Ska gravida kvinnor ta ytterligare tillägg?

Under graviditeten, när det är så många begär, när du är lat att äta och morgon sjukdom, är det en bra idé att ta vitaminer och kompletterande kosttillskott. Tänk på det som en garanti för dagar när du är osäker på om din mat ger tillräckliga fördelar för fostret i magen. Kvinnor med speciella behov, som de som lider av diabetes eller anemi, kan också behöva ytterligare kosttillskott för att möta deras dagliga näringsbehov.

Nu finns fler och fler typer av multivitaminer och mineraltillskott på marknaden som riktar sig till gravida och ammande kvinnor. Men finns det bevis för att denna extra multivitamin och tillägg är till nytta?

Vilka vitaminer och mineraler behövs av gravida kvinnor?

järn

Gravida kvinnor behöver ganska mycket dagligt järnintag (22-27 mg / dag), kanske ännu mer speciellt för gravida kvinnor som också är vegetarianer. Förutom att öka massan av moderblodflöde och placenta behöver barnen järnintag som de absorberar från sina mödrar att använda under de första 5-6 månaderna av deras liv.

Använd endast järn enligt dosen som din läkare föreskriver i din grundläggande prenatala vitaminregim, eftersom alltför stora mängder (från kompletterande kosttillskott utanför receptet som också kombineras med järgrika livsmedel) kan orsaka symptom på matsmältningsbesvär och förstoppning förvärras i mamman och risk för användning av järntillskott finns hos 1 av 300 gravida kvinnor med hemokromatos, ett tillstånd som inte kan diagnostiseras hos kvinnor under graviditeten och förlossningen.

Folsyra

Det rekommenderade dagliga intaget av folsyra för gravida kvinnor är 600 mikrogram en månad före befruktningen och fortsätter i tre månader därefter. Två ark med starkt vetebröd innehåller 80 mcd folsyra. Det allmänna rådet är att förutom att konsumera rik på folsyra, måste kvinnor som försöker bli gravida eller som är under första trimestern förbruka dagliga prenatala vitaminer som innehåller minst 400-500 mcg folsyra..

Folsyra hjälper till att bilda ryggmärgen, inklusive omslag runt ryggraden. Kvalitets prenatala vitaminer bör innehålla 800 mcg folat, så du behöver inte lägga till ytterligare folsyratillskott till din kost, såvida inte din läkare rådfrågar (folatintaget upp till 1200 mcg anses fortfarande säkert för graviditet).

Vitamin D3

Vitamin D3 hjälper till att maximera absorptionen av kalcium och fosfor som är viktiga för hälsosam benbildning. Detta vitamin hjälper också till att stärka immunsystemet, sammansättningen av celltillväxt, minskar inflammation, ökar muskelstyrkan, främjar hormonproduktionen och förhindrar depression. De flesta kommer att få tillräckligt med vitamin D genom att spendera 10 minuter att bada i solen på morgonen och kvällen från solskyddade kroppsdelar.

Ny forskning visar att gravida kvinnor kan dra nytta av kompletterande kosttillskott av vitamin D3 utanför sina prenatala vitaminer för att förhindra för tidigt arbete, preeklampsi, svampdjursdiabetes och infektion. Forskning har också visat att vitamin D3-tillskott under graviditeten kan uppmuntra optimal benmassa hos barn senare i livet.

Den dagliga rekommendationen av vitamin D3 för gravida kvinnor är 400 IE, men vissa experter rekommenderar nu tillskott bör vara upp till 1000 IE per dag under graviditeten. Eftersom prenatala vitaminer vanligtvis innehåller 400 IE och torskleverolja innehåller cirka 300-400 IE, beroende på vilken produkt som köpts, är det viktigt att det inte överstiger den rekommenderade dagsdosen, vilket är högst 1.200 IE per dag. Överdriven D-vitaminintag kan orsaka förkalkning av placentan och förminskning av fosterortan, båda dessa villkor kommer att begränsa blodtillförseln och syre till barnet.

