och mineraler kan vara farligt för dig. Tänk på att de flesta vitaminer innehåller 100% eller mer av vitamin A, C-vitamin, järn och kalcium. För mycket C-vitamin eller zink kan orsaka magkramper, illamående och diarré. För mycket selen kan orsaka håravfall, matsmältningsbesvär, trötthet och mild nervskada.

Enligt Johanna Dwyer, en senior forskare från National Institutes of Healths Office of Dietary Supplements, vitamin D, kalcium och folsyra är tre näringsämnen som du ofta får för mycket. Att ta för mycket D-vitamin kan orsaka allvarliga hjärtproblem.

Dessutom, i en redaktionell tidskrift Annals of Internal Medicine med titeln "Enough is enough: Sluta slösa pengar på vitaminer och mineraltillskott", forskare från Johns Hopkins sjukhus granskade några bevis om kosttillskott, nämligen:

• En analys av en studie med 450 tusen personer fann att multivitaminer inte minskar risken för hjärtsjukdom eller cancer.
• En studie som spårar mental funktion och multivitaminanvändning från 5 947 män över 12 år fann att multivitaminer inte minskade risken för mental nedgång, till exempel minnesförlust eller långsam tänkande.
• En studie av 1 708 hjärtattackoffer som tog högdos multivitaminer och placebo i 55 månader hamnade med hjärtkirurgi och död på samma nivå från båda grupperna.

Hur man tar ett säkert multivitamin?

1. Placera mat som första prioritet

"Nutritionists rekommenderar mat som en högsta prioritet, eftersom mat ger en mängd vitaminer, mineraler och andra livsmedelsfaktorer som inte finns i vitamin eller mineraltillskott", förklarade Penny Kris-Etherton, en näringslärare vid Pennsylvania State University's College of Health and Human utveckling.

Till exempel pekade han på att mat ger många bioaktiva föreningar och kostfiber som vanligtvis inte finns i kosttillskott. Och vissa tillägg tillåter inte fullständig absorption av vitaminer.

"Om de tas på en tom mage utan mat absorberas vissa fettlösliga vitaminer inte lika bra som när de konsumeras med mat som ger fett", säger Kris-Etherton..

2. Multivitaminer är bara ett tillägg

Om kosten är nyckeln till att få de bästa vitaminerna och mineralerna, är kosttillskott ett komplement till din kost. Till exempel, om du har gjort ditt bästa för att äta hälsosam mat, men fortfarande känner mindre på vissa ställen, kan multivitamintillskott hjälpa. Du rekommenderas att använda kosttillskott om en hälsovårdspersonal har rekommenderat det till dig.

"Kosttillskott kommer generellt att ge 100% av alla dagliga behov av vitaminer och mineraler i kroppen", säger Kris-Etherton. "Därför kommer många nutritionists komma överens om att kosttillskott kan konsumeras om näringsbehov inte uppfylls av hälsosam kostbaserade livsmedel."

LÄS OCKSÅ:

• 6 frukter med högt C-vitamininnehåll, förutom apelsiner
• Vitaminer och mineraler Kosttillskott som är viktiga för vegetarianer
• Är det verkligen fördelen med vitamin A att orsaka brutna ben?