Varför Sport är det bästa sättet att undanröja stress
Har du haft stress nyligen? Stress har många negativa effekter på kroppens hälsa, speciellt om den lämnas utan behandling eller "behandling". Stress är direkt relaterad till olika kroppsfunktioner. Om du upplever stress är det inte omöjligt att du lätt blir sjuk eftersom stress orsakar en minskning i immunsystemet, orsakar högt blodtryck, matsmältningsbesvär och till och med stress kan orsaka ökad risk för degenerativa sjukdomar.
Övning = fysisk stress för kroppen
Övning är egentligen en form av fysisk "stress" för kroppen. Enkelt uttryckt, genom att bli van vid att träna, lär kroppen sig att anpassa sig och vänja sig vid fysisk stress på rätt sätt. Med denna anpassning kan din kropp lätt anpassa och överleva andra tryck. Forskning visar att träning som aerobic utfört rutinmässigt är associerad med en minskning av sympatisk och hypotalamisk hypofys-adrenal nervaktivitet. Aktiviteten hos sympatiska nerver och hypotalamus-hypofys-adrenala system är den kropp som är ansvarig för att reagera på stress och orsakar förändringar i kroppsfunktionen på grund av stress.
Regelbunden träning är också densamma som att träna kroppen för att reagera bättre på stress, inklusive att reagera när det gäller förändringar i kroppens funktioner och fysiologi. När hjärtfrekvensen accelererar, spänner musklerna och blodtrycket ökar, träningen kan minska och göra förändringarna normala igen. Det har tidigare nämnts att stress har en negativ inverkan på kroppsfunktioner. Stress kan orsaka fysiologiska förändringar i kroppen, till exempel snabbare hjärtfrekvens, sömnlöshet, ökad aptit och så vidare. Genom att träna regelbundet kan förändrade kroppsfunktioner på grund av stress också övervinnas.
Minskar hormonpressiva medel i kroppen
När du upplever stress, utsöndrar kroppen automatiskt kortisol och epineprin. Båda dessa hormoner är hormontryckande medel som kan öka energi och blodtryck omedelbart när kroppen får tryck. Cortisol benämns vanligen hormonet kamp för kamp eftersom det förbereder kroppen att vara under tryck, till exempel att förbereda mer energi genom att öka blodsockret och förhindra insulin från att omvandla det till glykogen.
Men när kortisol och epineprin kontinuerligt produceras på grund av att kroppen upplever kronisk stress, kommer kroppens fysiologiska funktioner också att störas. Som svar på trycket som kommer kommer kortisol och epineprin att förbereda mer energi som kan användas av kroppen, genom att öka blodsockret och stoppa insulinsarbetet. Om detta varar längre riskerar människor som upplever stress att utveckla typ 2 diabetes mellitus, fetma och minskad immunförsvar.
Olika studier har visat att regelbunden motion kan minska en persons stress. Detta händer eftersom regelbunden motion kan minska hormonet kortisol och epineprin och öka hormonet norepineprin som ett antidepressivt medel. En studie som involverade 49 kvinnor som upplevde svår stress, som sedan ombads att göra regelbunden motion under 8 veckor i följd, visade att det var en minskning av nivåerna av kortisol och epineprin i deras urin. Dessutom visade resultaten av psykologiska tester som gjordes i gruppen att deras stressnivåer reducerades, till och med försvann helt och hållet.
Resultaten av studien visade också att det var en ökning av serotonin och endorfiner, vanligen kallade glada hormoner. Med ökningen av dessa hormoner kan det få kroppen att känna sig avslappnad, lugn och glad.
Öka självverkan
Self-efficacy är en form av förtroende eller förtroende för att lösa och möta existerande problem. Self-efficacy kan öka självförtroendet, medan personer som stressas oftast har låg förtroende och självförmåga. Sport kan inte bara öka uthålligheten och kroppens förmåga att hantera tryck, men kan också öka sin självverkan. Forskning säger att att göra sport som effektivt självförsvar ökar självverkan i sig själv. När du har hög självförtroende och självförmåga, kommer du vara mer säker på att du kan lösa problemet och försöka hitta en lösning på trycket.
Vilken typ av övning kan minska stressen?
Olika typer av motion kan hjälpa till att minska stressen, så du behöver inte träna hårt för att få kroppen att slappna av. Du kan göra enkel och enkel träning, som att gå, springa, cykla, simma, yoga, tai chi och så vidare. Det viktigaste är emellertid att göra det regelbundet och regelbundet, så kroppen kommer bli van vid det. Försök att göra en sport som du gillar. Förutom att göra dig bekväm när du gör det, kommer ditt humör och känslor att bli enklare kontrollerade så att stressen minskar.
LÄS OSS
- Vilket är bättre: Ät innan sport eller efter träning?
- Förebyggande och behandling av muskelkramper i sport
- 8 omedvetna saker gör det lätt att stressa
