Värt ett försök, det här är 4 effektiva tips för att förhindra illamående efter träning

Illamående efter träning är ett tillstånd som många upplever. Detta tillstånd utlöses av många saker från att börja träna på en tom mage till den typ av övning som är för tung. För att förhindra att detta händer med dig, låt oss öva följande viktiga saker.

Hur man förhindrar illamående efter träning

1. Värm upp och svalna

Sport som börjar och slutar plötsligt kan stimulera illamående efteråt. Orsaken är, precis som muskler och leder, organ kan känna sig jerks när plötsligt startar eller stoppar. Du måste göra det långsamt så att kroppen kan anpassa sig väl.

Därför bör du inte sakna uppvärmning och kylning före eller efter träning. Detta görs för att sträcka musklerna och minska hjärtfrekvensen och förhindra illamående efter träning.

2. Övning i ett väder som inte är för varmt

Platser och väder som är för heta kan göra dig lätt trött och ens upplever värmeslag. Dessutom ökar träning i extrem värme också att du är utsatt för allvarlig dehydrering vilket gör blodtrycket sjunkit dramatiskt. . 

Dessa olika saker utlöser biverkningar som är lika obehagliga, nämligen illamående efter träning. Undvik därför att träna på eftermiddagen när solen är varm. Det skulle vara mycket bättre om du tränar på morgonen eller kvällen.

3. Ät innan du tränar

Att träna på tom mage kan säkert få dig att uppleva illamående efter träning. Detta beror på att blodsockernivån i kroppen är för låg på grund av bristen på levererade energiförsörjningar. För att förhindra detta kan du äta hälsosamma mellanmål 30 minuter före träning som kex eller bananer.

Förutom snacks kan du också äta tunga matar som fyller som ris. Men se till att äta den två timmar före träning, särskilt om du äter mat som är hög i fett och protein.

Citat från Healthline, dessa två typer av mat behöver två gånger längre att smälta. Därför ge din matsmältningssystem tid att slutföra så att illamående efter träning inte känns.

4. Öva enligt delen

Tvinga aldrig dig själv när du tränar. Sluta när du inte kan. Anledningen är att träning som är för svår kan utlösa illamående och andra problem efter träning. Därför, inte för att du vill se bra ut, tvinga dig själv att göra en övning som visar sig vara oförmögen att leva.

Läs också:

• Tips för att undvika många ätande före och efter sport så att insatser inte slösas bort
• Hur mycket vatten ska tas efter träning?
• Kan du äta rätt efter sporten?