Betydelsen av att ha bra coping skicklighet som ett sätt att övervinna problem

Stress och ångest är saker som inte kan separeras från vardagen. Men om du inte utrusta dig själv med coping skills, aka förmågan att övervinna problem, kan stress över tiden ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och ditt dagliga liv.

Vad är hantering av skicklighet?

Citat från Medical Dictionary, hantera färdigheter ärett teckenmönster eller beteende som kan förbättra sin anpassningsförmåga. Detta inkluderar förmågan att upprätthålla värderingar eller övertygelser, förmåga att övervinna problem, umgås, upprätthålla hälsan och också förmågan att behålla engagemang. Kreativ förmåga kan också ses som en förmåga att hantera stress för att uppmuntra sig att fortsätta att utvecklas mot de angivna målen.

Varför behöver vi hantera färdigheter?

En persons mentala tillstånd är generellt påverkat av tre huvudfaktorer, nämligen genetik, närvaro av stressorer från miljön och hantering av färdigheter till stressiga förhållanden. De två första faktorerna, nämligen genetisk och yttre stress, inklusive saker som tenderar att inte kunna styra. Hanteringsförmåga är dock något som kan läras och tillämpas för att upprätthålla mental hälsa.

Hanteringsförmåga görs genom att erkänna vilka problem vi faktiskt hanterar genom att minska stress först, till exempel avleda uppmärksamhet en stund genom att koppla av eller göra ett annat jobb. Med minskade stressnivåer kan vi tänka tydligare och kunna hantera problem mer effektivt.

Många stressiga mentala problem påverkar också fysisk och social hälsa. Att ha förmågan att övervinna problem (coping skills) är alltså också mycket användbar för att förhindra hälso komplikationer som senare kan orsakas.

Hur man ansöker coping skills i vardagen?

strategi hantera färdigheter Varje person kan variera beroende på personlighet och typ och källa till stress som upplevs. Men i allmänhet skiljer psykologer kompetenshanteringsstrategier in i de två huvudkategorierna, nämligen Emosionsfokuserad hantering och Problemfokuserad hantering.

Emosionsfokuserad hantering

Det här är en copingstrategi som fokuserar på en persons emotionella tillstånd genom att minska negativa känslomässiga responser i ett stressat tillstånd - till exempel känner sig generad, sorgar någons förlust, ångest, rädsla och frustration. Denna strategi är det enda sättet att genomföra det coping kompetens när spänningskällan är bortom kontrollen av någon som upplever det. Emotionsfokuserad hantering görs genom att avleda fokus och uppmärksamhet från problemets källa, till exempel genom att venturing eller skriver om det problem den står inför, meditation eller genom att be.

Men ibland gör den känslighetsfokuserade copingstrategin faktiskt någon som tenderar att förutse sig över källan till problemet. Det här gör det här strategin ett ineffektivt sätt att lösa långsiktiga problem. Denna strategi är också farlig när de verkliga problem som står inför kräver omedelbar behandling, såsom tidig behandling av kroniska sjukdomar och ekonomiska problem.

Dessutom kan den känslighetsfokuserade copingstrategin också vara destruktiv eller till och med lägga till problem och stress. Detta kan hända när du blir beroende av ohälsosamma överföringstekniker som att använda olagliga droger, överdriven alkoholkonsumtion, rökning av stressiga skäl, binge-äta och spenderar för länge att spela spel eller titta på tv.

Problemfokuserad hantering

I allmänhet är detta den bästa hanteringsstrategin. Problemfokuserad hantering fokuserar inte bara på spänningsnivåer, men också på grunden till stress. Men denna strategi kan inte tillämpas på alla situationer och kommer bara att vara effektiv när källa till stress kommer från arbete eller tryck när man uppnår ett mål. Negativa känslor som sorg och frustration på grund av att man förlorar någon till exempel kan bara hanteras med känslomässigt fokuserat hantering.

Det finns tre viktiga saker i genomförandet av problemfokuserad hantering, inklusive problemlösning, god tidshantering och förekomsten av socialt stöd. Även om den här kompetenshanteringsstrategin är mycket effektiv, kan inte alla tillämpa denna metod så det kräver övning i sin tillämpning. En optimistisk personlighet är också mycket nödvändig vid tillämpningen av denna metod. För att övervinna problemet krävs självförtroende för att bedöma och väga om situationen kan kontrolleras.

Tips för övning av coping skills

Effektiviteten av en hanteringsstrategi påverkas av de typer av problem som står inför, men det finns flera sätt att lösa problem effektivt, inklusive:

• Positivt tänkande genom att se ett problem som ett tillfälle att få erfarenhet och lärande.
• Försök att vara lugn - Undvik överreaktion att stressa när du först upplever det. Detta kan göras genom att andas in och lugna ner innan man fattar ett val eller fattar ett beslut.
• Acceptera dig själv och andra - förstår att ingen är perfekt och alla kan göra misstag.
• Läs om fel - Varje misstag kan få dig att fatta bättre beslut i framtiden.
• mål - Förstå och förstå korrekt problemet med vad som faktiskt upplevs genom att undanröja känslan av stress eller stress.
• kommunikation - Undvik att hyra ilska, åsikter eller negativa känslor för ofta. Försök att kommunicera problemet bra med någon som berörs.
• Ha ett bra förhållande med andra människor - Socialt stöd behövs för att hjälpa dig att lösa problem eller uppnå mål.
• Bygg självkontroll och disciplin - Dessa två saker är viktiga för att uppnå konsekvens i målet.

Läs också:

• Dessa 5 dåliga vanor utförs ofta av emotionella lätta attityder
• 9 enkla sätt att träna känslomässig intelligens
• Akta dig för faror med känslomässig känsla
• 10 steg för att kontrollera ilska