TRX övningar för muskelstyrketräning för nybörjare
Av de många typerna av sport som för närvarande är populära kan TRX-sport vara ett alternativ för att utöva muskelstyrka. Här är all fullständig information om vilka typer av sport som populariseras av många kändisar på sociala medier.
Vad är TRX sport?
TRX är en förlängning av total kroppsmotståndsövning. TRX sport var ursprungligen utformad för amerikanska militärsoldater som behövde träna i ett trångt utrymme. Med denna träningsplan använder du bara din egen kroppsvikt för att bygga muskler. Allt du behöver för att hjälpa din träning är ett speciellt rep.
Fördelar med TRX motion för hälsa
En av fördelarna med TRX-träning har visat sig i en studie med upp till så många som 16 deltagare. I denna studie blev deltagarna ombedda att genomföra TRX-sessioner 3 gånger i veckan, i 8 på varandra följande veckor. I slutet av studien visade sig att deltagarna i genomsnitt upplevde en minskning av kroppsfettnivåer och hade en tyngre muskelmassa.
Experter säger också att i en timme TRX kan du bränna kalorier med ca 350-550 kalorier, beroende på varje sportprestanda. Så, TRX-träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Faktum är att den här idrotten visade sig kunna reducera midjestorleken i den tidigare nämnda forskningen.
Guide till att göra TRX-sport för nybörjare
Alla kan göra TRX-sport, även för de som är nybörjare. Anledningen är att rörelserna som utförs när TRX inte är rörliga rörelser. Övning fokuserar på att träna alla dina kroppsmuskler att flytta, men på en långsam tid.
Så, vilka rörelser kan du göra om du vill prova TRX? Följande är rörelser som du kan försöka.
1. Hoppa squat
Inte en vanlig squat, men du måste göra ett steg i slutet av rörelsen. Så först dra strängen och gör sedan squat. Se till att remmen inte är lös. Tryck sedan på dina klackar och hoppa. Gör denna rörelse flera gånger.
2. Enkeltben lunge
Drag repet och rikta det på bröstet. Därefter böja ett ben och ta ner din kropp. Samtidigt justeras det andra benet när kroppen är under. Kemudan, lyfta din kropp och gör rörelsen igen.
3. Träna bicepsna
Öppna fötterna axelbredd isär, dra sedan repet tills det sträcker sig. Ta sedan ett steg framåt. När du går ett steg, böjer händerna uppåt medan du håller repet. Räta sedan ut dina händer och böj händerna igen. Gör det flera gånger.
4. Tryck uppåt
Tryck upp med TRX-bandet är inte mycket annorlunda, den här gången håller det raka repet nedåt. Nästa steg tillbaka och böj din hand. gör denna rörelse som en push up.
Kom ihåg att om du är nybörjare bör du göra det med en personlig tränare för att undvika skador.
Läs också:
- 3 typer av sport som måste vara din dagliga rutin
- Ska träna 5 gånger i veckan för en hälsosam och passande kropp?
- Är sport med EMS-teknik kan gå ner i vikt?
