Lär känna 4 våningssteg från kycklingssova till djup sömn

Du kanske har hört att när du sover, går du igenom en serie av sömnsteg. Men vad menar du? I stället för att sova bara ... sova? Okej, vänta en minut. Faktum är att det fortfarande finns många saker som passerar genom din hjärna när du somnar. Varför är det?

Vi vet nu att hjärnan är mycket aktiv under sömnen. Sömn är inte bara en inaktiv och passiv del av vår hela dagliga livscykel, som människor tror för decennier sedan tack vare elektroencefalografiska (EEG) inspelningar av Nathaniel Kleitman och Eugene Aserinksy som visar att sömn faktiskt består av olika steg som förekommer i sekvensen , Den normala cykeln av sömn och vakenhet innebär att det finns många nervsystem aktiverade medan andra är avstängda. Forskning visar också att kemikalier som kallas adenosin ackumuleras i vårt blod när vi är vakna och orsakar sömnighet. Dessa kemiska föreningar kommer då att bryta sig själv gradvis när vi sover.

Under sömnen passerar vi vanligen fyra steg i sömnen: steg 1,2,3 av icke-REM-sömn (NREM) och REM-sömn, även om Rapid Eye Movement. Sova-cykeln startar från NREM-steg 1 till REM-sömn och återgår sedan till steg 1. Vi spenderar nästan 50 procent av vår totala sömntid i NREM-sovsteg 2, cirka 20 procent i REM-sömn och de återstående 30 procenten i andra steg. Babyar å andra sidan spenderar ungefär hälften av sömnen i REM-sömn.

Lär känna de fyra stegen i sömnen

Det finns tre steg av icke-REM-sömn. Varje fas kan variera från fem till 15 minuter. Du kommer att passera totalt fyra år innan du äntligen når REM-sömnfasen. Drömmar uppträder vanligtvis under REM-sömn.

Steg 1 NREM: Sova kyckling

Under de första stegen i sömnen, nämligen lätt sömn, kropp, mental och ditt sinne ligger på gränsen till verkligheten och det undermedvetna - halvmedvetna, halvt (nästan) som sover. Hjärnan producerar vad som är känt som beta-vågor, som är små och snabba. Dina ögon är stängda, men du kan fortfarande vakna eller vakna lätt. Ögonrörelsen i detta skede är mycket långsam, så är muskelaktiviteten.

När hjärnan börjar slappna av och dess prestanda saktar ner, producerar hjärnan också långsamma vågor som kallas alfa vågor. Under denna sömnstid kan du uppleva en konstig känsla som känns väldigt riktig, kallad hypnagogisk hallucinationer. Vanliga exempel på detta fenomen är att känna som att falla eller höra någon som ringer ditt namn. Bekant, är det inte?

En annan händelse som är mycket vanlig under denna period kallas myoklonisk skott. Om du har blivit förvånad plötsligt utan någon anledning betyder det att du upplever detta fenomen. Det kan tyckas oroväckande, men myokloniska jerks är faktiskt ganska vanliga.

Då producerar hjärnan högt amplitud theta vågor, som är mycket långsamma hjärnvågor. Människor som vaknar från steg 1 sovar ofta ihåg fragment av visuellt bildminne. Om du vaknar någon under detta skede kan de uppger att de egentligen inte somna.

Steg 2 NREM: Välkommen att sova lugnt

Hjärtfrekvensen och andning sakta ner, blir mer regelbunden och kroppstemperaturen minskar. Du kommer också att bli mindre medveten om miljön. Om det hörs ett ljud på detta stadium kan du inte förstå vad innehållet är.

När du går in i andra etappen av sömn, stannar ögonrörelsen och hjärnvågor saktar i närvaro av enstaka snabba vågsprängningar, kallade sömnspindlar. Dessutom karaktäriseras steg 2-NREM-sömn också av närvaron av K-komplex, vilket är en kort negativ högspännings-topp. Båda dessa fenomen arbetar tillsammans för att skydda sömnen och undertrycka svaret på yttre stimulans, även för att hjälpa till med att integrera sömnbaserat minne och informationsbehandling. Våra kroppar gör sig redo att sova bra.

