Betydelsen av återhämtning när man utför övningsrutin

I en värld av fitness och sport finns det en kultur eller myt som säger "mer motion, bättre resultat för kroppen". Är det rätt Sedan är det en paus efter regelbunden motion?

Regelbunden träning är inte bara hälsosam eftersom kroppen behöver vila

Många tror att en passande kropp och snäva muskler endast kommer att uppnås när de gör regelbunden motion. Faktum är att kroppen behöver en del av vila eller återhämtning som är lika viktigt som den del av träning och träning som planeras i programmet.

Återhämtning är väldigt viktig i idrott, för utan återhämtning kan vi inte anpassa sig fysiskt för att vara friskare, starkare eller snabbare. För att kroppen i princip behöver vila också. Till exempel, om du tränar varje dag, så kommer du psykologiskt att se ut och känna dig starkare. Men om du analyseras djupare, är det faktiskt bara något som återspeglas i ditt sinne.

Ditt sinne som tycker att "blir svårare eller oftare jag tränar, kroppen blir bättre!", Är inte sant faktiskt. Träna så mycket som möjligt, eftersom träning är för svår det kommer att eliminera de mest fördelaktiga resultaten, nämligen hormoner eller uttrycksfulla gener.

När vi tränar blir kroppen inte starkare. När vi tränar skadar vi faktiskt energisystemet och vävnaden vilket gör att vi blir svaga. Ju fler och ofta vi gör sport, blir vi också alltmer svaga och ökar risken för sjukdom eller skada eller kallas ofta "överutbildning".

Av denna anledning balansera din vanliga övning med återhämtning. En bra kombination av motion och återhämtning tar dig till nästa steg av träning. Eftersom det i princip krävs en paus för återställningsprocessen (eller reparation av den skadade delen) efter ett tag av regelbunden träning. Betydelsen av vila mellan vanlig träning.

Det är dock väldigt viktigt att komma ihåg att om det finns för mycket stimulans, eller om själva belastningen är för tung, kommer kroppen inte att anpassa sig optimalt. Kroppets bästa svar är att anpassa sig till den förmåga som är rätt, öka sedan med kroppens justering.

Till exempel lyfter tyngdlyftarna inte omedelbart de tungaste belastningarna och utövar maximal ansträngning innan de uppnår den stabilitet som behövs för att lyfta de tungaste belastningarna (fasperiodisering).

Övningar med maximal ansträngning kan överbelasta muskler och vävnader och tenderar att skada. Om du inte ger kroppen chansen att återhämta sig, kommer stimulansen från varje övning eller rörelse att ge ytterligare motstånd mot träning och träning (trötthet och överutbildad) som är svårare.

Människor har olika återhämtningsförmåga, därför är det inte möjligt för någon att veta hur länge återhämtningsprocessen kommer att fungera annat än din egen kropp.

Det finns några grundläggande instruktioner som kan följas för att ta reda på när och hur länge återhämtningen kan göras beroende på antal faktorer, och om det kommer att tillämpas på en annan nivå krävs erfarenhet som prov och fel.

Var uppmärksam!

Om du verkligen känner dig trött, vil du vila. Skjut inte dig själv bara för att du är fixerad av programmet på ett papper. Många faktorer kan göra kroppen stress och det är mycket viktigt att vara mer flexibel på ditt vanliga träningsprogram.

Phil är en sjukvårdspraktiker och en kroppstransformationsexpert på starfitnesssaigon.com. Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly.

Läs också:

• 4 av de bästa sporten för dig som har kort andning
• 5 fördelar med vattenpolo sport för hälsa
• Plötsligt kliande fötter när sport, vad, ja, varför?