Guide till att välja mat efter födseln så att du återvänder till energi
Arbetsprocessen förbrukar mycket energi, inte konstigt om mamman efteråt behöver högt näringsrikt intag för att ersätta de brinnande kalorierna. För att inte tala om, livet som en mamma under de första månaderna efter födseln tvingar dig att hålla dig energisk hela dagen. För det behöver du veta några viktiga tips för att välja mat efter att ha födt.
Låt inte din mammas energi gå ut, så här väljer du mat efter att ha fött
Det är bäst att inte äta mat slarvigt efter att ha födt. Istället behöver du rätt mat så att din energi kommer tillbaka efter arbetskraft. Det behöver inte vara förvirrad, det här är rätt sätt att välja mat efter födseln.
1. Välj typ av komplexa kolhydrater
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konsult i Atlanta Nutrition och American Dietetic Association sa att maten av komplexa kolhydrater är rätt mat efter att ha födt. Komplexa kolhydrater kräver längre uppslutningstid än enkla kolhydrater.
Detta kommer att ge modern mer hållbar energi som hjälper till att göra henne full längre. Dessutom innehåller komplexa kolhydrater såsom fullkornsbröd och spannmål också mer vitaminer och mineraler än enkla kolhydrater, såsom vitbröd och sockerhaltiga livsmedel.
2. Förbrukning av högprotein
Högproteinkällor måste vara en matmeny efter att ha fött. Protein behövs för att ersätta vävnad som kan skadas efter arbetskraft. Dessutom finns det också många näringsämnen i bröstmjölk och används för att stödja barnets tillväxt. Livsmedel som är rika på protein ger mödrar ytterligare energi som släpps lite efter en liten och kommer att hålla i 3 till 5 timmar.
Livsmedel med högkvalitativt protein inkluderar mjölk, ägg, yoghurt, magert kött, torkade ärter och nötter. Att kombinera dessa två näringsämnen vid frukost är ett bra val att börja en dag full av energi.
3. Minska konsumtionen av socker och koffein
Är du en riktig koffeinälskare? Om ja, det verkar som att denna önskan du måste uthärda. Koffeinerade drycker som kaffe och te kan verkligen stimulera entusiasm och göra dig återanpassad. Men koffein kan göra barnen irriterande och rastlös. Det är bra att undvika konsumtion efter att ha fött. Men om du fortfarande vill konsumera det, konsumera högst två koppar koffeinfria drycker om dagen.
Minska också konsumtionen av mat och drycker som innehåller socker, eftersom det kan göra att blodsockernivåerna stiger. Detta kan göra att du är mycket kraftfull på en gång och upplever då en minskning av energi som också är drastisk än tidigare. Det är viktigt att hålla kroppen åter energi efter födseln. Försök att konsultera en nutritionist och obstetrician om kost och rätt näring för kroppen enligt nuvarande förhållanden.
4. Välj mat med små portioner men ofta
Om du är van vid att äta tre gånger om dagen i stora mängder, är det bra att byta mönster. Citat från Baby Center, James Sears, en barnläkare i USA säger att mönstret att äta efter födseln ändras till färre men oftare.
Kort sagt delar du den del av maten som var tre gånger om dagen i fem mindre måltider om dagen. Detta mönster gör att kroppen fortsätter att få energi från mat, så att du inte känner dig hungrig på mitten av dagen på grund av lång tid.
5. Drick mycket vätska
Du behöver behålla hydrering genom att konsumera tillräckligt med vatten efter att ha fött. Därför kommer dehydrering att göra mammen trött och sömnig hela dagen. Att dricka massor av vätskor är den enklaste metoden som kan göras för att behålla modernens energi och friskhet.
Därför alltid ge vatten nära dig. Så om du är törstig när som helst kan du bara ta det utan anledning att vara lat för att ta en drink eftersom den är långt ifrån. Speciellt om du ammar, behöver du mer vätskor. Drick ca 13 glas vatten varje dag.
Läs också:
- 4 typer av mat som bör undvikas efter att ha födt
- 10 tips för återvänder till ideal kroppsvikt efter förlossning
- 5 Dagliga problem En ny mamma kan möta efter födseln
- 12 super mat att äta efter födseln
