Öka bara vikt genom att lägga till portioner, kan det verkligen?

Huvudprincipen i att feta kroppen är att öka kaloriintaget som kommer in i kroppen. Ett av de vanligaste sätten är att öka mängden mat så att du äter mer varje dag. Ändå, kom ihåg att det finns många faktorer som kan påverka din framgång i att feta din kropp.

Hur många gånger äter du varje dag och hur stor är delen? Har du konsumerat rätt typ av mat? För att inte misstas, låt oss se hemligheten för att gå upp i vikt genom följande måltidsdelar.

Du har ätit mycket, men din vikt går inte upp?

Att äta mer ökar inte automatiskt din vikt. Det finns flera faktorer som kan hindra dig från att gå ner i vikt, inklusive:

genetiska faktorer
Konsumerade livsmedel har låga kalorier som sallad av grönsaker och frukter
ha en livsstil eller ett arbete som kräver att kroppen ska vara aktiv
gör den typ av kardioövning som bränner mer kalorier
för mycket motion
felaktigt beräkna kaloribehov en dag (att vara lägre än det borde vara)
har ett hälsotillstånd som hämmar tillsatsen av muskelmassa

Så, vad är rätt del av mat att gå ner i vikt?

För att få så mycket som 500 gram i veckan måste du öka ditt energiintag med 500 kalorier varje dag. Om dina dagliga energibehov är 2000 kalorier, kommer dina nuvarande behov att vara 2500 kalorier varje dag.

Efter att ha bestämt dina kaloribehov är det här vad du behöver göra nästa.

1. Förutom stora delar av mat, lägg också till ett mellanmål

Dramatiskt öka del av måltiden kan vara belastande. Men du kan arbeta runt detta genom att göra kalori-täta mellanmålsmedel, till exempel:

yoghurt med nötter och frukt
avokado
edamam böna
ost och bär
helvete cracker med banan och jordnötssmör

Du rekommenderas att konsumera kalori-täta intercalerade livsmedel, men se till att de kalori-täta livsmedel du konsumerar också innehåller andra friska näringsämnen. Undvik alternerande livsmedel med kalorier som härrör från dåliga fetter som stekt mat eller skräpmat.

2. Ändra måltidsdelar så att du äter oftare

Om du kan äta stora mängder, behöver du verkligen inte öka mängden mat mer än tre gånger om dagen. Men om din aptit är mindre, ändra din måltid till 5-6 gånger om dagen. Glöm inte, drick vatten före och efter att ha ätit så att det finns mer utrymme i magen.

3. Se till att detta näringsämne finns i varje del av din måltid

För att gå ner i vikt måste du öka konsumtionen av kolhydrater, protein och fett. Men se till att alla tre kommer från högkvalitativa livsmedelskällor.

Du kan få kolhydrater från potatis, havregryn, sötpotatis och brunt ris. Proteiner kan erhållas från lax, bönor och lever. Medan du kan få fett från äggulor och avokado.

4. Justera kroppen med ökande matportioner

Här är de saker du behöver vara uppmärksam på när du lägger matdelar:

förbereda så mycket mat som möjligt så attraktivt som möjligt
gör påminnelser att äta var 2-3 timmar
förbereda effekterna av att äta mycket som att lägga till fett och flatulens
ät en liten del av proteinmat för att öka muskelmassan

Som med att gå ner i vikt krävs också tålamod. Denna process kan ta månader eller till och med mer än ett år. Men kom ihåg, ett starkt engagemang hjälper dig att nå din idealvikt.

Läs också:

Hur man beräknar den del av maten som är idealisk för äldre
Hur många portioner är idealiska och inte feta?
6 hälsosamma sätt att fett din kropp för för tunt