Dricka mjuka drycker när det gäller sport, fara eller inte?

Kolsyrade drycker smakar väldigt färskt och gott. Särskilt om det serveras kallt. Så fräscha dricker många professionella idrottare läsk under sporten. Anledningen är att de flesta energidrycker verkligen är kolsyrade just nu. Så det verkar legitimt för idrottsmän eller personer som gillar sport att dricka läsk under sporten.

Men är det verkligen säkert om du konsumerar läsk före, efter eller under träning? Eller är denna vana riskabelt för hälsan? Ta reda på svaret nedan, låt oss.

Vad påverkar hälsan om du dricker läsk under träning?

I motsats till vad som tros är dricka soda under träning inte en rekommenderad praxis för läkare och hälsoexperter. Om du konsumerar läsk när du tränar kommer du faktiskt att möta fler risker än fördelarna. Här är effekterna på kroppen om du dricker soda under träning.

1. Byter inte bort förlorade elektrolyter och mineraler

Till skillnad från vanligt vatten eller vanligt mineralvatten innehåller läskedrycker inte tillräckligt med elektrolyter och mineraler. Faktum är att din kropp måste kunna behålla vätskebalansen i kroppen innan du tränar. Därför behöver du tillräckligt med elektrolyt och mineralintag så att du inte saknar vätskor.

På samma sätt, efter att du har tränat, har kroppen förlorat mycket elektrolyter och mineraler. Så, dricka soda kommer inte att kunna ersätta båda så att du är mer benägen att uttorka.

2. Orsakar matsmältningsbesvär

Läskedrycker är inte bra för matsmältningssystemet. Du kan tänka dig, om matsmältningen störs, är din prestation definitivt minskad när du tränar. Soda själv är känd för att utlösa gasuppblåsthet och magsyra-återflöde (GERD).

Detta beror på att i kolhydraterna är kolsyra och koffein sura. Dessutom kommer gas från kolsyrade läskedrycker också att öka trycket i magen. Du kommer också att uppleva buksmärtor eller uppblåsthet.  

3. Hög sockerhalt

I en burk natron kan du få ca 35 gram socker. Om du dricker soda under träning kommer dina blodsockernivåer att hoppa omedelbart.

Men eftersom du övning och socker omedelbart omvandlas till energi, kan kroppen omedelbart använda nästan allt socker i blodet, så att du efter att ha tränat blodsockret faktiskt sjunker dramatiskt.  

Blodsocker kan också gå rakt ner, för när du dricker en soda med hög sockerhalt, produceras hormoninsulinet mer i kroppen. Detta hormon kommer att smälta socker. Som ett resultat blir blodsockret lågt. Detta tillstånd kallas hypoglykemi.  

4. Gör det törst lätt

Förutom att göra blodsockernivåer instabila, kolsyrade drycker som är höga i socker kan också göra dig lätt törstig. Anledningen är att den totala kolhydraten från socker i läskedrycker är mycket tjock, vilket är 11-13 procent. Eftersom sockerhalten som kommer in i kroppen är så tjock blir kroppen svår att absorbera vätskor.

Som ett resultat, även om du dricker tillräckligt med läsk, är du fortfarande törstig.  

Så vad kan du dricka medan du tränar?

Om du verkligen vill hitta färska drycker att träna är vatten fortfarande det bästa valet. Vatten eller mineralvatten kan ersätta förlorade kroppsvätskor utan biverkningar som skadar kroppen.

För att få det att smaka bättre kan du också lägga till en skiva citron, mint eller gurka i ditt dricksvatten. Citron, gurka och mint kan lägga till intaget av komplexa kolhydrater som är bra för att öka energin, utan att behöva oroa sig för blodsocker upp och ner.

Läs också:

• 7 skäl till att du borde regelbundet dricka gurka vatten
• Livsmedel som är idealiska för konsumtion före, under och efter träning
• Är sodadieten hälsosammare än vanlig soda?