Komplett guide till att genomgå en Paleo Diet

Har du någonsin hört talas om en Paleo diet? Kanske hörs ofta om olika typer av dieter med huvudmålet är att förbättra kroppens hälsa och gå ner i vikt. En typ av diet som är välkänd är Paleo-kosten. Vad är skillnaden med andra dieter? För att få reda på, vänligen hänvisa till följande förklaring om Paleodieten.

Vad är en Paleo diet?

Paleo diet eller även känd som den gamla mänskliga kosten (Caveman diet) Är en kost som anpassade äktenskapsvanorna hos forfäderna i antiken. Som namnet paleo följer denna diet kostvanor hos människor i Paleolithic-perioden (omkring 2,5 miljoner till 10.000 år sedan).

Syftet med denna diet är att återställa mänskliga matvanor som gamla människor. Paleo dieter tror att människokroppen är mer lämplig för inträde i en kost som gamla människor (som åt mat från jakt och samling) jämfört med moderna dieter, där det finns förändringar i mer sofistikerade jordbrukssystem.

Vilka är fördelarna med att genomgå en paleodiet?

På grund av oförenligheten med förändringar i hur människor får mat, drabbas sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar av människor idag. Detta överensstämmer med vad Loren Cordain, doktor, som skrev boken sade Paleo Diet, att genom att äta mat som förhistoriska förfäder kommer du att vara smalare och mer risk att drabbas av diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och andra hälsoproblem, rapporterade av WebMD.

Cordain sa också att genom att implementera en paleodiet kan du minska din kropps glykemiska belastning, ha ett hälsosammare förhållande av mättade fettsyror till omättade fettsyror, öka konsumtionen av vitaminer och ha en balans mellan protein, fett och kolhydrater, rapporterade från health.com. Du kanske också kan förlora din vikt utan att skära kalorier genom att köra en paleodiet, eftersom denna diet är rik på protein och fiber.

Hur man gör en paleo diet?

Om du vill köra en paleo diet måste du äta "naturliga" (inte artificiella) livsmedel, till exempel:

Magert kött
Fisk, särskilt fisk som är rik på omega 3 fettsyror, som lax, makrill och tonfisk
frukt
vegetabiliska
ägg
nötter
flingor
Olja från frukt och nötter, som olivolja, kokosnötolja eller valnötolja

Du är förbjuden att konsumera någon form av bearbetad mat, bearbetad mat eller förpackad mat. Du är också förbjuden att konsumera:

Mjölk och mjölkprodukter
Vete, havre och korn
Läckerväxter, som bönor, linser, jordnötter och ärter
Raffinerat socker
salt
potatis
Olja som har genomgått många processer, såsom canolaolja

Du behöver inte räkna hur många kalorier du måste äta eller hur många kalorier du måste begränsa när du går på en paleodiet. Frukt, grönsaker och magert kött kommer säkert att uppfylla de kalorier du behöver.

Början av denna diet är definitivt en svår sak för dig. Därför får du friheten att gå igenom denna diet för första gången. Du är fri att äta vad du vill för 3 dagar i veckan. Eller om du omedelbart kan anpassa dig till Paleo-kosten, kan du utmana dig själv att äta gratis bara en dag i veckan. Ser lättare ut, eller hur??

För att få fler fördelar under en paleodiet rekommenderas du naturligtvis att fortsätta spela sport. Övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare, bibehålla vikt och bibehålla din allmänna hälsa.

Prov meny från Paleo diet

Att ändra dina matvanor kan vara en svår sak. Men om du vill prova Paleo-kosten kan du börja med en exempels meny nedan.

Till frukost

Du kan börja din frukost med rätter som är lätta att göra, nämligen omeletter. Smaka lök, paprika, svamp och broccoli med olivolja. Lägg sedan till med ägg berikade med omega 3 och kycklingbröst bitar.

Till lunch

För första gången kan du försöka göra en sallad med olika ingredienser som du gillar. Du kan göra det från en blandning:

Grönsaker och frukter, som spenat, rovfrukter, paprika, gurkor, morötter, avokado, mandel, äpplen och päron.
Matkällor för protein, såsom magert kött, kyckling eller skaldjur, till exempel lax, tonfisk, räkor.
Olivolja och citronsaft.

middag

Du kan göra mat från lax eller fiskfiléer bakad tillsammans med sparris, broccoli och spenat, tillsätt det med vitlök och olivolja för att göra det smakligare. Kom ihåg att du inte kan lägga till salt! Du kan äta en mängd olika frukter som en efterrätt från din middag.

Är det sant att paleodieten är friskare?

Genom att konsumera hälsosam mat, som frukt och grönsaker, och undvika förädlade livsmedel och förpackningar, kommer du naturligtvis att bli friskare efter att ha genomgått en paleodiet. En studie som varade i 12 veckor eller mindre i flera grupper som genomgick paleo dieter, visade att paleo dieter kan gå ner i vikt, förbättra glukos tolerans, kontrollera blodtrycket bättre och förbättra aptitreglering..

Frånvaron av salt och bearbetade livsmedel gör denna diet låg i natrium, vilket är fördelaktigt för de som har högt blodtryck. Men frånvaron av vete, baljväxter och mjölk på denna diet kan öka din risk för osteoporos och hjärtsjukdom. Mjölk är en källa till kalcium och D-vitamin i moderna kostvanor, där dessa två näringsämnen är viktiga för att förhindra osteoporos, särskilt hos kvinnor.

Vidare och större undersökning om fördelarna och riskerna för långvarig hälsa hos paleodieten kan behövas.

LÄS OSS

Guide till att leva Medelhavsdieten, den kost som anses vara den hälsosamma
Guide till intermittent fastande
Raw Food Diet och dess fördelar för hälsa