Lyssna på musik, enkla sätt att övervinna sömnstörningar
Vissa personer med sömnstörningar kan få enorma fördelar med att lyssna på musik. En studie rapporterar att lyssna på musik kan hjälpa dig att övervinna sömnstörningar. Musik kan hjälpa en person att sova bättre och eliminera de faktorer som kan störa sömnen.
Översikt över sömnstörningar
Sömnstörningar är förändringar i sömnmönster som ökar risken för hälsoproblem och kan påverka vardagskvaliteten. Symtom på sömnstörningar inkluderar svårigheter att sova, sömnighet under dagen och mycket rörelse under sömnen.
Dessutom vaknar människor med sömnstörningar ofta på natten, kan inte sova igen och vakna väldigt tidigt (vid gryningen).
En av de vanligaste typerna av sömnstörningar är sömnlöshet, vilket är svårt att sova. Andra störningar är sömnapné (oregelbundna andningsmönster), rastlös bensyndrom och narkolepsi (kan sova när som helst och var som helst).
Vissa människor kan uppleva sömnlöshet på grund av överdriven stress, men dessa villkor kan inte förekomma utan tydlig anledning och kan bli kroniska om de inte hanteras ordentligt.
Lyssna på musik hjälper till att övervinna sömnstörningar
Många tar mediciner för att behandla sömnstörningar, men vissa droger kan ha biverkningar. Medan naturliga metoder som att lyssna på musik inte orsakar allvarliga skador.
Enligt den senaste forskningen används musik i stor utsträckning av människor för sömnstörningar. Denna forskning genomfördes av Tabitha Trahan och hennes kollegor från University of Sheffield, England och publicerades i tidskriften PLOS One. Forskarna genomförde en undersökning på nätet om att använda musik som ett verktyg för allmänheten.
Denna undersökning innehåller musikalitet, sömnsvanor och svar på vilken musik som kan övervinna sömnstörningar och orsakerna.
Resultatet av undersökningen var 62% av 651 respondenter som rapporterade att de lyssnade på musik för att hjälpa till att hantera sömnstörningar. Dessutom förklarade resultaten att det fanns 14 musikaliska genrer från 545 artister, vilka deltagare brukade övervinna sömnstörningar.
Denna studie är dock inte perfekt eftersom det fortfarande saknas data om hur bred musik kan användas, varför människor väljer musik som sömnhjälp, eller hur effektivt det är att lyssna på musik för att övervinna sömnstörningar.
Lyssna på musik förbättrar också sömnkvaliteten
Även för respondenter som inte har sömnstörningar, kan lyssna på musik hjälpa dem att förbättra sin sömnkvalitet varje dag. Respondenter tror att musik stimulerar sömn och utvisar faktorer som kommer att störa sömn.
Musik är inte bara roligt att höra, men påverkar också det parasympatiska nervsystemet. Det är den här nerven som hjälper dig att slappna av och bli redo att sova.
Medelålders eller äldre som lyssnar på musik 45 minuter innan man går och lägger sig kan somna snabbare, längre och vakna ofta på natten. Dessutom känner de sig lugnare när de lyssnar på musik än när de inte lyssnar på musik.
På samma sätt, när yngre vuxna får valet att lyssna på klassisk musik eller någonting innan de lägger sig, visar människor som slappar av med musik bättre svalkvalitet.
Välj typ av musik för att hantera sömnstörningar
Fördelarna med musik som hjälper till att övervinna sömnstörningar och förbättra sömnkvaliteten har kännats av många människor. Om du vill prova det kan du välja roliga låtar som du gillar, särskilt de som har en långsam rytm på upp till 60-80 slå per minut.
Du kan också välja låtar från spellista speciellt i musikapplikationer som har utformats som sängtid.
Mjuka låtar kan vara en bra sömn. Klassiska och jazzgenrer är också många val för att hantera sömnstörningar. Om du är förvirrad över vad som är bäst för dig, försök bara lyssna på några genrer av musik innan du lägger dig och se vilka som är mest effektiva för att få dig att sova bättre..
Läs också:
- 5 sömnstörningar som ofta upplevs av seniorer
- Sömnstörningar kan bli stroke riskfaktorer
- Har du sömnstörningar? 4 Dessa sätt kan försökas