Eftersom du kan hoppa över det här steget flera gånger hela natten, finns det mer tid i sömnens andra etapp än de andra stegen och täcker vanligtvis 45-50% av den totala sömntiden för vuxna, även unga vuxna.

Steg 3 NREM: Sova bra

Den tredje etappen av sömnen är vad som kallas djup sömn. I detta skede släpper hjärnan deltavågor, som initialt interspersed med mindre och snabbare vågor, domineras exklusivt av deltavågor. Under detta stadium blir du mindre mottaglig och röst och aktivitet i miljön kan misslyckas med att ge ett svar. Det finns ingen ögonrörelse eller muskelaktivitet. Den tredje etappen fungerar också som en övergångsperiod mellan lätt sömn och djup sömn.

Det skulle vara väldigt svårt att väcka någon som var i sömn. Vanligtvis, om den vaknar, kan den inte anpassa sig till förändringar så snart som möjligt och känner ofta nervös och förvirrad i flera minuter efter att ha vaknat. Vissa barn upplever sängvätning, nattterror eller sömnvandring under de djupa sömnstadierna.

Under det djupa sömnsteget börjar kroppen reparera och växt igen, bygger ben och muskelstyrka, ökar blodtillförseln till musklerna, ökar och stärker immunsystemet. Energin återställs också och tillväxthormon - viktigt för tillväxt och utveckling, inklusive muskelutveckling.

REM sömn: sömn drömmer

När vi vänder oss till REM (Rapid Eye Movement) sova blir andningen snabbare, oregelbunden och ytlig; ögat rör sig i alla riktningar mycket snabbt, som ångest; hjärnaktiviteten ökar; och hjärtfrekvensen ökar, blodtrycket stiger och för män utvecklar en erektion. De flesta drömmar börjar på detta stadium

The American Sleep Foundation som människor spenderar cirka 20 procent av sin totala sömn i detta skede. REM-sömn kallas också ofta som sömnparadoxen, eftersom hjärnan och andra kroppssystem aktivt arbetar, blir musklerna mer avslappnade. Drömmar uppstår som en följd av ökad hjärnaktivitet, men musklerna upplever ofrivillig tillfällig förlamning.

Den första REM-sömnstiden uppträder vanligen omkring 70 till 90 minuter efter att vi somnar. En komplett sömncykel tar i genomsnitt 90 till 110 minuter. Efter ca 10 minuter av REM-sömn, hjärnan vanligtvis cykeln tillbaka genom stadierna av icke-REM-sömn. I genomsnitt uppstår fyra ytterligare perioder med REM-sömn, varav var och en har en längre tid.

Den första sömncykeln varje natt innehåller en relativt kort REM-period och en period av djup sömn. När natten utvecklas ökar tiden för REM-sömn i varaktighet, medan sömnlöshet minskar. På morgonen spenderar folk nästan hela sin tid som sover i steg 1, 2 och REM.

Du kommer att förlora någon förmåga att reglera kroppstemperaturen under REM-sömn, så att heta eller kalla temperaturer som ber om förlåtelse i sömnmiljön kan störa din sömn..

Det är också viktigt att förstå att du inte går igenom dessa steg av sömn i följd. Sömn börjar i steg 1 och fortskrider till steg 2 och därefter 3. Efter träningssteget 3, upprepas steg 2 i sömn innan man går in i REM-sömn. När REM-sömn slutar, återgår kroppen vanligtvis till steg 2. Om REM-sömn störs, fortsätter vår kropp inte med den normala sömncykeln, nästa ögonblick som vi somnar. Istället släpper vi ofta direkt in i REM-sömnsteg och upplever en förlängd REM-period tills vi "hämtar" i detta skede av sömn.

LÄS OCKSÅ:

• Varför behöver barn ta en tupplur
• Short Sleeper Phenomenon: Sova en stund men kan vara frisk passform
• Olika livsmedel som behöver konsumeras om du saknar sömn