Uppvärmning och sträckning vid träning, vad är skillnaden?

Varje medlem i människokroppen, särskilt musklerna, behöver anpassning till kroppsliga aktiviteter. Under träning görs detta genom uppvärmning och sträckning, aka stretch. Du kanske redan är bekant med dessa två termer, men visste du att båda har en annan roll i musklerna?

Vad är skillnaden mellan uppvärmning och sträckning?

Uppvärmning är en aktivitetssession före träning, som tjänar till att förbereda kroppen för fysisk aktivitet. Som namnet antyder, syftar uppvärmning till att öka kroppstemperaturen före träning så att kroppen börjar anpassa sig till den ökade intensiteten av fysiska rörelser som ska utföras.

Uppvärmning kan göras generellt eller specifikt. Allmän uppvärmning (allmän uppvärmning) innebär inte specifika rörelser, bara genom att göra en serie lätta sporter som armhävningar, rotera händer, springa på plats, hoppa och squat-jump. Medan viss uppvärmning görs genom att göra ett antal rörelser som kommer att utföras vid träning, endast med en ljusare intensitet. Korrekt uppvärmning kommer att förbereda den fysiska kapacitet som behövs vid träning.

LÄS OCKSÅ: Typer av uppvärmning för ett brett utbud av sport

medan sträckning eller sträckning är en serie rörelser för att träna flexibiliteten hos lemmar som bak, ben och händer. Sträckning görs för att slappna av musklerna genom att göra dem kontrakt.

sträckning behöver inte heller ske innan träning, eftersom det inte hjälper kroppen att anpassa sig. Även vissa människor har redan en mycket bra nivå av muskelflexibilitet så att de inte behöver utföra dessa aktiviteter innan de flyttar.

sträckning användbart för att återställa muskelflexibilitet efter att kroppen har upprepade aktiviteter eller inte gör någon rörelse när som helst. Kärnan i denna aktivitet är att utföra rörelser för att närma sig eller passera det normala spekteret av muskler i kroppen. Till exempel, genom att stå och sedan röra dina knän och tår, rotera bröstet och göra split.

Effekter av uppvärmning

Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen att träna genom att öka hjärtfrekvensen långsamt, så att blodflödet blir snabbare. Detta underlättar fördelningen av syre och näringsämnen till alla delar av kroppen som behöver det.

Uppvärmning förbereder också nervsystemet och hjärnan för att hjälpa till att reglera ben- och muskelrörelsekapaciteten innan aktiviteter med stor intensitet utförs så att risken för skada kan minimeras. Tecknet på att värmen löper optimalt är närvaro av svett, vilket är kroppens mekanism för att styra temperaturen i musklerna.

LÄS OSS: Morgonsport vs Natt Sport, vilket är bättre?

Effekten av att göra sträckning

aktivitet sträckning gjort genom att dra muskeln till gränsen för räckvidden, så att sammandragningen kommer att göra musklerna mer flexibla efter att de släppts. sträckning kan göras statiskt eller dynamiskt. sträckning Statiskt fokuserar den mer på att hålla muskeln tills den kontraherar nära sitt intervall i 10-20 sekunder, medan sträckning dynamisk görs genom att sträcka musklerna med repetitiva rörelser utan att hålla dem i kontrakt. sträckning statisk kommer att vara effektivare vid muskelavslappning, medan sträckning dynamiskt hjälper till med flexibilitet i rörelser.

Så vad ska man göra före träning, uppvärmning eller sträckning?

i grund och botten, sträckning och uppvärmning har en mycket annorlunda funktion. Uppvärmning tjänar dock till att förbereda kroppens muskler för aktivitet sträckning gör att musklerna blir mer avslappnade. Muskler som anpassar sig till rörelser som ska användas vid träning kommer att vara betydligt viktigare än den flexibilitet som görs med sträckning. Tvärtom, sträckning måste göras efter träning som en ansträngning att svalna, eftersom det kan hjälpa musklerna att bli mer avslappnade efter att ha fått kontrakt för länge medan de tränar.

Dessutom finns det flera andra saker som orsakar det sträckning inte effektivt att göra före träning, inklusive:

Ökar risken för skador - Att dra muskeln bort från sitt intervall när det är i ett styvt och kallt tillstånd som före träning kan orsaka en liten riva i muskeln och kan bli värre när man tränar.
Kan inte förhindra skada under träning - flexibla muskler kan fortfarande skadas om det finns en ökning av intensiteten i fysisk aktivitet som är för stor och för kort.
Kan störa effekterna av uppvärmning - göra sträckning efter uppvärmning kan du minska nivån av muskelanpassning till kontrakt efter uppvärmning.

LÄS OCKSÅ: 7 sätt att inte sluta andas när du kör