Guide till att göra det goda och rättaste hoppet

Hoppa squat är en fysisk träning som består av två rörelser, nämligen huk och hoppning. Vanligtvis görs denna övning som en del av en uppvärmningsrörelse. Om det görs regelbundet och exakt, squat hoppa ger många fördelar för kroppens hälsa. En av fördelarna squat hoppa Det som bevisats är att det hjälper till att dra åt lårmusklerna och skinkorna.

Ta reda på fördelarna och de säkra riktlinjerna för att göra sport squat hoppa nedan.

Hoppa squat är en sport som vilar på benstyrka

Hoppa squat är plyometrisk träning. Enkelt uttryckt är pliometrisk träning en typ av övning som kräver att du hoppa eller flytta aktivt. Denna övning kan utföras som en övning eller i kombination med andra rörelser. Dessutom kan den här sporten även göras med eller utan verktyg, till exempel hoppa på en låda eller låda, hoppa rep, hoppa medan du håller en boll osv..

minns squat hoppa domineras av upprepade hopprörelser, kommer din kropp att lita tungt på benstyrkan. Tja, det här är det som gör den här rörelsen användbar för att förbättra sträckreflexen på dina fötter.

Varje gång du landar efter att ha hoppat, kommer dina lårmuskler att sträcka och sedan komma igen för nästa hoppa. Som ett resultat blir det andra hoppet och så vidare mycket högre och starkare.

Olika fördelar squat hoppa

Denna övning erbjuder många hälsofördelar. Vanligtvis använder idrottare det squat hoppa att utöva smidighet och styrka, särskilt i ben och leder.

nytta squat hoppa den andra är att hjälpa till att förbättra dålig hållning. Om du är en kontorsarbetare som spenderar mer tid sitter framför en datorskärm, kan du prova den här sporten.

Ju oftare du gör denna övning, desto mer kommer din kropp att vänja sig för att rör sig smidigt. På så sätt kan du bli snabbare och anpassningsbar när du gör andra typer av träning, oavsett om det är kardio, styrketräning eller till och med dagliga aktiviteter.

Hur man gör squat hoppa

Här är några sätt att göra det squat hoppa bra och rätt:

1. Uppvärmning först

Uppvärmning görs vanligen före träning och tjänar till att förbereda kroppen när man ska göra fysisk aktivitet. Som namnet antyder syftar uppvärmning till att öka kroppstemperaturen före träning så att kroppen börjar anpassa sig till den ökade intensiteten av fysiska rörelser som ska utföras.

Det finns många anledningar att värma upp före träning. I grund och botten utförs uppvärmning för två huvudändamål. Den första är att förebygga skada, medan det andra målet är att förbättra prestanda vid träning.

2. Hitta en säker plats

Innan du gör denna övning, se till att din sportutrustning är rätt. Detta kan startas med användning av bekväma sportskor. Bekväma sportskor kan hjälpa till att minska risken för skada under träning.

Gör dessutom denna övning på ett säkert ställe. För nybörjare rekommenderas att du inte gör denna övning på mattor, gräs, betonggolv eller asfalt. De skor du använder kan glida och orsaka skada på dina anklar eller knän. Leta efter en säker yta så att du känner dig bekvämare när du landar. Du kan träna på trägolv, bitar av plywood, eller speciella madrasser för träning.

3. Gör det på rätt sätt

Hoppa squat är en av övningarna som är ganska säker för alla åldrar och kön. Detta gäller emellertid om du gör rätt och säker teknik. Om du är förvirrad om hur man gör det squat hoppa rätt och säkert, följer guiden:

• Stå med fötterna öppna breda
• Båda händerna är placerade bakom huvudet med armbågarna vända utåt
• Böj dina knän tills dina lår är jämn med golvet
• Lyft din kropp och hoppa så högt som möjligt genom att trycka tån på golvet
• Mark långsamt i ett knep läge
• Gör det upprepade gånger i enlighet med dina förmågor

Beställningsförmåner squat hoppa kan känns optimalt, se till att du kan göra rörelser squat ordentligt. Om teknik squat det är korrekt, då kan du kombinera med rörelsen hoppa, aka hoppa.

När du hoppar, var uppmärksam på dina fötter när du landar. Undvik att stampa fötterna hårt när du rör marken. Håll tårna noga på marken och följ genast efter hälen.

En annan viktig sak som du borde veta är att inte tvinga dig att göra denna övning när din kropp verkligen inte kan. De flesta fall av skada under träning orsakas av att någon inte gör rätt teknik och driver sig för långt bortom sina förmågor.

4. Stäng träningspasset med sträckning

Stretching aka stretching är användbar för att återställa muskelflexibilitet efter att kroppen har upprepade aktiviteter. På ett sätt görs stretching som ett försök att svalna, eftersom det kan hjälpa musklerna att bli mer avslappnade efter att ha gått för länge när du tränar.

5. Överdriv inte det

När du hittar sport som är roligt att göra och känna ger mycket effektiva fördelar, finns det en tendens att göra dem oftare. Men var försiktig, gör rörelserna squat hopp för mycket är inte bra för dina leder och ben. Helst gör du denna övning inte mer än två gånger i veckan.

Inte alla kan göra det squat hoppa

nytta squat hoppa För kroppens hälsa är det inte nödvändigt att tvivla. Men tyvärr kan inte alla göra den här sporten. Några villkor som inte rekommenderas för att göra denna övning har en historia av gemensam och bensinsjukdom, fetma, diabetes och nervösa störningar.

Om du är en av de personer som har några av dessa tillstånd, bör du konsultera en läkare först innan du tränar squat hoppa. Detta görs för att undvika skada eller till och med förvärra ditt tillstånd.

Läs också:

• Uppvärmning och sträckning vid sport, vad är skillnaden?
• Är Boot Camp Sport lämplig för dig? Kolla här!
• Guide till rätt squat rörelse så att inte ha låg ryggsmerta
• Typer av uppvärmning för ett brett utbud av sport