Välja rätt fysisk aktivitet för ditt barn

Barn behöver regelbunden fysisk aktivitet för att bli frisk. Vilken fysisk aktivitet är bäst för ditt barn? Här är några val för ditt barn.

Har du någonsin varit bekant med villkoren i huset där böcker, kritor, leksaker sprids i ditt hus? Om ja, det är nu rätt tid att underlätta barnens tendens att springa, hoppa och spela. Den allmänna rekommendationen är att barn och ungdomar deltar i fysisk aktivitet minst 60 minuter varje dag.

Fysisk aktivitet är viktig

Att ha en aktiv livsstil kan förbättra hälsosamma vanor som varar livet. Att möta barnas fysiska behov kan också förbättra barnens välfärd i allmänhet. Fysisk aktivitet är viktig vid utvecklingen av starka muskler och ben. Det är viktigt för barn att träna för att förbättra hjärt- och lungträning, inte bara för att övervinna övervikt, men också förhindra diabetes och kolesterol hos barn som har avkomma från sjukdomen.

Experter visar utvecklingen av hjärnfunktionen som en annan fördel med 20-30 minuters träning varje dag. Forskning visar att IQ kommer att påverkas om någon är inaktiv under de första 5 åren.

Ålder och stadier

Varaktigheten av uppmärksamhet, motoriska färdigheter och känslomässig mognad är viktiga faktorer att tänka på innan du börjar en ny rutin.

Verksamheten behöver anpassas efter ålder. Barn under 7 till 8 år har ingen perfekt hand- eller balanskoordination, så träningen är bättre gjort på en plan yta med flera riktningar och använder inte komplicerade manövrar.

Småbarn (2 - 3 år): Övervakade och ostrukturerade spel kan hjälpa barn att utforska miljön på ett säkert sätt. Titta på dina barnmästare grundläggande rörelser som att springa, gå, svänga, rulla och simma.

Förskola (4 - 6 år): Barn kan gå vidare, springa, dansa, hoppa rep och spela fotboll med bättre motoriska färdigheter. Håll ögonen på att spela tid och börja introducera flera strukturer med spel som att jaga eller knyta.

Grundskolebarn (7-9 år): promenader, löpning, lek, gymnastik och cykling är populära aktiviteter i denna grupp, med några enkla aktiviteter som struktureras som minigolf. Barn kan göra mer komplexa rörelsemönster och kombinera visuell spårning och balans. Ge barnen möjlighet att delta i sportlag, så länge de är roliga, flexibla och inte stressiga. Även om övervakning är viktig för säkerheten, måste du också visa ditt stöd och intresse. Spendera tid som observatör kan du utvärdera om det är nödvändigt att öka utmaningarna. Ofta kommer barnen att berätta eller du kommer att inse om de behöver utmanas när de blir uttråkade.

Barn älskar glädje

Trycket att delta i aktiviteter som inte är attraktiva för barn, eller för att tvinga tvångsövning, kan lindra glädjen i fysisk aktivitet.

Experter betonar lycka som nyckeln till långsiktig framgång. Barn kommer att förlora intresse om det finns för många regler. Om aktiviteten är kul för dem vill barn göra det igen.

Du kan hitta inspiration från omgivningen och titta på andra föräldrar och prova variationer på dina favoritsporter och aktiviteter. Barn ser din entusiasm och följer den.

Att välja rätt aktivitet kräver en rättegångsprocess

Tips: Motivation

Ge ditt barn en önskan att flytta, till exempel:

• Ge ett exempel: Din aktivitet blir ett exempel hemma. Föräldrar som prioriterar motion i sina liv kan avsevärt öka möjligheten för andra familjemedlemmar att träna.
• Engagemang: Att delta i familjespel och aktiviteter kan bygga obligationer och minne med barn. Att dela lätt entusiasm och utmaningar kan få dem att röra sig. och ha kul kan göra ett barn flytta.
• Begränsa tittartiden: Begränsa till 2 timmar om dagen för att titta på TV, spela videospel och datorer. Interaktiva videospel som kräver att spelare ska dansa eller göra rörelser kan lindra strikta regler och hjälpa övergången från låg till måttlig aktivitetsnivå.
• Tillåt eftergifter: betona glädje och nöje. Ju mer flexibla du är desto mer känner ditt barn valet och kontrollen.
• Regelbunden ätning: ge god näring och balanserad mat hemma för att maximera fördelarna med fysisk aktivitet.
• Dela nyheterna: dela dina förväntningar med farföräldrar, lärare, andra vårdgivare för att hjälpa till med hälsosamma aktiviteter när ditt barn inte är hemma.

Lagsporter

Ungefär 10 år har barn redan en förståelse för taktik och strategier. Förmågan att förstå muntlig instruktion och de fem sinnena gör denna åldersgrupp det bästa för att starta strukturerad verksamhet och lagsporter. Skolbarn är bra kandidater för lagspelare eftersom de växer och socialiseras mer. Detta kan göra människor och barn exalterade, men överväga följande innan du börjar.

Kroppstyp: höjd, vikt och styrka är viktiga faktorer för att minska risken för skador. Leta efter lag som är organiserade efter förmåga och inte efter ålder.

Priser: utrustning, uniformer, registreringsavgifter, transport och sjukvård kan öka. Inte värt det om utgifterna orsakar stress hemma, eller ditt barn bestämmer sig för att börja sporten i mitten av säsongen.

Ledarskap: Välj ett lag med en instruktör eller tränare som har erfarenhet, attityder och värderingar som passar dig och ditt barn.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.