Uppfylla dessa 6 näringsämnen för att göra dina naglar starka och inte lätt brutna
För att skapa starka naglar visar det sig att det inte bara behöver behandlas från utsidan. Starka naglar kommer att skapas av om du uppfyller behoven hos näringsämnen nedan, vet du! Om dessa näringsämnen är uppfyllda, kommer du automatiskt att ha naglar som är starka, friska och inte lätt brutna. Om det inte är uppfyllt, aka det saknas fortfarande, förstår naturligtvis inte mer om dina naglar kommer att se vackra och starka ut.
Vilka näringsämnen behövs för att ha starka naglar?
1. Biotin
Biotin eller känd som vitamin B7 är ett av vitamin B-komplexet vilket är mycket viktigt för att bibehålla nagelstyrkan. I grund och botten förstärker detta vitamin B7 och hjälper till att accelerera metabolismen av aminosyror för bildandet av proteiner som behövs vid regenerering av spikceller.
Med adekvata aminosyror kommer skapandet av starka nagelbildande celler att skapas. Vissa studier visar att användningen av biotintillskott kan bidra till att stärka tillväxten av sköra naglar.
Biotin kan hittas i delar av kroppen, såsom levern. Dessutom finns det äggulor, mjölk och deras produkter, lax, avokado, yams, bönor, frön, blomkål.
2. Järn
Järn är huvudkomponenten av röda blodkroppar. Denna röda blodcell kommer att bära syre till varje cell i kroppen inklusive nagelceller. Utan tillräckligt med järn, kan syre inte nå tillräckligt för dina celler. Även om närvaro av syre är mycket nödvändigt för att starta en hälsosam tillväxt av naglar.
Om du är bristfällig i järn, kan det faktiskt orsaka en onödig form av nagel (skedspikar). Naturligtvis tenderar dessa naglar också att vara sköra. Därför är järn mycket viktigt för friska och starka naglar.
Du kan få källor till järn från rött kött, kyckling eller köttlever, fjäderfäkött, skaldjur som fisk, cimi-bläckfisk, musslor, gröna grönsaker som kale eller spenat, ärter och andra baljväxter..
3. Magnesium
Vet du hur viktigt magnesium är i kroppen? Inte mer viktigt, mer än 300 kemiska reaktioner i kroppen innebär att magnesiummineraler släpper processen. Inklusive reaktioner i proteinsyntes till reaktioner för nageltillväxt.
Så om du vill ha starka naglar fyller du dina dagliga magnesiumbehov.
Källor av magnesium kan erhållas från helvete, gröna grönsaker, mandel, cashewnötter, markpipor, edamame.
4. Protein
Om du vill ha starka naglar, ignorerar du aldrig ditt proteinintag. Huvudspikdelen består av keratin. Keratin är ett protein som bildar strukturer i kroppen. Plus skyddar proteiner också naglar mot skador.
Keratin som ligger på nageln är faktiskt en död keratin. Naglar bildas av döda celler som samlas in av kroppen när många nya celler produceras.
Därför är konsumtion av protein i din kost mycket viktigt för att öka keratinproduktionen, och därigenom kan du omedelbart växa starka naglar.
Du kan lätt hitta proteinrika livsmedel på följande livsmedel:
- ägg
- kyckling
- kött
- mjölk
- fisk
- vet
- Tempe
- nötter
- Tofu och tempeh
5. Zink
Zink behövs ganska mycket i kroppens reaktion, inklusive tillväxtprocessen.
Nails består av en typ av cell som växer och delar sig snabbt. På grund av denna snabba produktion behövs ett tillräckligt utbud av zink i kroppen för att uppmuntra tillväxten av friska naglar.
Medan mindre zinkintag kommer att bidra till en ofullkomlig nagelplatta. Till exempel uppstår vita fläckar, och säkerligen kommer naglarnas styrka att minska från personer som har tillräckligt med zink.
Du kan få zink från de flesta animaliska proteiner, som nötkreatur, fjäderfä, fisk och ägg. Dessutom kan du också hitta zink i vegetabiliska livsmedel som sojabönor, bönor, svarta bönor, mandlar, cashewnötter och frön.
6. C-vitamin
C-vitamin är mycket viktigt för att producera kollagen, ett protein som är ansvarigt för att ge form och styrka till många kroppsvävnader, inklusive nagelvävnad, hår och tänder..
Brist på zink och C-vitamin tillsammans gör att naglarna blir sköra, och nageltillväxten kommer att sakta ner.
Så, dina dagliga C-behov måste uppfyllas för att skapa friska och starka naglar.
Du kan hitta C-vitamin från en mängd olika frukter, som apelsiner, kiwi, jordgubbar och så vidare. Förutom frukt kan du också uppfylla proteinkrav från grönsaker.
Läs också:
- 7 omedvetna vardagliga vanor skadar ditt hår och nagelhälsa
- 10 tips för enkel nagelvård hemma
- Varför växer handspikar snabbare än toenails?
