Morgonsport eller nattsporter, vilket är bättre?
Massiva aktiviteter i skolan, på campus eller på kontoret, gör ibland vår tid att träna lite. Faktum är att minst tiden för vuxna att träna är 150 minuter om fem dagar eller cirka 30 minuter om dagen.
Många misstänker att den hälsosammaste träningen är när det finns exponering för morgonsolen, eftersom det ger vår kropp mycket vitamin D, förutom att luften på morgonen är också friskare. Men, om det inte finns någon tid att träna på morgonen, och den tid vi bara har på natten?
Fördelar med morgonövning
Professor i tillämpad sportvetenskap, Lara Carlson, Ph.D. från University of New England, sade morgonövning har fördelar för dig som vill gå ner i vikt eller förbättra hälsan.
Som citat av WomensHealthMag.com, sade Lara att motionera på morgonen är fördelaktigt att öka den dagliga fysiska aktiviteten.
"Dessutom återupplivar det kroppens ämnesomsättning, så att kalorierna i kroppen kommer att brinna mer. Till och med blodtrycket kan vara stabilt och dina timmars sömn på natten kan vara bättre, säger Lara.
Morgonövning hjälper dig också att bilda mer konsekventa träningsvanor, enligt Cedric Bryant, doktor från American Council on Exercise. Men Bryant rekommenderar också att du värmer upp längre eftersom din kroppstemperatur är relativt lägre på morgonen.
Fördelar med kvällsövning eller nattsporter
Nattutövning, enligt Laura, drar fördel av ökad enzymaktivitet och muskelfunktion, och hjälper till att slappna av i kroppen efter en arbetsdag.
I teorin, enligt hälsoexpert Dr. Michael Triangto, SpKO, nattsporter är mer effektiva för muskelbildning. Michael förklarade också att träning på natten kan hjälpa sömnproblem som sömnlöshet. "Så länge det är gjort korrekt och intensiteten är i överensstämmelse med vår kropps kapacitet. "Kroppen kommer att bli uttorkad och vi kommer att få svårt att sova om träningen är överdriven", säger Michael.
Vilket är friskare?
I slutändan kommer alla att återgå till de fördelar du vill få dig själv. Vill ha det på natten eller på morgonen, beroende på dig. Enligt American Heart Association, i slutändan kommer allt att bero på fyra saker:
- platser
- tid
- typ av sport
- sociala inställningar, till exempel om du tränar ensam eller med vänner
Om du inte är någon som kan gå upp tidigt varje dag, kanske träning på eftermiddagen eller kvällen blir bättre för dig. På det sättet stänger du inte larmet varje morgon och din träningsplan är bara en diskurs. Om du gillar att träna ensam, välj sedan en tid eller plats där du kan träna ensam. Och vice versa. I grund och botten kommer motion vara bra om du kan göra det konsekvent med rutin. Välj därför en tid där du kan göra det konsekvent enkelt.
Vilket måste övervägas om du föredrar nattsporter
Sportspecialist Andi Kurniawan berättade för Kompas.com, om du inte har tid att göra morgonövning, är det faktiskt inte eftermiddag till natt träning ett problem för hälsan.
"De som inte har tid att träna på morgonen, har bara haft tid för natten, kommer att bli mycket bättre än de som inte tränar alls. Nu, rätt, det finns många som kör nattsporter i Senayan. Det är inte ett problem, verkligen ", sa Andi.
Även om det är okej att träna på natten, rekommenderar Andi att inte träna för sent, eftersom det kan störa sömn och påverka sömnen. När du slutar träna, bör du inte gå rakt i sömn. Ge ett tidsintervall på 1-1,5 timmar mellan träningstiden och din sömn.
Vid träning på natten, glöm inte att också värma upp. När vi är färdiga behöver vi fortfarande kyla och sträcka, gå inte rakt i viloläge.
I princip, om man på morgonen eller kvällen, när man utövar inte överstiger gränserna för kroppens förmågor och villkor. Om du inte brukar träna, börja träna genom att göra mild fysisk aktivitet.