Omega-3

Omega-3 innehåller två syror som är mycket viktiga för hälsan: DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Låga nivåer av DHA och EPA har kopplats till depression och andra psykiska problem. DHA är mycket viktigt för korrekt hjärnutveckling, medan EPA stöder hälsosamma beteenden och humör. Omega-3 är inte bara viktigt för din bebis utveckling, men också för att förhindra din risk att uppleva postpartum depression.

Det viktigaste sättet att få högkvalitativt omega-3-intag är från fiskolja. Men det finns ingen officiell rekommendation att gravida kvinnor måste ta fiskolja. Tillsatser för torskleverolja innehåller också höga halter av vitamin A-form av retinol. Du bör inte ta kosttillskott som innehåller formen av retinol vitamin A när du är gravid, eftersom stora mängder retinol kan skada din baby..

Om du äter någon fet fisk varje vecka kanske du inte behöver ta kosttillskott. Oljig fisk ger dig massor av omega-3-fettsyror, liksom andra vitaminer, mineraler och proteiner som du inte får bara från kosttillskott. Trots det är viktiga vegetariska och vegetariska kvinnor fortfarande viktiga för att få extra omega-3-tillskott.

Vitamin C

Behovet av vitamin C ökar under graviditeten på grund av den större blodvolymen hos mamman och tillväxten hos det ofödda barnet. C-vitamin är viktigt för bildandet av mycket viktigt kollagen i blodkärl.

Ytterligare vitamin C-tillskott, förutom en meny med vitamin C-berikade livsmedel, har visat sig minska sannolikheten för preeklampsi och prematur bristning av membran under graviditeten. Stora mängder askorbinsyra används av kvinnor under befruktning och är nödvändiga för formning och robusthet hos fostermembran. Forskning visar att vitamin C-tillskott kan också bidra till att förhindra fosterskador.

Det genomsnittliga behovet av C-vitamin under graviditeten är 40 mg / dag men på grund av individuella variationer kan vissa kvinnor behöva 60 mg / dag förutom en diet rik på vitamin C. Undvik intag av mer än 1000 mg per dag.

Vitamin E

Att uppfylla vitamin E-intaget på upp till 600 IE per dag under första trimestern (begränsar endast 50 IE om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller diabetes) antas bidra till att förebygga missfall hos kvinnor som har en historia av återkommande missfall. Ytterligare kosttillskott av E-vitamin hjälper också till att förhindra för tidigt bristande membran tack vare dess funktion för att öka styrkan hos fostervåren.

E-vitamin kan störa normal blodpropp, därför bör detta tillskott inte användas i höga doser nära leveransdatumet. Gravida kvinnor bör undvika intag av E-vitamin som överstiger 800 IE per dag under tredje trimestern för att minska risken för blödning under och efter förlossningen.

kalcium

Kalcium är mycket viktigt för tillväxten av ditt barns ben och tänder. Mjölkprodukter och mjuka benfiskar, som sardiner, är rik på kalcium. Frukostflingor, torkad frukt - som fikon och aprikoser - bröd, mandel, tofu och gröna bladgrönsaker - som vattenkryddor, broccoli och kale - är andra bra källor till kalcium. För de flesta kan kalciumbehov tillgodoses genom val av en balanserad kost. Kvinnor som undviker mejeriprodukter (val eller medicinskt tillstånd) eller har vitamin D-brist kan behöva ytterligare tillskott.

zink

Zink hjälper dig att behålla ett starkt immunförsvar, läka sår, metabolisera fett och hjälpa till att reglera genuttryck. Zinkbrist kan orsaka för tidigt arbete och / eller dålig utveckling av foster. Den rekommenderade dosen av zinktillskott för gravida kvinnor är 9-15 mg per dag. Zink finns i magert kött, fortified wheat cereals, mjölk, skaldjur och nötter och frön. Gravida kvinnor som är vegetarianer och veganer tenderar att få tillräckligt med zink från mat och kan få dig att uppleva zinkbrist, ytterligare tillägg kan behövas.

jod

Fetus i livmodern, bebiset och barnet är en grupp människor som har störst risk för jodbrist. Jod behövs i mycket små men värdefulla mängder av kroppen. Jod är mycket viktigt för produktion av sköldkörtelhormon, som reglerar kroppstemperatur, metabolisk hastighet, reproduktion, tillväxt, blodcell och nervproduktion och muskelfunktion.

