Keto-influensa, biverkningarna av en ketogen diet som är sällan känd

Innan du bestämmer dig för att gå på en ketodiet bör du först förstå vad plusserna kan vara. Av de många biverkningarna av ketogen diet orsakar en av dem att du upplever olika symptom som kallas ketoinfluensa. Vanligtvis visas detta tillstånd i den första veckan du går på ketodieten. Egentligen, vilka symptom är ketoinfluensan? Är farligt?

Ketoinfluensa är en samling av symptom, inte en riktig sjukdom

Ketoinfluensa är en uppsättning symptom som ofta upplevs när någon just har börjat på en ketodiet. Biverkningarna av den här ketogena kosten uppstår eftersom kroppen försöker anpassa sig till en ny diet som är låg i kolhydratintag.

Anledningen är att när du genomgår denna diet är din kropp tvungen att ersätta energikällan från glukos till keton, vilket är syran som produceras när kroppen börjar använda fett som energi. Eftersom vanligtvis leverans av kroppsfett endast används som backupenergikälla när glukos har löpt ut.

Jo, övergången av energikällor från kolhydrater till fett kallas ketos. Slutligen uppstår olika symptom som ett svar på förändringar som uppstår i kroppen.

Vad är symptomen på ketoinfluensa?

Kroppen anser att övergången från en vanlig diet till en låg kolhydratdiet är en stor förändring. Därför kommer de av er som bara börjar på en keto-diet generellt att känna några symtom som liknar influensa som en form av kroppsanslutning.

Symptom på ketoinfluensan uppträder vanligen inom en till två dagar efter att keto-kosten startats, och det tar högst två veckor att fullständigt läka. Symtom som kommer att uppstå på grund av biverkningarna av denna ketogen diet, nämligen:

• Illamående och kräkningar
• förstoppning
• diarré
• huvudvärk
• trötthet
• Svårt att koncentrera sig
• Magont
• Muskelsmärta
• vaken

Precis som influensa, är symptomen på ketoinfluensan som alla känner inte alltid lika. Vissa människor kan till och med uppleva dessa biverkningar helt och hållet. Med andra ord syns symptomen på ketoinfluensan ofta bara i kroppen som ännu inte är vana vid bearbetade livsmedel som är låga i kolhydrater men höga i protein och fett.

Det är därför, dessa människor behöver en kamp och en längre tid tills de verkligen kan tillämpa den verkliga ketodieten.

Finns det ett sätt att förhindra ketoinfluensa?

Amy Gorin, R.D.N, en nutritionist och ägare av en näringsklinik i New York, förklarade att du inte behöver bråttom när du börjar prova ketodieten. I stället sänka ditt kolhydratintag långsamt medan du ökar matkällorna för fett och protein.

Se till att du noga har planerat vilka livsmedel du ska äta nästa vecka. Glöm inte att öka källan till fiber, till exempel grönsaker och frukt, i daglig mat för att minska risken för förstoppning.

Om det behövs kan du också rådgöra direkt med en nutritionist om vilken typ av diet som kan hjälpa till att förnya din keto-dietprocess.

Om du redan har ketoinfluensa, hur övervinna du det??

Men om du inte har haft chansen att förhindra ketoinfluensanfall, behöver du inte oroa dig. Följande metoder kan bidra till att återställa den irriterande ketoinfluensan:

1. Drick mycket vatten

Faktum är att keto-kosten faktiskt påverkar mängden vätska i kroppen, så det kan göra dig uttorkad. Anledningen är att glykogenavlagringar (muskelglukos) som härrör från kolhydrater, kommer över tiden att ersättas med ketoner. I själva verket kan glykogen binda vätskor i kroppen.

Därför, när kolhydratintaget sakta minskar och glykogen börjar bytas ut, kommer vattenhalten i glykogen också att komma ut ur kroppen.

Låga nivåer av vätska i kroppen kan leda till trötthet och muskelsmärta, som ofta är symptom på ketoinfluensa.

2. Undvik ansträngande träning

Vi rekommenderar att du fördröjer ett tag att göra ansträngande träning när du bara börjar konsekvent genomgå ketodieten. Detta är inte utan anledning. Eftersom symptomen på ketoinfluensan oftast åtföljs av trötthet, muskelsmärta och obehag i magen som gör att du måste fokusera på vila.

Ändå kan du fortfarande göra andra lätta aktiviteter som promenader, yoga eller cykling.

3. Se till att källa till fett och protein är uppfyllt

Processen med anpassning och övergång av kroppen från en vanlig diet till en lågt kolhydratdiet kan givetvis göra att du vill äta mat som faktiskt är förbjuden i denna diet, såsom bröd, pasta och andra.

För att kombinera den, försök att äta tillräckligt med fett- och proteinkällor för att minska sulten och förhindra att du äter andra kolhydratkällor.

4. Få tillräckligt med vila

Utan att förstå det kan brist på sömn leda till ökade nivåer av kortisol eller stresshormoner i kroppen. Slutligen kan det faktiskt göra dig dåligt humör, irritabilitet, trötthet, för att förvärra symptomen på ketoinfluensa.

Helst är nyckeln till att övervinna trötthet när man genomgår en keto-kost att öka sömn och vila, enligt forskning som publicerats i den internationella organisationen av psykofysiologi.

Vad kan hända om ketoinfluensa inte behandlas omedelbart?

Det är faktiskt detsamma som när kroppen är sjuk och inte passar. Du kommer att fortsätta att vara omslagen i obehag som gör dig svår och lat att ha normala aktiviteter.

Mer än det, den keto diett som du genomgår blir mindre än optimal. I slutändan finns det ingen positiv effekt som du kan få från denna ketodiet.

Läs också:

• Guide till att designa en frukost, lunch, kvällsmeny under Keto Diet
• Kan Keto Diet hjälpa sova bra?
• 5 enkla och hälsosamma frukost recept för Keto Diet