Ställ in delen av maten i din tallrik när du är på en diet
Är du på en strikt diet? Det finns säkert ett antal saker du måste göra och uppmärksamma ditt program för att lyckas. Det är inte bara vanlig träning, eller problemet med att välja hälsosam mat. Men också hur man ordnar all mat på din tallrik när maten kommer.
Så hur ska man dela all mat i din tallrik så att kosten fungerar?
Guiden justerar delen av skålen så att kosten fungerar
Middagsplattarrangemanget som menas här är hur du delar all mat i rätt del av maten vid en måltid. Till exempel, hur mycket ris ska du ta i en måltid? Eller det ris du äter måste uppfylla hur mycket del av matplattan?
Om du vill ha en lyckad kost, enligt dina önskemål, bör du börja ordna delen av matplattan varje gång en stor måltid kommer. Följande är bestämmelserna för delning av rätt middagskiva:
1. häftmat
Kom ihåg att häftmat är inte bara ris, alla livsmedel som innehåller massor av kolhydrater kan betraktas som häftiga livsmedel, såsom potatis, majs, bröd, nudlar eller vermicelli. I de balanserade näringsriktlinjerna som utfärdats av hälsoministeriet, nämnde att du kan fylla en tredjedel av din tallrik med häftmat. En servering av häftmat motsvarar 5-6 matskedar eller en fångst av bröd, som motsvarar 175 kalorier.
För att kost ska lyckas kan du ställa in delen av häftmat på en dag enligt följande:
- Morgon: en servering
- Under dagen: en halv till två portioner
- Natt: en till två portioner
2. Djursidorätter
Djurrester som nötkött, kött, kyckling, fisk, ägg, du borde konsumera bara en till två portioner i en måltid. Till exempel, om din lunchmeny är kokt ägg, så är en del av djurens skål samma som ett kokt ägg. Eller, om du äter kyckling, motsvarar en portion av djurskålen en nedre lår (hela kycklingen är uppdelad i tolv delar).
Nästa är delfördelningen i middagsplattan per måltid:
- Morgon: halv till en servering
- Under dagen: en till en halv portion
- Natt: en servering
3. Vegetabiliska rätter
Exempel på vegetariska rätter är olika nötter, tofu och tempeh. För denna typ av mat motsvarar en portion 75 kalorier. En portion grönsaksrätter är samma som en bit stor tofu (ungefär storleken på en palm) eller två bitar av medium tempeh.
Följande är bestämmelserna i att konsumera grönsaksrätter per måltid:
- Morgon: en servering
- Under dagen: en till en halv portion
- Natt: en servering
4. Grönsaker
Du kan lita på grönsaker om du vill att kosten ska lyckas snabbt. Därför bör du konsumera minst en tredjedel av grönsakerna varje gång du äter. Eller den del av grönsaker du gillar som den del av häftmat du äter. En portion grönsaker motsvarar ett kokt vegetabiliskt glas och vattnet har tömts.
För grönsaker ska du konsumera en portion grönsaker vid varje måltid, oavsett om det är frukost, lunch eller middag.
5. Frukt
Glöm inte frukterna ingår också i din matplatta. trots att det inte konsumeras tillsammans med andra livsmedel, har frukten sin egen ration på din matplatta, som är ungefär en femtedel av plattan.
På en dag konsumerar du idealiskt 150 gram frukt så att dina fiberbehov möts och kosten löper smidigt. Du kan dela upp de totala fruktkraven i tre måltider, så du konsumerar 50 gram per måltid.
Även om du kan tillämpa delarrangemanget och distributionen av matplattor för att förenkla ditt dietprogram, bör du vara uppmärksam på att detta beror på varje persons kaloribehov. Så, du kan ha med alla andra livsmedel med portioner och olika rätter.
Läs också:
- Hur mäter kroppsfettprocent utan verktyg?
- Varför min feta staplar bara i underkroppen?
- 7 Orsaker till ditt kroppsfett Samla i magen
