Att välja mat för barn, var inte vårdslöst, så här

Barn behöver mat som är rika på näringsämnen för att stödja deras utveckling och tillväxt. Så, du kan inte godtyckligt välja mat för barn. Många livsmedel bör undvikas och vissa måste konsumeras. Så, hur man väljer mat för barn? Vilken typ av mat behöver han? Kolla in svaret nedan.

Hur man väljer mat för barn som passar deras behov

Egentligen har varje mat sitt eget näringsinnehåll och kan inte jämföras med varandra. Ja, det finns ingen idealisk mat att ge till din lilla. Så att ditt barn kan få bra näring måste maten vara olika. Då, hur man väljer mat för barn så att deras näringsbehov möts ordentligt?

Välj typ först

1. Matkälla för kolhydrater

Matkällor för kolhydrater är huvudmaten för hjärnan och material för energi. Livsmedel som spannmål, bröd, ris, pasta och nudlar är bra för servering vid måltiden. Ge ditt barn en källa till kolhydrater med lågt glykemiskt indexvärde, såsom pasta och helvete bröd kommer att ge energi under en längre tid.

2. Vegetabiliska och animaliska rätter

Mager kött, fisk, kyckling och alternativa kött som ägg, nötter, tofu och hela korn kan uppfylla kraven på järn, zink, vitamin B12, omega-3, fettsyror och proteiner för ditt barns muskelutveckling och utveckling. Järn- och omega-3-fettsyror är också mycket viktiga för barns hjärnutveckling och hjälper barn att lära sig.

3. Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker hjälper barnen att skydda kroppen från sjukdomar, eftersom de innehåller vitaminer, antioxidanter, fibrer, mineraler och vatten. Barn i åldrarna 4-8 år behöver minst 1½ bitar frukt och 4½ portioner grönsaker varje dag. Istället för att ge ditt barn en stor mängd grönsaker kan du ge en liten men varierad servering av grönsaker. Till exempel kan du erbjuda ditt barn 1 kopp gröna grönsaker; ½ kopp broccoli, morötter eller pods; ½ medelstora potatis och 1 medelstora tomat.

4. Mjölk och andra mejeriprodukter

Mjölk, ost och yoghurt innehåller protein och kalcium som är bra för tillväxten av ben och tänder. När ditt barn är en baby är bröstmjölk och formel mjölk den bästa mjölken tills han är 12 månader gammal. Därefter började han dricka mjölk innan han ersatte den med mager mjölk vid 2 års ålder. För att få tillräckligt med kalciumintag, barn med ålder:

2-3 år kräver 1½ portioner mejeriprodukter per dag
4-8 år kräver 1½-2 portioner mejeriprodukter per dag
9-13 år kräver 2½ - 3½ portioner mejeriprodukter per dag
Över 13 år kräver 3½ portioner mejeriprodukter per dag

En servering av mejeriprodukter kan vara ett glas mjölk eller två bitar ost eller 200 gram yoghurt.

5. Vatten

Vatten är den bästa drycken för ditt barn. Söta drycker som fruktjuice, sött vin, isotoniska drycker, vatten, soda och smaksatt mjölk fyller bara ditt barns kropp med sockeravfall. De flesta sockerarter gör faktiskt ditt barn lata att äta.

Barn som är vana vid att dricka söta drycker riskerar att ha övervikt, fetma och tandförfall. Om ditt barn börjar konsumera söta drycker från en tidig ålder, kan detta fortsätta att vara en långsiktig vana när han växer upp.

Mat för barn måste också anpassas till sin ålder

1. Hälsosam mat och mat för spädbarn och småbarn

Många föräldrar introducerar risflingor till sex månader gamla barn. Du kan också erbjuda grönsaker, frukt och krossat kött. När du är åtta månader gammal är många barn redo att prova ost eller yoghurt. I en ålder av 12 månader är ditt barn redo att prova den hälsosamma maten din familj brukar äta.

Kanske, när den lilla växer upp, behöver han ett mellanmål. Se till att om det mellanmål du tillhandahåller är fullt av näringsämnen, inte bara sötsaker eller söta kakor som kan göra honom överviktig.

2. Hälsosam mat och mat för dagisbarn

Förskolebarn behöver mer energi att leka och lära sig. En bra frukost är mycket viktigt, eftersom frukost kan hjälpa ditt barn att starta en bra start på hans dagliga näringsbehov.

Ditt barn kan vara väldigt kräsen vid denna ålder. Om han inte är entusiastisk över att prova nya matar, kan du arbeta runt detta genom att be om förslag och idéer från din lilla om en hälsosam familjens måltidsmeny. När ett barn deltar i ett matlagningsbeslut, kommer han att delta i att äta på menyn.

3. Hälsosam mat för barn i skolåldern

Vid denna ålder kan ditt barn vara upptagen med sitt sociala liv, fickpengar och personliga val om favoritmat. Han är också lätt påverkad av vänner och utveckling av trender, så det här är en bra tid att förmedla skäl för att äta hälsosam mat.

Till exempel kan du förklara för ditt barn att en hälsosam frukost kan hjälpa honom att koncentrera sig i skolan och få energi att röra sig. Att dela hälsosam mat och tilltugg med ditt barn som fortfarande är i skolan kan uppmuntra honom att äta näringsrik mat och utveckla sin dagliga matvanor.

När du fyller skolmaterial kan du inkludera hälsosam mat i den. Lägg till grönsaker, frukt, mejeriprodukter, kött eller ägg, kolhydraterika livsmedel - till exempel hela vetebröd - och vatten.

4. Hälsosam mat för tonåringar

Ditt tonårsbarn kommer i allmänhet att vara mer oberoende av sina matval. Han kommer också att uppleva mycket livstryck. På grund av det blir din tonåring vanligare att äta mat eller prova denna diet. Men ge mer förståelse för honom om all maten är faktiskt bra, behöver bara justera delen. Du måste också vara en förebild, så använd också en hälsosam livsstil så att han följer dig.

Utanför att göra ditt barn som hälsosam mat? Gör detta exakta knep

Du kommer att ha en viktig roll att spela för att hjälpa barn att välja näringsrik mat i alla åldrar. Men ibland är det inte lätt att göra det som hälsosam mat. Tja, här är några av de bästa och roliga sätten att stärka en hälsosam kost:

Bjud in ditt barn att planera och laga en matmeny
Ät med familj, om möjligt varje natt
Skaffa en skål med färsk frukt eller skära grönsaker för ett färdigt att äta mellanmål
Öka utbudet av mat och håll hälsosam mat
Servera bara hälsosamma och näringsrika livsmedel i ditt skåp och kylskåp, och lämna snacks som är höga i kalorier.

Läs också:

Hälsosamare som för barn: Fullkrämsmjölk eller lågmjölk?
Kan barn ha en låg karbohydrat diet?
Hemmatlagning kan vara en lösning för hobbybarn som plockar mat