Reglera kost för prediabetes Människor, för att inte få diabetes

Prediabetes personer har stor sannolikhet att få diabetes om de fortsätter att anta en ohälsosam livsstil. Citat från Medical News Idag uppskattar cirka 15 till 30 procent av prediabetes-personer som inte ändrar kosten diabetes typ 2 inom fem år efter att ha diagnostiserats. Tja, för att förhindra att du måste reglera och begränsa mat för prediabetes.

Sortera ut mat för prediabetes

Prediabetes är ett tillstånd när en person upplever en ökning av blodsockernivån men är fortfarande inte i kategorin diabetes. Forskare från John Hopkins University fann att kombinationen av rätt kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt vilket kommer att påverka den minskade risken för typ 2-diabetes.

Detta beror på att övervikt gör kroppens celler resistenta mot insulin. Som ett resultat kan insulin inte fungera optimalt för att kontrollera blodsockernivån i kroppen för att förbli normalt. Följande är olika tips om hantering av mat för prediabetes som du kan ansöka i vardagen från och med nu.

1. Lim socker

Om läkaren har sagt att du är i ett prediabetes tillstånd, är de första tips som behöver följas begränsar söta livsmedel och drycker. Minska sött te, läsk, söta tilltugg som munkar eller choklad och olika andra livsmedel och drycker som är höga i socker.

Om det känns väldigt svårt i början kan du begränsa det långsamt. Detta görs som det första sättet att hålla blodsockernivån stigande.

2. Begränsa matdelar

Oroa dig inte, du kan fortfarande äta mat som du gillar. Endast delen måste minskas. Detta gäller särskilt för att äta kolhydraterika livsmedel som vitt ris, potatis, nudlar, pasta och vitt bröd.

Att äta mat som innehåller kolhydrater i stora portioner kan inte bara göra fetma, men höjer också blodsockernivån snabbt. Av denna anledning, minska nu din del av mat för bättre hälsoförhållanden i framtiden.

Dessutom, för att komma runt en plötslig ökning av blodsockernivån, kan du applicera en diet som är liten men ofta.

3. Lägg till fiberintag

Livsmedel som är höga i fiber som grönsaker, frukter, nötter och helkorn är inte bara hälsosamma men hjälper dig att göra dig längre. Det gör att du äter mindre så att antalet skalor inte fortsätter att växa.

Men försök att äta färska grönsaker och frukt, inte konserverad eller förpackad. Därför är grönsaks- och fruktförpackningar inte längre naturliga och innehåller redan mycket socker eller natrium (salt) ytterligare.

4. Ät hälsosamt fett

Om du har konsumerat fett från olika livsmedelskällor, välj friskare från och med nu. Olivolja, nötter, frön och avokado kan vara ett alternativ för att möta dagliga fettkrav.

Dessutom väljer du yoghurt och mager mjölk och magert kött. Detta görs uteslutande för att bibehålla en stabil kroppsvikt så att risken för diabetes inte ökar dag för dag.

Det skulle vara mycket bättre om du ersätter kött med fisk två till tre gånger i veckan. Förutom att kunna förebygga diabetes, hjälper ät fisk också att hålla hjärtat friskt.

5. Perfekt dieten med regelbunden träning

Mat för prediabetes måste bibehållas. Men bara hantera mat räcker inte. En annan sak som inte är mindre viktig för att minska risken för diabetes är att träna regelbundet. Du kan göra vilken övning du gillar från att börja springa, simma, gym, och andra.

Träna inte bara om du har tid. Du måste börja träna en daglig rutin som inte får missa. American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att träna i 30 minuter varje dag. Övning hjälper kontrollen kroppsvikt och gör kroppens celler känsligare för insulin.

Läs också:

• Om Om Diagnostiserad Prediabetes Blivit Diabetes?
• Tidiga tecken på prediabetes du borde vara medveten om
• Söta livsmedel som är säkra på blodsocker?