Dricka isvatten efter träning, bra eller inte?
Efter uppvärmning och träning intensivt, kommer din kropp automatiskt att törsta efter kalla och färska drycker. En flaska isvatten verkade mycket frestande. Särskilt om du har hört myten att dricksvatten efter träning kan påskynda processen att bränna fett och kalorier så blir du också tunnare snabbare. Dricksvatten efter att du har tränat kan dock bära dina egna risker som du inte vet. Innan du dricker ditt isvatten efter träning, var uppmärksam på följande fakta.
Vad är skillnaden mellan isvatten och kallt vatten?
Innan du förstår effekten av att dricka isvatten på kroppen efter träning måste du veta att isvatten och kallt vatten inte är desamma. Kallt vatten sträcker sig från 4 till 15 grader Celsius. Den genomsnittliga isvattentemperaturen ligger under 4 grader Celsius. Det innebär att sätta en eller två isbitar inte nödvändigtvis gör ditt vatten iskallt, bara kyla det. När du mäter vattentemperaturen är svår att göra, försök känna dig själv när du dricker eftersom vanligt isvatten kommer att orsaka att dina tänder blir ont.
Är det sant att dricka isvatten efter träning kan göra mager snabbare?
Många tror att dricksvatten efter träning kan hjälpa till att bränna mer kalorier så att du som försöker gå ner i vikt kommer att bli frestad att prova den här metoden. Drick isvatten efter att kroppstemperaturen stiger, eftersom träningen verkligen bränner dina kalorier. Faktum är att kalorierna som brinner i processen att värma eller justera isvattnets temperatur med en varm kroppstemperatur efter träning är mycket få. För att bränna cirka 15 kalorier, måste du spendera två glas isvatten, motsvarande 400 ml. Det betyder att minska 1 kilo kroppsvikt, du måste dricka 102 liter, motsvarande 400 glas isvatten. Så att dricka isvatten efter träning är inte det rätta eller effektiva sättet om du vill gå ner i vikt.
Är det sant att kroppens organ kommer att bli överraskad eftersom isvattnet är för kallt?
Du kan också ha hört förbudet mot att dricka isvatten efter träning, eftersom kroppstemperaturen blir het och isvatten kommer att göra organen i kroppen som är "chockade". Om du dricker för mycket isvatten, är temperaturen under 3 grader Celsius, det finns möjlighet att blodkärlen kommer att smala och detta riskerar att orsaka blodflöde att stanna. Detta skedde emellertid inte omedelbart på grund av en plötslig temperaturförändring. Temperaturer som är för kalla kan i grunden orsaka förträngning och krympning. Det är därför du känner att det är fryst om du äter glass eller vätska som är för kallt. Det här är kroppens sätt att påminna dig om att du inte konsumerar mat eller isdrycker för fort och för mycket. Så, bör du undvika att dricka isvatten som är för kallt och för mycket i alla situationer.
Varför ska isvatten inte tas efter träning?
Det visar sig att dricksvatten efter träning inte rekommenderas av hälsoexperter. Isvatten riskerar faktiskt att skapa effekter som inte är bra för behovet. Här är en förklaring till varför du bör undvika isvatten efter träning.
1. Inte absorberas snabbt av kroppen
Till skillnad från kallt vatten eller vatten vid rumstemperatur är isvatten svårt för kroppen att absorbera efter träning. Kallt vatten kan gå igenom magen snabbare så att vattnet kan skickas till tunntarmen för maximal absorption. Efter träning blir din kropp lättare dehydrerad eftersom du förlorar mycket vätska genom svett. Så, isvatten som inte absorberas snabbt av kroppen kommer att få dig att känna dig ännu mer törstig. Du är mer mottaglig för dehydrering och uppblåsthet.
2. Urinering
Att dricka isvatten kan få dig att urinera oftare. Detta beror på att blåsan ligger precis framför tunntarmen. Ju kallare temperaturen i tunntarmen, urinen blir kallare och svårare att hålla fast vid blåsan. Om du urinerar för ofta kan din kropp sakna kalium och natrium. För att komma runt detta kan du lägga lite salt i ditt dricksvatten för att balansera de olika elektrolyterna som förlorats under träningen.
3. Hyponatermi
Att dricka isvatten är svårare att bli av med din törst eftersom kroppens vatten är svårt att absorbera. Så vissa människor valde äntligen att dricka flaskor isvatten på en gång. Det visade sig att detta kan äventyra liv eftersom det dricker för mycket vatten utan paus riskerar att orsaka hyponatermi. Hyponatermi uppstår eftersom natrium i blodet faller dramatiskt plötsligt. Natrium är en elektrolyt som är ansvarig för reglering av vattenhalten i kroppen. När du saknar denna elektrolyt kan celler i din kropp uppleva svullnad. Det här är vad som i vissa fall riskerar att leda till döden.
Vad är temperaturen på gott vatten att dricka efter träning?
Undvik vatten som är för kallt eller för varmt att dricka efter träning. Den rekommenderade temperaturen sträcker sig från 4 till 15 grader Celsius. Kallvatten har visat sig vara bättre för din kropp efter träning eftersom den absorberas snabbare av kroppen och kan förhindra att kroppstemperaturen ökar dramatiskt. Om det inte finns något kallt vatten kan vatten vid rumstemperatur vara ett alternativ efter träning.
LÄS OCKSÅ:
- Varför morgon sport bör utföras innan frukost
- 7 Rätt tid att dricka vatten
- Varför behöver vi inte sport för länge