Det rekommenderade jodintaget under graviditeten är 220 mcg / dag och 270 mcg för ammande mödrar. Mamman under graviditet och amning rekommenderas dock att ta tilläggsjodtillskott i en dos av 100-200 mcg per dag. Jodbrist vid mild till måttlig nivå kan orsaka inlärningssvårigheter och påverka utvecklingen av motoriska färdigheter och hörsel hos barn.

Fisk och skaldjur är en bra jodkälla. Mängden jod i andra livsmedel, som mjölk och grönsaker, beror på hur mycket jod som finns i jorden.

Ytterligare tillägg utanför prenatala vitaminer är inte obligatoriska för gravida kvinnor

Helst bör du få alla dina näringsämnen från naturliga livsmedel. Om din kost är generellt hälsosam, med mycket frukt, grönsaker, nötter och frön och mejeriprodukter (eller kalciumförstärkta grönsaksalternativ), kan du inte dra nytta av ett gravidtillskott. Ytterligare tillskott av vitamin B-komplexet, till exempel, rekommenderas inte för graviditetskonsumtion eftersom prenatala vitaminer av god kvalitet innehåller tillräckliga mängder eller kan till och med överstiga de dagliga behoven hos gravida kvinnor för alla dessa viktiga B-vitaminer. Det finns många näringsmässiga fördelar från naturliga livsmedel som inte bara kan erhållas från vitaminpiller - och inget tillägg kan blockera de negativa effekterna av dåliga matvanor..

En granskning av nya bevis från Drug and Therapeutics Bulletin, som rapporterades av The Guardian, fann lite data från kliniska försök att konsumtionen av D-vitamin garanterar en minskad risk för att gravida kvinnor upplever komplikationer under graviditet eller födsel. Men gravida kvinnor rekommenderas fortfarande att konsumera det varje dag under graviditet och amning, om så är fallet.

"Vi hittade inte starka bevis för att stödja rekommendationerna där ute att alla gravida kvinnor borde ta ytterligare kosttillskott utöver de grundläggande prenatala vitaminerna som läkare rekommenderar", säger Carrie Ruxton, dietist och talesman för hälso-tilläggsinformationstjänsten, som stöder denna idé. "Förutom folsyra, som har en terapeutisk funktion som arbetar aktivt för att förebygga neurala rörsjukdomar, är kompletterande kompletterings roll bara för att balansera de gravida kvinnornas näringsbehov, fortsatte han.

Verkligheten är bitter. Många kvinnor - gravid eller inte - som inte har helt hälsosamma matvanor och vissa kvinnor kämpar för att äta bra när de lider av allvarlig morgonjuka, där Ruxton gick med på att konsumtionen av kompletterande kosttillskott skulle kunna hjälpa dessa kvinnor.

Men när du pratar om antalet och typen av kosttillskott du behöver, följ alltid din läkares anvisningar. Överdrivning är inte alltid bättre. Du bör inte ta vitaminer eller tillskott i högre doser än läkarens order, om det inte har rekommenderats att behandla särskilda villkor. Överdriven vissa näringsämnen kan vara farliga för utvecklingen av ditt barn i livmodern. Bli inte upptagen i tron att om det bara är bra är bra, kommer en stor del definitivt att bli bättre. Använd endast vad din läkare ordinerar.

Också vara klok på att använda växtbaserade kosttillskott eller nonprescription mediciner som du kanske är intresserad av att använda. Nästan alla växtbaserade läkemedelstillskott måste undvikas under graviditeten. Det finns några som är säkra för konsumtion under graviditeten, men för det mesta bör de undvikas.

Växter och praxis kring växtbaserade läkemedel regleras inte av statliga eller offentliga industrier. Detta innebär att koncentrationen eller doseringen av ingredienser i olika produkter och föroreningar i produkten är okänd. Dessutom kan effekterna av kända och okända växtbaserade produkter äventyra gravida kvinnor och deras foster.

LÄS OCKSÅ:

Kan gravida kvinnor äta Durian?
Varför Kortsiktiga gravida kvinnor är rekommenderade kejsarsnitt?
10 huvudklagomål som ofta upplevs av gravida kvinnor