Drinking Supplements, behöver eller inte?

Tar du ofta kosttillskott? Kanske för de flesta människor är kosttillskott av vitaminer eller mineraler bra för hälsan. Men behöver kroppen verkligen tillskott?

Är kosttillskott bra för konsumtion?

Om du är en av de personer som tror att alla behöver kompletteringar för att förbättra eller bibehålla sin hälsa, är ditt antagande inte helt korrekt. Felaktig konsumtion av kosttillskott kommer att vara hälsofarligt. Studien, genomförd på 38 tusen kvinnor över 50 år, visade att förbrukning av järntillskott kunde öka risken för dödsfall i gruppen. Från resultaten av dessa studier betyder det inte att tillsats av järn eller andra mineraler har en negativ inverkan på kroppen. En frisk kropp kräver emellertid faktiskt järn från mat och om vi har konsumerat livsmedel som är höga i järn så är det tillräckligt för att tillgodose dagens behov.

En annan studie utförd av Mayo Clinic tittade på förhållandet mellan vitamin E-tillskott till hjärtats hälsa. Resultaten av studien säger att att ta E-vitamin kan öka risken för hjärtsvikt och för tidig födelse, om de förbrukas i överskott av gravida kvinnor. Dessutom kan, baserat på Mayo Clinic, att konsumera mer än 200 mg vitamin B6 leda till störningar i nervsystemet och hjärtattacker. Medan Folkhälsoinstitutet också säger att överdriven konsumtion av A-vitamin har en negativ inverkan på benhälsan.

Kosttillskott eller multivitaminer är inte ett "magiskt" piller eller läkemedel som enkelt kan uppfylla alla dina vitaminer och mineralbehov. Tillägg kan faktiskt inte ersätta de vitaminer eller mineraler vi får från mat. Därför är tillskott eller multivitaminer inte mer "bra" näringsämnen jämfört med näringsämnen från mat.

Överflödig mat jämfört med vitamin och mineraltillskott

Livsmedel har fler fördelar än kosttillskott, nämligen:

Har rikare näringsämnen. Friska och mångsidiga livsmedel, som innehåller olika makronäringsämnen och mikronäringsämnen, är inte bara en typ av näringsämnen, till exempel kosttillskott. Appelsiner innehåller till exempel vitamin C, betakaroten är bra för ögonen, kalcium är bra för ben och tänder och olika andra näringsämnen.

Innehåller fiber. Förutom att vara rik på näringsämnen, många livsmedel som innehåller höga fibrer som vete, olika typer av grönsaker och frukter. Från dessa livsmedel kan våra kroppar få fiberintag som är användbart för att hjälpa matsmältningen och främja tarmrörelser och förhindra förekomst av diabetes mellitus typ 2 och olika typer av hjärtsjukdomar.

Består av andra kemikalier. Antioxidanter finns i olika grönsaker och frukter som apelsiner, olika typer av bär, vete och många fler. Olika studier visar att antioxidanter är användbara för att förhindra skador på celler och kroppsvävnader som kan leda till olika sjukdomar som Alzheimers, cancer och hjärtsjukdomar. Dessutom finns det vanligtvis fytokemikalier i grönsaker som är användbara för att förhindra att kroppen får högt blodtryck, diabetes mellitus, cancer och hjärt-kärlsjukdom.

Vem behöver kosttillskott?

Om du ofta äter hälsosam mat, som är låg i fett, salt eller socker, hög i fiber, som grönsaker och frukter, behöver du inte längre ta några tillskott eller vitaminpiller. Men människor som upplever vissa fysiologiska tillstånd eller speciella sjukdomar, kan till och med behöva komplettera för att stödja deras näring.

• Gravida kvinnor och ammande mödrar. Vanligtvis krävs det järn, folsyra och olika andra mineraler för att stödja detta tillstånd.
• Äldre (personer i åldern 50 år eller äldre). Vid denna ålder rekommenderas att konsumera mer vitamin B12, för att förhindra kognitiv nedgång snabbt.
• Människor som upplever kronisk diarré, matallergier eller leversjukdomar, matsmältning och bukspottkörtel och cancer, vilket gör att de inte kan äta vissa livsmedel, så att de upplever brist på näringsämnen.
• Kvinnor som upplever kraftig blödning eller är menstruerade upplever vanligen järnbrist. Därför behöver de extra järn från kosttillskott.
• Människor som inte äter bra, eller har ätvanor som är mindre än 1600 kalorier per dag.
• Folk som gör vegan och vegetariska dieter.

Om du tillhör gruppen ovan nämnd, kontakta din läkare vilka kosttillskott som behövs för att stödja och hjälpa till att upprätthålla din hälsa. Men om du inte har någon historia och känner dig frisk, behöver du bara hälsosam mat, inte kosttillskott. Att ta överdrivna kosttillskott eller multivitaminer kan orsaka olika komplikationer för din hälsa.

LÄS OSS

• Fat Blocker Kosttillskott: kan verkligen hjälpa till att gå ner i vikt?
• Järntillskott för gravida kvinnor med anemi
• Kosttillskott för barn Ett år