Övervinna midja smärta på grund av för länge stående
Visste du att ryggsmärtan som du känner kan orsakas eftersom du står för lång?
Yep, som rapporterats av LowBackPainProgram, står under lång tid kan orsaka midjansmärta. Denna smärta känns vanligtvis på baksidan av midjan. Denna ryggsmärta kan bli mer smärtsam om du är stressad, din kroppshållning är inte bra när du står, din mage är svag eller du är överviktig.
En ergonom från Quebec Universitys biologiska avdelning i Kanada, professor Karen Messing, citeras av DailyMail, säger samma hållning om det är för långt, om stående eller sittande gör musklerna i samma position.
"Och människor som står länge känner smärta och är vanligtvis utmattad," förklarade Karen.
Varför länge stående kan orsaka ryggont?
Karen-studien genomfördes genom att granska 4400 arbetare som tillbringade större delen av sin dag. Han fann att nästan ¼ hade låg ryggsmärta. Sjukgymnast Jill Gamlin, som är från Cambridge, sa: "När du står upp flyttar tyngdpunkten till din ryggrad och kroppens vikt känns av midjan."
Jill tillsatte, om mage- och midjemusklerna inte är starka, börjar din ryggrad att bli belastad så att den kommer att locka ledband och muskler och kommer att orsaka smärta.
Baserat på en studie från McGill University, Kanada, som involverade 18 deltagare som blev föremål för studier, behöver du inte för länge att känna smärta i ryggen. Studien säger att du bara behöver 25 minuter att stå tills dina ryggsmärtor attackerar.
18 studie deltagare blev ombedda att stå, medan forskarna tittade på smärtan i midjemusklerna. Efter 25 minuter kände alla deltagare muskelsmärta i midjan, enligt experter och professorer av biomekanik och ergonomi som forskat, dr. Julie Cote.
"Men vissa människor känner också styvhet nästan över hela kroppen. Det verkar sålunda som att i vissa missgynnade personer gör deras fysiologi dem mer benägna att bli sjuka när de står upp ", säger Dr. Cote.
3 övningar för att hantera ryggsmärta
Hur handlar du då om ryggsmärta som du känner för att du står för länge? Det finns flera aktiviteter som du kan göra, till exempel följande:
Sitta eller träna Pilates
Professor Karen sa att folk som spenderar mycket tid står upp måste ta tid och vila när de sitter.
"Du måste sitta minst 6% eller mer av sin dagliga verksamhet förutom att stå upp för att undvika problem. Övningar som Pilates hjälper också till att upprätthålla kroppshållning och stärka muskler som hjälper ryggen, säger Karen.
Gör det djup squat vila
En övning eller övning som kan bidra till att minska ryggvärk är djup squat vila. Denna övning kan minska obalans och täthet i ryggen midjan. Denna övning minskar också trycket på lederna runt ryggraden. Dessutom kan han också:
- Minskar den främre bäckenet som bildas på grund av att den står för lång
- Öppna och sträcka bäckens leder och muskler
- Minskar överdrivna S-kurvor i ländryggsregionen
- Stärker underlivets muskler
Att göra djup squat vila, Du behöver bara knäbada med båda fötterna, precis som positionen när du avlider i en hushålls toalett. Denna viloläge är bättre än att sitta, eftersom det kan balansera bördan på din ryggrad efter alltför lång tid.
Andra övningar
Som citerad av WebMD finns det flera andra övningar du kan göra för att behandla ryggvärk.
- Bra kroppshållning, när du står eller sitter. Lyft upp med fötterna (så du gör det från att hoppa och ställa upp), inte med din midja (böja).
- Gör övningar som stärker dina muskler, särskilt buken, midjan och bäckenet. Att skapa starka muskler kan göra stora förändringar och kan förbättra muskelprestanda.
- Var inte en anledning att bara lata runt på sängen när din midja gör ont. Du måste bara flytta mycket.
LÄS OCKSÅ:
- Ryggsmärta, vad är det?
- Fördelarna med dyrkan för vår kropps hälsa
- Så här bestämmer du din kroppsform
