Avslöja effekten av biotin tillskott för att minska håravfall
Biotin eller B7-tillägg. även känd som vitamin H (Haar och Haut vilket innebär hår och hud), har dess fördelar länge varit känt för att bibehålla friskt hår, hud och naglar. Fördelarna med biotin för hår antas stärka och tjocka håret och minska håravfallet. Är sant?
Fördelar med biotin för tjockt, vackert och friskt hår
Biotin är ett komplext vitamin B som finns i kosttillskott och mat. Livsmedelskällor med mest mängd biotin är nötter (särskilt mandlar), äggulor, sojabönor och fisk. Andra källor inkluderar helvete bröd, ost, avokado, hallon och blomkål.
Bakterierna i tarmarna kan också bidra till att producera tillräckligt med biotin för att möta din kropps behov. Därför är problemet med brist på biotin ganska sällsynt i samhället.
I kroppen reagerar biotin med speciella enzymer som fungerar för att producera aminosyror för att producera proteiner. Hår är tillverkat av keratin, vilket är ett protein. Därför tros fördelarna med biotin bidra till hälsosam hårväxt.
Trots detta är medicinsk forskning med fokus på fördelarna med biotin för att förhindra håravfall fortfarande mycket begränsad. Hittills har det varit lite bevis på att ökat biotinintag kan bidra till att förbättra hårväxten.
En studie genomfördes 2015. Kvinnor med tunt hår fick ett marina proteintillskott (MPS) innehållande biotin- och placebopiller, två gånger dagligen i 90 dagar. Som ett resultat av detta upplever kvinnor som konsumerar MPS stor hårväxt i områden som upplever håravfall.
Men faktiskt innehåller vissa färska livsmedel som innehåller biotin också flera andra vitaminer som också kan bidra till att upprätthålla hälsosamt hår. En av dem är vitamin A och B6.
Rekommenderad dos av biotintillskott
Mat- och drogadministrationen har inte biotin diet rekommendationer per dag, eftersom fall av biotinbrist är ganska sällsynta. Emellertid kan biotindoser variera beroende på ålder, kön och övergripande hälsa.
Experter rekommenderar följande doseringsriktlinjer.
- Den som är 10 år eller äldre måste få mellan 30-100 mikrogram (mcg) per dag.
- Spädbarn och barn måste få 10-20 mcg per dag (åldrar 0-3 år). 25 mcg (4-6 år) och 30 mcg (åldrar 7-10 år).
Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva högre mängder biotin.
Tala med din läkare om rätt dagligt intag för dig. Läkare kan ge vägledning om hur man kan öka biotindoserna på ett säkert sätt för att ge maximal nytta. Du kan uppfylla den rekommenderade biotindosen via matmenyn eller genom att ta biotintillskott.
Läs också:
- 5 Dagliga livsmedel som är rik på biotin
- 12 livsmedel för att förbättra din hårhälsa
- Tips för att använda grekisk yoghurt för hår och ansikte
