Lär känna olika typer av sportdrycker och deras funktioner
När du tränar, släpper din kropp mycket vätska ut. Vid denna tid kanske du behöver en sportdryck. Varför? Sportdrycker är lämpliga drycker som konsumeras före, under eller efter träning. Dessa drycker innehåller vanligtvis kolhydrater och elektrolyter som behövs av din kropp efter träning. Sportdrycker är avsiktligt utformade för att ersätta förlorade kroppsvätskor under träning.
Vilka är de typer av sportdrycker?
Det finns tre typer av sportdrycker. Dessa tre typer innehåller olika vätskor, elektrolyter och kolhydrater.
isotonisk
Isotoniska sportdrycker innehåller samma koncentration av salt och socker som din kropp. Isotoniska drycker kan snabbt ersätta förlorade kroppsvätskor och ge också kolhydrater som kroppen behöver i högre mängder. Eftersom balansen är densamma som i kroppen absorberas denna dryck av kroppen långsammare, så det kan ge längre energi till kroppen. Denna drink är ett bra val för många idrottare innan de börjar träna, speciellt hos idrottare som har en lång träningstid.
hypertonisk
Hypertoniska drycker innehåller högre koncentrationer av salt och socker än de som finns i kroppen. Hypertonic drinkar har också högre proteinhalt, så att de absorberas längre. Vanligtvis dricker denna dryck efter träning att möta dagliga kolhydratbehov och öka glykogenreserver i muskler.
hypotonisk
Hypotoniska drycker innehåller lägre koncentrationer av salt och socker än i kroppen. Hypotoniska drycker kan snabbt ersätta vätskor som förlorats genom svett, och kroppen kan absorbera socker från hypotoniska drycker snabbare. Denna formel ger dig hög energi på kortare tid, så du kan göra fler rörelser. Hypotoniska drycker kan vara fulla under sportstid. Vanligtvis är denna dryck lämplig för idrottare som behöver vätskor utan att öka deras kolhydratintag, till exempel gymnastikutövare.
Så, du kan konsumera sportdrycker, både före, under och efter träning för att återställa kroppens tillstånd. Varje typ av sportdryck (isotonisk, hypertonisk och hypotonisk) är utformad med olika mål, som beskrivits ovan.
Vad är funktionerna för sportdrycker?
Sportdrycker har flera huvudfunktioner före, under och efter träning, nämligen:
1. Hydrering
American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker minst 500 ml om 2 timmar innan man tränar. Detta syftar till att få tillräckligt med hydrering för kroppen och också för att ge kroppen tid att släppa över vatten. Du bör också dricka regelbundet under träning för att ersätta vätskor som förlorats genom svett. Detta är bra för att förhindra uttorkning under träning.
2. Energikällor
Kolhydrater som finns i sportdrycker kan ge kroppen den energi den behöver när man tränar, så att du inte snabbt upplever trötthet. 6-8% kolhydrathalt i sportdrycker är den optimala procentsatsen för att påskynda utbytet av vätskor och energi i kroppen.
3. Byta bort borttagna elektrolyter
Natrium, kalium och klorid är elektrolyter som vanligtvis försvinner genom svett under träning. Sportdrycker ger detta elektrolytbehov för kroppen.
Allt som ingår i sportdrycker?
Naturligtvis innehåller sportdrycker många näringsämnen som kroppen behöver ersätta näringsämnen som förlorats under träning. Några av de viktigaste ingredienserna som vanligtvis finns i sportdrycker är:
1. Kolhydrater
Kolhydrater är den viktigaste energikällan när man tränar. Självklart är kolhydrater näringsämnen som går förlorade när du tränar. Av denna anledning är sportdrycker utformade för att innehålla tillräckligt med kolhydrater. Idealt sett bör koncentrationen av kolhydrater i sportdrycker inte vara mer än 8%, eller ännu mindre. Högt kolhydratinnehåll i sportdrycker kan faktiskt störa gastrisk tömning under träning.
2. Elektrolyter
När du tränar, förlorar din kropp också elektrolyter, så du behöver en ersättande elektrolyt som går förlorad så att elektrolytbalansen uppstår i kroppen. Korrekt elektrolytutbyte kan fördröja trötthet under träning. Sportdrycker innehåller natrium, kalium och andra elektrolyter. Tillsats av natrium i sportdrycker har många fördelar, vilket kan uppmuntra vätskeintag genom att skapa en törstmekanism, det kan också öka absorptionen och lagringen av vätskor. Vanligtvis innehåller kommersiella sportdrycker natrium cirka 10-25 mmol / l, eller kanske lägre.
3. känslor
Det är obestridligt att smaken av drycker påverkar din preferens för drycker, inklusive sportdrycker. Av denna anledning innehåller sportdrycker också smakämnen för att få en god smak när de tas i munnen. Ju mer du njuter av dryckens smak desto mer dricker du det.
4. Övrigt innehåll
Förutom dessa tre ingredienser innehåller sportdrycker också andra ingredienser, såsom vitaminer, mineraler och protein. Vissa mineralinnehåll som ingår i sportdrycker, såsom klorid, kalcium och magnesium, behövs också för att ersätta elektrolyter som förlorats genom svett under träning. Under tiden dricker vitamininnehållet i sport, såsom vitamin E och vitamin C, som innehåller antioxidanter, men i små mängder.
LÄS OSS
- Vad händer med kroppen och musklerna när du slutar träna?
- Varför morgon sport bör utföras innan frukost
- 5 livsmedel som inte kan ätas före träning
